Efekty tabaty – zalety, utrata wagi, spalanie tłuszczu, kondycja

Tabata to niezwykle popularny i skuteczny trening fitness. Co więcej, na efekty nie trzeba długo czekać. Tabata poprawia spalanie tłuszczu, kondycję, a także daje efekt szybkiej utraty wagi. Jak na nasze ciało wpływa tabata?

Efekty tabaty– zalety

Dużą zaletą treningu tabata są szybkie efekty. Według szacunków 4 minuty treningu pozwalają na spalenie większej ilości tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe. Co więcej, efekty tabaty widać już po 2 tygodniach ćwiczeń.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Główne efekty tabaty to spalanie tłuszczu, utrata wagi, modelowanie sylwetki, większa wytrzymałość organizmu i poprawa kondycji. Ponadto trening tabata dotlenia organizm. Oczywiście pierwsze efekty tabaty zauważymy szybciej, jeżeli trening będzie regularny, a także dostosujemy rodzaj ćwiczeń do celu, który chcemy osiągnąć. Inne ćwiczenia tabata będą sprzyjały utracie wagi, inne na poprawę kondycji, a jeszcze inne jedynie na wymodelowaniu sylwetki.

Intensywność ćwiczeń tabata należy jednak dostosować do własnych możliwości i stopniowo ją podwyższać. Trening tabata warto rozpocząć od 1 do 2 sesji w tygodniu. Wszystko po to, aby nie doprowadzić do przetrenowania organizmu.

Trening tabata jest bardzo intensywny. Osoby, które się na niego decydują, odczuwają silne pocenie, a nawet mdłości. Dlatego jego skuteczność i efekty tabaty widać tak szybko.

Efekty tabaty – utrata wagi

Głównym efektem tabaty jest utrata wagi. Badania potwierdzają, że trening ten przynosi lepsze efekty, niż ćwiczenia aerobowe wykonywane w umiarkowanym tempie. Po bardzo intensywnym treningu tabata występuje zjawisko zwiększonej konsumpcji tlenu, a co za tym idzie, zwiększa się pobieranie dodatkowej energii z tłuszczy. Proces ten może trwać nawet do 24 godzin po zakończeniu wysiłku. Dzięki temu, nawet gdy śpimy, organizm spala tkankę tłuszczową, a efekty tabaty są jeszcze lepsze.

 

Czego nie jeść przed ćwiczeniami?

Ostre jedzenie może powodować zgagę, a to niepotrzebny dyskomfort w czasie wykonywania ćwiczeń.

Efekty tabaty – spalanie tłuszczu

Efekty tabaty to również szybsze, niż w przypadku innych ćwiczeń, spalanie tłuszczu z brzucha. Jak wiadomo spalanie tłuszczu z okolic ud, bioder i brzucha jest najtrudniejsze. Dzięki 4-minutowemu treningowi tabata zwiększa się wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny, czyli hormonów, które odpowiadają za spalanie tłuszczu. Receptory adrenaliny i noradrenaliny zlokalizowane są w okolicach brzucha, stąd tak wysoka efektywność tabaty.

10 porannych motywatorów do ćwiczeń

Zamiast budzić się z rana i myśleć o tym, że trzeba trochę poćwiczyć, lepiej po prostu przystąpić do działania. Dzięki temu poranny trening stanie się...

Efekty tabaty – kondycja

Efekty tabaty są duże i szybkie - widoczne są już po 2 tygodniach regularnych ćwiczeń. Warto jednak zaznaczyć, że trening tabata jest bardzo obciążający, ale jednocześnie hartuje kondycję organizmu. Zmusza bowiem mięśnie do coraz większego wysiłku. Efekty tabaty to także poprawienie wydolności serca, gdyż zwiększa się zdolność do przepompowywania krwi. Dzięki temu codzienne czynności – sprzątanie, podbieganie do autobusu lub pociągu – mniej nas męczą. Tym samym zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak ćwiczyć?
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Jak ćwiczyć?
Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Turbo spalanie - zasady, efekty, dla kogo

przeplata interwały z treningiem typu cardio, pozwala spalać dużo kalorii w ciągu jednego treningu i szybko tracić na wadze. Trening turbo spalanie bazuje (...) trzeba starać się utrzymać napięcie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Tabata - zalety, trening, skuteczność

Tabata - zalety, trening, skuteczność

i rodzinnych, a jednocześnie chcą zadbać o swoją kondycję, trening tabaty to zdecydowana korzyść. Tabata - spalanie tkanki tłuszczowej Tabata trwa (...) do zwykłych...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Systematyczny jogging

Systematyczny jogging

Powolny i długotrwały jogging jest najlepszą metodą na budowanie wytrzymałości biegowej i spalanie tłuszczu. Przy rozpoczynaniu przygody z bieganiem przydatne są plany treningowe.

Ciąża i dziecko

Sposoby na spalenie kilograma tłuszczu

na spalanie niezdrowych przekąsek są ćwiczenia fizyczne. Zalety aktywności fizycznej: zmniejsza ryzyko otyłości, wzmacnia mięśnie i kości (...) , zapobiega rozwojowi nadciśnienia tętniczego, wpływa na lepsze samopoczucie, obniża...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Wady i zalety wchodzenia w stan ketozy

Wady i zalety wchodzenia w stan ketozy

Na dietę ketogeniczną przechodzi coraz więcej osób. Jej głównym celem jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, czyli efektywnego spalania tłuszczu (...) . Ich poziom podnosi się, gdy przechodzimy na dietę niskowęglowodanową....

Produkty żywnościowe

Nasiona, które warto włączyć do codziennej diety

Nasiona, które warto włączyć do codziennej diety

Pestki granatu Pestki granatu to idealna przekąska dla osób na diecie! Ułatwiają odchudzanie, przyspieszają spalanie tłuszczu oraz są źródłem (...) , ale na tym nie kończą się ich zalety. Siemię lniane...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

kondycji możesz również zwiększać opór jazdy. Bieganie (6 min/1 km) Spalanie: 566-839 kcal/godz. Dodatkowe korzyści: po treningu biegowym utrzymanym (...) Przykładowe ćwiczenia Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej...

Gadżety wspomagające odchudzanie

Działanie pasów wyszczuplających

, w większości przypadków potrzeba raczej kilku miesięcy. Ciągle pamiętamy, że efekty to napięcie mięśni i ich wyrobienie, a nie spalanie nadmiaru tkanki (...) Pasy wyszczuplające to urządzenia mechaniczne nakładane na...

Problemy z włosami

9 przyczyn wypadania włosów

9 przyczyn wypadania włosów

się słabsze, łamliwe i wypadają. Często towarzyszy temu trudna do wytłumaczenia utrata wagi i zmęczenie. Istnieją leki, które po zbadaniu hormonu (...) przyczyna utraty włosów. W celu spowolnienia wypadania...