Stepy do ćwiczeń

Stepy do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250 różnych ćwiczeń, dostosowanych do kondycji trenującego i jego stopnia zaawansowania. Ćwic zenia na stepie są zawsze wykonywane przy muzyce, a ich właściwą fazę poprzedzają ćwiczenia oddechowe, które pojawiają się także w trakcie treningu. Przynoszą poprawę kondycji, ogólne wysmuklenie sylwetki i nadają jej sprężystość.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Charakterystyka stepów do ćwiczeń

Stepy do ćwiczeń to urządzenia gimnastyczne, które po raz pierwszy zostały użyte w Ameryce kilkanaście lat temu. Step ma kształt platformy, którą można podwyższać lub obniżać w zależności od stopnia wytrenowania. Wysokość stepu do aerobiku zmienia się za pomocą pięter, czyli płyt.

Czy istnieją jakieś przeciwwskazania do ćwiczeń na stepie? Ze względu na specyfikę ćwiczeń na stepie, nie mogą uprawiać ich osoby, które mają problemy ze stawami, ponieważ w trakcie intensywnej gimnastyki dochodzi do większego niż normalnie obciążania kolan, bioder i kostek.

Zestaw ćwiczeń na stepie

Najpopularniejsze ćwiczenia na stepie to:

  • step z wypadem,
  • step z dotknięciem,
  • step z boku na bok,
  • step z dołu do góry,
  • step z wykopem,
  • step z podnoszeniem kolana.

Step z wypadem

  • ustaw się na wprost platformy,
  • postaw prawą nogę na stepie i zegnij ją tak, by kolano tworzyło kąt prosty,
  • lewą nogę wyciągnij maksymalnie do tyłu,
  • staraj się jak najszybciej zmieniać nogi na stepie.

Step z dotknięciem

  • stań na wprost platformy,
  • postaw prawą nogę na stepie, a lewą tylko lekko go dotykaj,
  • zmień nogi i postaw lewą nogę na stepie, a dotykaj go tylko prawą,
  • zejdź z platformy i powtarzaj ćwiczenie, zmieniając nogi.

Step z boku na bok

  • stań z boku platformy i postaw prawą nogę na stepie,
  • postaw lewą nogę na stepie,
  • zejdź ze stepu prawą nogą po drugiej stronie stepa, a później lewą,
  • powtórz ćwiczenie po drugiej stronie platformy.

Step w górę i w dół

  • prawą nogę postaw na stepie, a następnie użyj lewej nogi, aby postawić obie nogi,
  • prawą nogę opuść na dół, a następnie powtórz to z lewą nogą,
  • powtórz ćwiczenie dowolną ilość razy.

Step z wykopem

  • postaw prawą, a następnie lewą nogę na stepie i zrób nią wykop do przodu,
  • zejdź lewą nogą, a następnie prawą,
  • zmieniaj nogi wchodzenia i wykopu i powtarzaj ćwiczenie tyle razy, na ile pozwala ci aktualna forma.

Step z podnoszeniem kolana

  • stań wprost do platformy i postaw na niej prawą nogę,
  • podnieś maksymalnie lewe kolano,
  • zejdź ze stepu najpierw lewą, a później prawą nogą,
  • zmień nogę i powtórz ćwiczenie kilkakrotnie.

Rezultaty treningów na stepie

Ćwiczenia na stepie przynoszą wiele korzyści, wśród których należy wymienić:

  • poprawę wydolności fizycznej,
  • przyrost mięśni pośladków i nóg,
  • ogólne wysmuklenie sylwetki i nadanie jej sprężystości,
  • spalanie zbędnych kalorii,
  • przyspieszenie spalania tłuszczu,
  • usprawnienie pracy układu sercowo-naczyniowego.

Stepy do ćwiczeń mogą być wykorzystywane także w warunkach domowych. Wtedy pomocne są płyty DVD. Wystarczy wykonywać te same ćwiczenia, które przedstawia prowadzący na płycie.

Redakcja abcZdrowie.pl, ponad rok temu

Podesty do ćwiczeń

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Podesty do ćwiczeń
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Podesty do ćwiczeń
Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Step

Step do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Stepy umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250 (...) uzyskanie bardziej sprężystej i smukłej sylwetki. Czym są...

Sprzęt fitness

Podesty do ćwiczeń

podestów to platformy lub stepy do ćwiczeń - określenie to związane jest z podstawową czynnością wykonywaną podczas takiego treningu, czyli stawianiem (...) . Najczęściej wykonuje się na nich różnego rodzaju ćwiczenia...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia z przyrządem

wyposażonej w różne urządzenia, takie jak sztangi, stepy, piłki, atlasy, orbitreki czy ciężarki. Ćwiczenia z przyrządami umożliwiają rozwój mięśni (...) Ćwiczenia z przyrządem są dobrym sposobem na wzmocnienie...

Trening kardio - charakterystyka, przykłady ćwiczeń

Efekty po orbitreku - czym jest, jak ćwiczyć

. * Motylek do ćwiczeń * Ćwiczenia na biodra * Stepy do ćwiczeń * Ćwiczenia z ławką Orbitrek umożliwia przeprowadzenie nie tylko treningu cardio (...) Coraz więcej...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Body shape

Body shape

wzmacniające mięśnie. W trakcie zajęć wykorzystuje się stepy, ciężarki, gumy i inne pomoce. Ćwiczenia są wykonywane powoli, dokładnie i bezpiecznie (...) Body shape to ćwiczenia, które służą wzmacnianiu...

Trening kardio - charakterystyka, przykłady ćwiczeń

Killer Ewy Chodakowskiej - na czym polega, efekty

serie mają być powtórzone trzykrotnie. * Hantle do ćwiczeń * Stepy do ćwiczeń * Ćwiczenia w biegu * Ćwiczenia dla nastolatków Na czym opiera (...) Skalpel, Killer...

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Jędrne ramiona

Jędrne ramiona

Ramiona należy ćwiczyć z zewnętrznym oporem, czyli ciężarkami lub butelkami z wodą. Jest to najlepszy bodziec do rozwoju mięśni. Ciężarki do ćwiczeń to specjalne, lekkie fitnessowe hantle. Najlepiej, aby ich waga była wypośrodkowana.

Sen niemowlęcia

Usypianie dzieci

Usypianie dzieci

Usypianie dziecka nie jest łatwe i wymaga trochę ćwiczeń. Na szczęście, specjaliści opracowali metody kładzenia malucha do łóżka.

Ćwiczenia - rodzaje, step

Motywacja do ćwiczeń

Motywacja do ćwiczeń

Aby znaleźć motywację do regularnych treningów, warto wyznaczyć sobie cele, na przykład zwiększenie masy mięśniowej lub poprawa kondycji fizycznej.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na dolne partie brzucha (WIDEO)

Ćwiczenie na dolne partie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenie na dolne partie brzucha Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają (...) one za unoszenie miednicy, co pozwala na odpowiednie funkcjonowanie układu...