Stabilizacja wagi

Stabilizacja wagi po diecie – jak tego dokonać? Efekt jojo spędza sen z oczu wszystkim odchudzającym się. Mało tego, że samo odchudzanie jest procesem wymagającym wielu wyrzeczeń i silnej woli, to jeszcze zostaje utrzymanie osiągniętej wagi. Wiele osób wpada w pułapkę, jaką jest szybka dieta. Nie jest to ani bezpieczne, ani najskuteczniejsze odchudzanie. Najpierw następuje szybka utrata kilogramów, a później równie szybkie ich zdobywanie. Jak uniknąć efektu jojo i zadbać o stabilizację wagi?

Polecane wideo:

Jakie ryzyko niesie szybka dieta?

Nie od dziś wiadomo, że im dłuższe i wolniejsze odchudzanie, tym bardziej skuteczniejsze i zdrowsze, a także trwalsze. Szybka dieta prowadzi jedynie do utraty wody z organizmu. Nie pomaga zrzucić kilogramów i spalić tłuszczu, niestety. Poza tym szybka dieta jest zazwyczaj uboga w witaminy i składniki mineralne, co prowadzi do zmniejszenia odporności i wystawia nasz organizm na skuteczny atak wirusów i bakterii.

Szybka dieta nie daje też organizmowi czasu, by ten przyzwyczaił się do innego sposobu odżywiania. Dlatego po odstawieniu diety, efekt jojo jest bardzo prawdopodobny. Jednym słowem, szybka dieta to nie jest bezpieczne odchudzanie. Optymalne tempo chudnięcia to 0,5-1 kilogram na tydzień.

Im wolniej chudniesz, tym dłużej utrzymasz szczupłą sylwetkę. Najskuteczniejsze odchudzanie to po prostu zmiana nawyków żywieniowych. Żeby nasz organizm się do nich przyzwyczaił, potrzebuje około pół roku.

Wiele kobiet zadaje sobie pytanie, co to jest efekt jojo i jak go ewentualnie uniknąć. Efekt jojo to ponowne przybranie na wadze. Najczęściej powoduje go szybka dieta. Żeby nie dopuścić do powrotu nadwagi, należy przede wszystkim unikać wszelkich cudownych diet, które, co prawda, powodują szybki spadek wagi, ale równocześnie pustoszą nasz organizm.

Jak utrzymać wagę po diecie?

Najlepsze na odchudzanie jest jedzenie posiłków bogatych w błonnik. Dzięki niemu szybciej osiągamy uczucie sytości i poprawiamy przemianę materii. Błonnik znajduje się w warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych. Stabilizacja wagi będzie łatwiejsza do uzyskania, jeżeli zaczniemy jeść częściej, ale mniej i nie zapomnimy o śniadaniu. Żeby nie być narażonym na efekt jojo, musisz uprawiać sporty. Pomocne będą biegi, jazda na rowerze, pływanie, a nawet spacery.

Osoby odchudzające się bardzo często myślą o diecie jako pewnym epizodzie w swoim życiu, który potrwa przez kilka miesięcy i pozostawi efekty na całe życie. Niestety, jeśli pragniemy utrzymać wagę, musimy zmienić złe nawyki żywieniowe na zawsze. Odrzucenie słodyczy i innych tuczących posiłków tylko na czas diety, nie zmieni naszego metabolizmu na całe życie. Gdy po kuracji odchudzającej powrócimy do naszych dawnych przyzwyczajeń, bardzo szybko znów przybierzemy na wadze. Dlatego też musimy pamiętać, by odchudzać się racjonalnie, bez popadania w skrajności żywieniowe.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego? Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Kaloryczne produkty

Kaloryczne produkty

Odchudzanie nie musi oznaczać destrukcyjnych diet i ciągłych głodówek. Wystarczy usunąć z codziennego menu kilka kalorycznych produktów i zastąpić je zdrowymi składnikami, a efekty szybko będą widoczne.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii. Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.