Stres a choroby

W jaki sposób stres wpływa na nasz układ immunologiczny? Życie w chronicznym napięciu i przeciążeniu osłabia system odpornościowy, obniżając tym samym odporność na choroby. Zwiększa się podatność nie tylko na infekcje wirusowe czy bakteryjne, ale też na choroby nowotworowe. Należy jednak pamiętać, że stres jest nam potrzebny - motywuje nas do działania, wspomaga rozwój. Nie sposób go więc uniknąć.

Jak zatem zwiększyć odporność organizmu? Przede wszystkim wypracowując techniki skutecznego radzenia sobie ze stresem. Okazuje się, że pojawienie się choroby w wyniku stresu zależy od tego jak na niego reagujemy. Co myślimy, co czujemy, jak się zachowujemy.

1. Osobowość a odporność na stres

Co ciekawe, istnieje kilka cech osobowości, które sprzyjają odporności na stres. Dowiódł tego naukowiec Henry Dreher, który prześledził szereg badań wykonanych przez amerykańskich psychologów. Na tej podstawie Dreher wyróżnił tak zwaną osobowość silną immunologicznie (Immune Power Personalisty).

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Psychoterapia par - razem czy osobno?"

  • Wrażliwość na sygnały wewnętrzne

Jest to zdolność do słuchania własnego organizmu, zrozumienia jego sygnałów i dokonanie koniecznych zmiany na lepsze. Według Dr Gary E. Schwartza, psychologa z Arizona University, ludzie, którzy rozpoznają sygnały płynące ze swojego ciała (np. zmęczenie, ból, smutek, radość, gniew) lepiej sobie radzą psychiczne, mają silniejszą odporność i zdrowszy układ krążenia.

  • Zdolność do zwierzeń

Dr James W. Pennebaker, psycholog z Southern Methodist University w Dallas, Texas wykazał, że zwierzanie się jest zdrowe. Ludzie, którzy ujawniają swoje sekrety, urazy i uczucia względem samych siebie i innych mają żywsze reakcje immunologiczne, zdrowsze profile psychologiczne i znacznie rzadziej chorują.

  • Siła charakteru

Dr Suzanne Ouellette, psycholog z City University w Nowym Jorku, wyróżniła w niej 3 elementy sprzyjające zdrowiu: zaangażowanie, kontrola, wyzwanie.

Przez zaangażowanie Quelette rozumie aktywne włączanie się w pracę, twórcze działanie oraz żywe związki z ludźmi. Kontrola oznacza tu poczucie, że możemy wpływać na jakość własnego życia, zdrowia i sytuację społeczną. Wyzwanie to postawa, która traktuje sytuacje stresujące nie jako zagrożenie, lecz jako sposobność do korzystnych zmian, do rozwoju. Ludzie obdarzeni tymi cechami rzadziej chorują i mają silniejszy układ immunologiczny.

Lekarz Dr G. F. Solomon, jeden z pionierów Psychoneuroimmunologia, udowodnił w serii badań spełniających wysokie naukowe standardy, że ludzie, którzy wyrażają swoje potrzeby i uczucia mają silniejszy i bardziej zrównoważony układ immunologiczny, oraz łatwiej opierają się chorobom immunologicznym, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów, czy też AIDS. Zauważono także powiązanie między siłą immunologiczną a zdolnością odnalezienia sensu życia w stresujących okolicznościach.

  • Tworzenie związków opartych na miłości

Dr David Mc Clelland, światowej sławy psycholog z Boston University wykazał, że ludzie o silnej motywacji do tworzenia związków opartych na miłości i zaufaniu mają bardziej żywotne systemy immunologiczne i mniej chorują.

  • Zdrowe pomaganie

Allan Luks z Institute of Advanced Health badał uzdrawiającą moc altruizmu. Pokazał on, że osoby zaangażowane w pomaganie innym zyskują korzyści nie tylko w sferze psychicznej czy duchowej, lecz także w sferze fizycznej. Ci ludzie mniej chorują.

  • Wszechstronność i integracja

Patricia Linville, psycholog z Duke University wykazała, że ludzie, których osobowość posiada różnorodne aspekty lepiej znoszą trudne sytuacje życiowe. Są odporniejsi na stres, depresję, fizyczne symptomy, grypę i inne choroby w obliczu stresujących wydarzeń życiowych. Mają także większe poczucie własnej wartości.

2. Reakcja organizmu na stres

Kiedy poziom stresu jest wysoki, rośnie poziom epinefryny lub adrenaliny, mięśnie się napinają, serce bije szybciej, ciśnienie wzrasta, zostaje podwyższony poziom glukozy we krwi. Wszystko dlatego, że nasz organizm się broni. Reakcją na stres jest więc mobilizacja do działania, zwiększenie energii. Jednak jeżeli sytuacja ”podwyższonej gotowości” utrzymuje się długo, obraca się to przeciwko organizmowi. Stres może powodować:

Oczywiście, tego typu problemy zależą od natężenia stresu i długości jego trwania. Długotrwały nieraz odbija się na stanie organizmu. Zwiększa możliwość złapania różnych infekcji, bo osłabia układ immunologiczny i to nawet całkowicie. Ostry stres psychogenny może doprowadzić nawet do zawału serca czy poronienia.

Psychologowie amerykańscy przekonują, że większość z chorób ma podłoże psychiczne. Długotrwały stres odbija się więc nie tylko na komforcie życia, ale także na zdrowiu. Może powodować m.in. nadciśnienie, wrzody, migreny, a nawet nowotwory. W dodatku, w czasie stresu odzywają się dolegliwości naszych najsłabszych organów. A zasada jest prostsza.

Młodszy i silniejszy organizm radzi sobie lepiej, jest odporniejszy. Poza tym, duża dawka długotrwałego stresu potrafi odbić się na zdrowiu w najgorszym momencie. Stres w połączeniu z innymi szkodliwymi czynnikami, takimi jak palenie papierosów, zanieczyszczenie środowiska, picie alkoholu, ciężkostrawna dieta, może być przysłowiowym gwoździem do trumny.

Jaki z tego wniosek? Nie warto odkładać dbania o zdrowie na później i powtarzać sobie: ”mam teraz dużo na głowie, zajmę się tym później”. Należy wspierać odporność organizmu. Dzięki temu nie tylko łatwiej będziemy sobie radzić z różnymi trudnymi sytuacjami, ale i będziemy zdrowsi. Jak pokazują badania, trzy czwarte Polaków po 30 roku życia odczuwa stres codziennie lub prawie codziennie. Wyeliminowanie sytuacji stresowych jest niemożliwe, ale można się na nie uodpornić.

3. Jak poradzić sobie ze stresem?

W walce ze skutkami stresu są wykorzystywane najróżniejsze metody. Pomóc może czasami rozmowa z przyjacielem, innym razem konieczna jest pomoc psychologa, lekarza. Zaleca jest odpowiednia ilość snu i regularny wypoczynek.

Ważne jest także uprawianie sportu, dużo ruchu na świeżym powietrzu. Lekarze jako genialny sposób na radzenie sobie ze stresem zalecają zwłaszcza jogę. Uczy ona głębokiego oddychania, uspokaja tętno, odpręża mięśnie i pomaga złapać dystans do problemów.

  • Odpowiednia dieta

Powszechnie wiadomo, że odpowiednia dieta pomaga radzić sobie ze stresem. Ważne jest, żeby nie zabrakło w niej źródła magnezu, czyli np. orzechów, płatków owsianych. Z kolei magnez ”wypłukuje” kawa i napoje gazowane.

Mamy do wyboru całą masę naturalnych ziół, które w przeciwieństwie do leków konwencjonalnych, nie uzależniają, za to pomagają radzić sobie z napięciem i zwiększają zdolności obronne organizmu. Nasze prababcie wprawdzie nie musiały radzić sobie z tak szybkim, jak obecnie tempem życia, ale stres nie był im obcy. Dlatego wykorzystywały uspokajające, zwiększające odporność czy opóźniające starzenie właściwości roślin.

Teraz mamy jeszcze łatwiejsze zadanie, bo nie musimy zbierać i suszyć ziół, w dodatku pamiętając o porach, w których należy to robić. Obecnie wystarczy, że pójdziemy do apteki i kupimy tabletki, syropy, mieszanki ziołowe, herbatki, nieraz oparte na recepturach stosowanych przez wieki. Możemy np. wypić herbatę z rumianku czy napić się syropu z melisy.

  • Relaksacja

Możemy też zmniejszać stres chociażby biorąc relaksującą kąpiel z dodatkiem olejku ze znanej z właściwości uspokajających lawendy.

Metod na walkę ze stresem jest mnóstwo. Dlatego warto nie odpuszczać, bo nie tylko polepszy się komfort naszego życia, ale - co najważniejsze - będziemy zdrowsi.

spis treści
rozwiń
Następny artykuł: Stres psychologiczny

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!