Nordic walking - technika chodzenia, zasady, korzyści

Uprawianie nordic walking zyskała popularność na całym świecie. Jest to, najprościej rzecz ujmując, chodzenie z kijkami. Kijki do nordic walking są specjalnie zaprojektowane, by podczas treningu ćwiczyć górną część ciała. W czasie chodzenia z kijkami ruchy rąk są zsynchronizowane z ruchami nóg. Dlaczego technika nordic walking jest bardziej efektywna niż chodzenie? Poruszanie rękami to dodatkowy wysiłek. Osoba uprawiająca nordic walking ćwiczy bardziej intensywnie niż podczas chodzenia, ale nie męczy się tak, jak na przykład podczas biegania.

Polecane wideo:

1. Nordic walking - technika chodzenia

Technika nordic walking wpływa korzystnie na ręce, ramiona i górną część tułowia. Wzmacnia też mięśnie pleców i pomaga się zrelaksować. Ruch podczas nordic walking pozwala przezwyciężyć garbienie się, które powoli staje się powszechnym problemem wśród osób pracujących przy komputerach. Na skutek stresu wielu z nas ma usztywniony kark i spięte mięśnie ramion. Nordic walking pomaga rozluźnić te miejsca. Technika chodzenia nordic walking jest dobrym pomysłem również dla tych osób, które mają problemy z zachowaniem równowagi. Kijki stanowią wówczas element nadający większą stabilność ruchów.

Technika chodzenia nordic walking

Technika chodzenia nordic walking zyskała popularność na całym świecie. Jest to, najprościej rzecz ujmując, chodzenie z kijkami. Kijki do nordic walking...

2. Nordic walking - zasady

Technika nordic walking nie jest trudna. Aby chodzenie z kijkami było jeszcze bardziej efektywne, warto zmodyfikować niektóre ruchy. Oto porady, jak to zrobić:

  • ustaw kijki ukośnie za plecami, powinny być skierowane do tyłu,
  • rozluźnij ramiona i opuść je,
  • trzymaj kijki blisko ciała,
  • lekko otwórz ręce w taki sposób, by kijki mogły kołysać się do przodu – nie chwytaj kijków,
  • wykonaj krok,
  • przeciwległą ręką wykonaj obrót do przodu do wysokości talii,
  • dotknij ziemi przeciwległym kijkiem,
  • pamiętaj o tym, by kijki były cały czas zwrócone do tyłu,
  • odepchnij kijek jak najdalej do tyłu, ręka powinna być wyprostowana w taki sposób, by stworzyć linię ciągłą.

W tej technice najważniejsze jest rozluźnienie rąk i trzymanie kijków z tyłu. W technice nordic walking bardzo ważny jest także odpowiedni sposób stawiania stopy na podłożu. Trenując nordic walking, musimy pamiętać, że najpierw stawiamy piętę, potem śródstopie, a na końcu palce. Nie każdy amator będzie zadowolony z tego stylu. Wiele osób preferuje podstawowy krok nordic walking. Chodzenie z kijkami to prosty i bezpieczny sport, który nie wymaga dużych nakładów finansowych. Wystarczą wygodne buty i kijki do nordic walking.

3. Nordic walking - korzyści

Wydawać by się mogło, że cóż dobrego może dać nam chodzenie z kijkami, tymczasem okazuje się, że omawiana technika chodzenia jest doskonałym sposobem na odciążenie stawów, ponadto umożliwia nam szybką utratę zbędnych kilogramów, ujędrnienie ciała, a także poprawienie ogólnej kondycji organizmu czy wzmocnienie mięśni. Ten rodzaj aktywności fizycznej polecany jest osobom w każdym wieku. Nawet osoby mające problemy z układem krążenia mogą uprawiać nordic walking.

Na koniec należy wspomnieć o trekkingu. W tym przypadku ćwiczący również chodzą z kijkami, jednak jest to odmienny rodzaj aktywności. Trekking od nordic walking różni się techniką chodzenia, dlatego nie można stosować tych pojęć zamiennie.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Nordic Walking
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Nordic Walking
Nordic Walking

Osoby uprawiające nordic walking

Osoby uprawiające nordic walking

W ostatnich latach w Polsce nordic walking zyskuje coraz większą liczbę zwolenników. Dyscyplina nordic walking przeznaczona jest również dla seniorów.

Nordic Walking

Nordic walking dla seniora

Nordic walking dla seniora

Nordic walking staje się coraz bardziej popularny w Europie, w tym i w Polsce. Dzieje się tak z kilku powodów: chodzenie z kijkami, jest to sport, który można uprawiać nawet w mieście, a co więcej nie wymaga od początkującej...

Nordic Walking

Trening nordic walking

Trening nordic walking

Nordic walking to nie tylko zwykłe „chodzenie z kijkami", jak się na nie potocznie mówi. Odpowiednia technika nordic walking daje trenującej osobie wiele korzyści zdrowotnych. Nordic...

Nordic Walking

Uprawianie nordic walking

Uprawianie nordic walking

Technika chodzenia nordic walking zyskała popularność na całym świecie. Jest to, najprościej rzecz ujmując, chodzenie z kijkami. Kijki do nordic (...) walking są specjalnie zaprojektowane,...

Nordic Walking

Jakie kije do nordic walking?

Jakie kije do nordic walking?

Nordic walking - na zapalenie stawów To pytanie zadają osoby, które chcą rozpocząć uprawianie tej formy aktywności fizycznej. Nordic walking to bardzo skuteczny trening zarówno dolnych...

Fitness i sport

Nordic Walking

Nordic Walking

może każdy, niezależnie od płci i wieku. Zanim jednak zdecydujemy się na trening nordic walking, musimy się zapoznać z techniką chodzenia z kijkami. Właściwa (...) Nordic...

Sport i aktywny wypoczynek

Jak spalić więcej kalorii podczas chodzenia?

Jak spalić więcej kalorii podczas chodzenia?

. Zastanawiasz się, w jaki sposób chodzić, aby uzyskać jak najwięcej korzyści dla wagi ciała?Szybkość chodzenia Szybkość chodzenia ma ogromny wpływ na ilość (...) plecak z butelkami...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Odchudzanie z Nordic Walking

Odchudzanie z Nordic Walking

kijków. Kijki do chodzenia są połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart biegowych. Uprawianie Nordic Walking dobrze jest rozpocząć pod okiem (...) instruktora. Pomoże on dobrać odpowiednie kijki...

Aromaterapia

Nordic walking - na zapalenie stawów

Nordic walking - na zapalenie stawów

Aktywność, która w niekonwencjonalny sposób może przyczynić się do walki z artretyzmem, to pływanie, a także modny ostatnio nordic walking.

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Jak stracić 500 kcal?

Jak stracić 500 kcal?

po jego zakończeniu. Marsz z kijkami W nordic walking ważna jest technika, dlatego warto zainwestować w kilka godzin lekcji i odpowiednio wzmacniać mięśnie (...) z deską. Trening na korcie W...