TBC - charakterystyka, ćwiczenia, fitness

TBC (ang. Total Body Conditioning) to w dosłownym tłumaczeniu modelowanie całego ciała. Jest to typ ćwiczeń łączący ćwiczenia aerobowe (kładące nacisk na regulację oddechu i pulsu) i ćwiczenia wzmacniające mięśnie, cieszące się ogromną popularnością zarówno wśród profesjonalistów, jak i amatorów. Aerobik TBC wykonuje się do rytmicznej muzyki, a jego zadaniem jest wzmocnienie dolnych i górnych części ciała. Dominują proste kroki, niesprawiające trudności w ich powtórzeniu. Regularne ćwiczenia TBC nie tylko pomogą uzyskać zgrabną sylwetkę, ale także poprawią kondycję i zdrowie.

1. TBC - charakterystyka

Gimnastyka TBC odbywa się zawsze przy dźwiękach rytmicznej muzyki. Trening TBC zaczyna się krótką rozgrzewką, która trwa ok. 10 minut. Ćwiczący wykonują proste kroki. Po rozgrzewce następuje część, w której dominują ćwiczenia wzmacniające. Wykorzystuje się wtedy hantle, tubingi (guma z rączką), obciążenia na nogi (tzw. „zajączki”), step oraz piłki. Są to ćwiczenia wzmacniające ręce, nogi, pośladki, uda i inne części ciała.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Ważne miejsce w treningu TBC zajmują ćwiczenia aerobowe. Są to takie ćwiczenia, które angażują prawie wszystkie grupy mięśni i powodują znaczący wzrost pulsu i przyspieszenie pracy mięśni wpływających na zwiększenie pojemności płuc.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej [6 zdjęć]

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej...

zobacz galerię

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia aerobowe zwiększają zapotrzebowanie na tlen. Przykładami takich ćwiczeń są: bieganie, aerobik, pływanie, jazda na rowerze, chodzenie, taniec itp. Wykonywanie większości ćwiczeń TBC nie wiąże się z dużymi nakładami finansowymi ani z koniecznością zakupu drogiego sprzętu do ćwiczenia. Często wystarczy zwykła skakanka czy hantle.

2. TBC - ćwiczenia

W zasadzie nie istnieją większe przeciwwskazania dla osób, które chcą skorzystać z zalet treningu TBC. Nawet osoby, które mają problemy z kręgosłupem mogą wykonywać ćwiczenia TBC, jeśli tylko poproszą instruktora o mniej forsujący zestaw ćwiczeń lub wybiorą gimnastykowanie się, siedząc na piłce rehabilitacyjnej. Zaletą tego rodzaju treningu jest możliwość dostosowania go do wieku, potrzeb, warunków fizycznych i stanu zaawansowania ćwiczącego. Grupy uprawiające TBC nie dzielą się na początkujących i zaawansowanych, dlatego istnieje możliwość dołączenia do zespołu w dowolnym momencie.

Ćwiczenia TBC dają dwa podstawowe rezultaty. Po pierwsze, wzmacniają mięśnie i ogólną kondycję fizyczną. Po drugie, zapewniają utratę tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej.

Po pewnym czasie trwania ćwiczeń TBC można zwiększyć obciążenie i wykorzystać bardziej skomplikowany układ choreograficzny. Dzięki temu na treningu skorzystają zarówno osoby starsze, które potrzebują bezpiecznej i niezbyt forsownej formy aktywności fizycznej, jak i osoby, które chcą schudnąć lub poprawić swoją kondycję. Należy pamiętać, że podstawą sukcesu ćwiczeń TBC, jak wszystkich innych ćwiczeń, jest cykliczność.

3. TBC - fitness

Ćwiczenia TBC są jednymi z popularniejszych zajęć w klubach fitness. Na tego typu zajęciach fitness można zapisać się do grupy początkującej i zaawansowanej, dlatego na trening TBC może przyjść każdy. TBC łączy ze sobą elementy fitnessu, tudzież ćwiczeń wzmacniających.

Musisz to wiedzieć

TBC jest doskonałą alternatywą dla wszystkich, którzy od tradycyjnych zajęć na siłowni wolą dynamikę i ruch w rytm melodyjnej muzyki. Ćwiczenia TBC są na tyle ciekawe i urozmaicone, że nie nudzą się tak szybko, jak monotonnie wykonywany trening na sprzęcie do ćwiczeń. Ponadto zapewniają modelowanie całego ciała, a nie jedynie jego partii.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!