Tabata – ćwiczenia dla wszystkich

Tabata to rodzaj treningu. Polecany jest nie tylko dla początkujących, ale także dla tych, którzy z wysiłkiem fizycznym są za pan brat. Co to za trening i jak go wykonać?

Tabata: ćwiczenia – co to za trening?

Tabata to trening interwałowy, a także metaboliczny. Trwa dokładnie cztery minuty. Osoba, która go wykonuje angażuje możliwie najwięcej partii mięśni swojego ciała. Działania te powodują, iż metabolizm organizmu się zwiększa, a zatem tkana tłuszczowa spala się szybciej.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Zadowalające efekty po ćwiczeniach tabaty powinna zauważyć osoba, która wykonuje ten trening około dwa czy trzy razy w tygodniu. Ta forma wysiłku fizycznego jest coraz bardziej doceniana, ponieważ w dość krótkim czasie daje zadowalające efekty. Niektórzy twierdzą, że dzięki ćwiczeniom tabaty osiągnęli swoją szczytową formę. Warto zatem zainteresować się tymże treningiem chociażby w celu poprawienia swojej kondycji.

9 problemów zdrowotnych, które możesz rozwiązać, ćwicząc

Ćwiczenia fizyczne stymulują przepływ krwi do mózgu, poprawiając stan całego układu sercowo-naczyniowego. Pobudzają również wzrost i rozwój komórek w mózgu,...

Warto wiedzieć, iż ćwiczenia tabaty są bardzo intensywne. Może je wykonywać każdy, ponieważ nie potrzebujemy do nich specjalistycznego sprzętu – podczas treningu tabaty jednostka wykonuje poszczególne zadania, wykorzystując przy tym masę własnego ciała.

Rezultatem regularnego podejmowania wysiłku fizycznego, jakim są ćwiczenia tabaty, człowiek poprawia swoją wydolność anaerobową, czyli tę beztlenową, a także aerobową, zatem tlenową. Skutkuje to, mówiąc wprost, znacznym zwiększeniem zarówno wytrzymałości, jak i wydolności organizmu osoby ćwiczącej. Mówi się nawet, iż w obliczu tychże korzyści, spalanie tkanki tłuszczowej, jest jedynie marginalnym rezultatem.

  Tabata – przygotowania

Zanim dowiemy się, jak wygląda przykładowy trening z wykorzystaniem ćwiczeń tabata, należy powiedzieć kilka słów o przygotowaniu się do niego. Po pierwsze trening można wykonać maksymalnie trzy razy w tygodniu z uwzględnieniem odpowiednich przerw między jednym a drugim. Po wtóre ćwiczenia tabata nie powinny być wykonywane na czczo, ale też warto zachować odpowiednią odległość czasową po posiłku. Ponieważ trening ten jest wymagający, to osoby, które się na niego zdecydowały powinny w sposób szczególny zadbać o odpowiedni poziom soli i minerałów w organizmie. Warto zatem  zaopatrzeć się w suplementy, a także regularnie uzupełnianiać elektrolity, tak, by pozostawały na odpowiednim poziomie.

10 porannych motywatorów do ćwiczeń

Zamiast budzić się z rana i myśleć o tym, że trzeba trochę poćwiczyć, lepiej po prostu przystąpić do działania. Dzięki temu poranny trening stanie się...

Przed ćwiczeniami tabata warto zapatrzeć  się w stoper – każda seria trwa dokładnie cztery minuty. Staraj się każdą z nich wykonać najbardziej intensywnie, jak tylko umiesz, przy czym zadbaj również o to, by w wyznaczonym czasie wykonać jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia.

 Tabata – ćwiczenia przykładowe

Na ćwiczenia tabaty składa się rozgrzewka oraz cztery rundy różnych zadań. Rozgrzewka może być dowolna, na przykład wykonanie przysiadów, pajacyków, skłonów oraz wyprostów. Każdego z nich po dwadzieścia razy, powinno w zupełności wystarczyć.

Następnie wykonaj cztery rundy ćwiczeń – liczby w nawiasach to podany czas w sekundach, zrób w jego trakcie jak najwięcej powtórzeń.

Seria pierwsza: brzuski (1-20), przerwa (20-30), przeciwne brzuszki (30-50), przerwa (50-60).

Seria druga: pompki (20), przerwa (10), burpees (20), przerwa (10).

Seria trzecia: przysiad z wyskokiem (20), przerwa (20-130), przysiady z hantlami (30-50), przerwa (50-60).

Seria czwarta: skakanie na skakance (20), przerwa (20), przysiad z podskokiem (20), przerwa (10).

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Trening kardio - charakterystyka, przykłady ćwiczeń
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Trening kardio - charakterystyka, przykłady ćwiczeń
Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Tabata - zalety, trening, skuteczność

Tabata - zalety, trening, skuteczność

godzinne ćwiczenia aerobowe. Po zakończeniu tego okresu uczestnicy ćwiczący tabatę poprawili swoją wydolność tlenową i beztlenową w większym stopniu (...) do zwykłych aerobów - podczas tabaty tłuszcz...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia są wskazane dla wszystkich, niezależnie od wieku. Osoby starsze, które aktywnie spędzają czas, są mniej narażone na demencję starczą, mają mniej problemów z poruszaniem się.

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Na czym polega tabata? (WIDEO)

Popularną tabatę, czyli trening interwałowy, który pozwala pozbyć się zbędnego tłuszczyku, wymyślił japoński trener, który szkolił olimpijczyków (...) , tak aby zawodnicy byli jak najbardziej wytrzymali. Tabata składa...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Najmodniejsze rodzaje aktywności fizycznej

Najmodniejsze rodzaje aktywności fizycznej

doskonale rozciąga ciało. CrossFit To mieszanka intensywnego treningu siłowego i kondycyjnego. Jest alternatywą dla monotonnych ćwiczeń na siłowni (...) do tej dyscypliny, wykonać badania lekarskie. Ćwiczenia na trampolinie...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenie pilates - one leg stretch (WIDEO)

Ćwiczenie pilates - one leg stretch (WIDEO) Odtwórz wideo

poprawie zdrowia. Dlatego różne ćwiczenia typu pilates działają na inne części ciała, jednak te ogólne funkcje są takie same dla wszystkich (...) Ćwiczenia pilates mają na celu wzmacnianie mięśni, nie...

Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry

Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży (WIDEO)

Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży (WIDEO) Odtwórz wideo

Kolejne ćwiczenie dla kobiet ciężarnych jest rozciągające. Trzeba pamiętać, ze nie tylko mięśnie należy wzmacniać, ale dla ich prawidłowej pracy (...) potrzebne są także ruchy relaksacyjne i ćwiczenia rozciągające....