Trening ABS – charakterystyka, praca mięśni, zestaw ćwiczeń

Jeżeli chcesz zrzucić kilka kilogramów i wymodelować sylwetkę, wiedz, ze sama dieta nie wystarczy. Należy podjąć wysiłek fizyczny, który w połączeniu z odpowiednim odżywianiem może przynieść oczekiwane rezultaty. Piękny, umięśniony brzuch to marzenie wielu kobiet. Aby osiągnąć taki efekt można skorzystać z różnego rodzaju ćwiczeń, jednym z nich jest trening ABS.

Trening ABS - charakterystyka

Celem zestawu ćwiczeń ABS jest uzyskanie efektu w postaci wzmocnionych i widocznie zarysowanych mięśni brzucha. Trening ABS nie jest skierowany do konkretnej grupy wiekowej, każdy może rozpocząć ten rodzaj treningu.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Jeśli posiadasz problemy ze zdrowiem, przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu treningu ABS, skonsultuj się z lekarzem. To dobra propozycja aktywności fizycznej dla mam, które chcą poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie brzucha po porodzie. Trening ABS składa się z krótkiej rozgrzewki i głównego zestawu ćwiczeń opracowanych tak, by w maksymalny sposób angażować mięśnie skośne i mięśnie proste brzucha.

Dowiedz się, czego nie jeść po treningu

Chociaż są one wypełnione składnikami odżywczymi, nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości energii. Tymczasem po wysiłku fizycznym ciało potrzebuje...

Trening ABS to skrót od Abdominal Body System, czyli zestaw ćwiczeń, który w największym stopniu angażuje pracę mięśni brzucha. BPU to specjalna nazwa na określenie treningu podczas którego najintensywniej pracują biodra, pośladki oraz uda.

Trening ABS korzystnie wpływa na dolne partie ciała, modeluje je, poprawia jędrność i wyszczupla, a także redukuje tkankę tłuszczową. Podczas zestawu ćwiczeń ABS wykonuje się przysiadu, unoszenia nóg, a także angażuje się pracę mięśni brzucha (brzuszki).

Trening ABS – praca mięśni

Można wyróżnić trzy partie mięśni brzucha, które pracują w czasie treningu ABS: dolną część mięśni prostych, górną część mięśni prostych oraz mięśnie boczne.

Największą zaletą treningu ABS jest to, wszystkie partie brzucha są aktywizowane do pracy, dzieje się to poprzez wykonywanie kolejnych powtórzeń danego ćwiczenia. Efektem regularnego wykonywania treningu ABS jest widocznie umięśniony brzuch, z wzmocnionymi mięśniami w każdej partii (w górnej, dolnej części, mięśnie skośne i poprzeczne).

Dodatkowo, ćwiczenia ABS pozytywnie pływają na pracę mięśni dolnego odcinka pleców. Należy pamiętać, aby podczas wykonywania ćwiczeń ABS miednica była dociśnięta do podłoża.

Trening ABS – zasady ćwiczeń

Jeśli nie masz zbyt wiele wolnego czasu na aktywność fizyczną, możesz skorzystać z zestawu ćwiczeń, który trwa tylko 8 minut. Trening „ABS 8 minut” jest intensywny wymagający ale i różnorodny, wiele osób zachwala ten rodzaj aktywności fizycznej, mówić, że przynosi świetne rezultaty.

Regularnie trenując nie tylko wzmocnisz ale wyrzeźbisz mięśnie brzucha. Podczas treningu należy dobierać rodzaj ćwiczeń tak, aby angażować każdą grupę mięśni. Jedno powtórzenie powinno trwać od 4 do 6 sekund. Trening ABS powinno się wykonywać przez 8 minut bez przerw między kolejnymi ćwiczeniami.

Trenując nie należy zmieniać ustalonej kolejności ćwiczeń. Rozpoczyna się od ćwiczeń angażujących mięśnie dolne, później boczne a na końcu proste górne. Przykładowe ćwiczenia z zestawu trening ABS to: standardowe brzuszki, przybliżanie kolan do klatki piersiowej, skręty tułowia z piłką gimnastyczną, rowerek, brzuszki ze skrętem tułowia lub świeca. Trening ABS powinno się wykonywać 2-3 razy w tygodniu.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny
Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Step

Step do ćwiczeń to doskonałe rozwiązanie dla osób, które lubią dynamiczną i zróżnicowaną gimnastykę. Stepy umożliwiają bowiem wykonywanie aż ok. 250 różnych ćwiczeń, dostosowanych do kondycji trenującego i jego stopnia zaawansowania. Ćwiczenia na stepie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Nowy zaskakujący trend - fitness nago

Nowy zaskakujący trend - fitness nago

Coraz więcej osób decyduje się uprawiać fitness nago. Ten nowy trend cieszy się na świecie zaskakującą popularnością. Dlaczego tak się dzieje (...) ? Entuzjaści nowego sposobu uprawiania fitness twierdzą, że dzięki niemu...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Najlepszy sport dla seniora

Najlepszy sport dla seniora

Starość to okres w życiu, kiedy organizm zaczyna pracować na zwolnionych obrotach. Nie znaczy to jednak, że senior nie może zachować kondycji fizycznej. Wręcz przeciwnie - aktywność fizyczna jest zalecana aby zachować sprawność. Zalety sportów dla...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Jak ćwiczyć?

będzie bezpieczna i trwała. Nie każdy jednak wie, jak ćwiczyć prawidłowo. Różne rodzaje aktywności fizycznej pomagają osiągnąć różne efekty. Są ćwiczenia (...) wzmacniające mięśnie, ćwiczenia rozciągające oraz ćwiczenia na spalanie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Ćwiczysz na trampolinie? To może się dla ciebie źle skończyć

Ćwiczysz na trampolinie? To może się dla ciebie źle skończyć

Jumping fitness to ćwiczenia w rytm energicznej muzyki. Polegają na skakaniu na trampolinie. Podczas takiego wysiłku cardio można spalić nawet 1000 (...) to kobiety. - Nie dla wszystkich jest to idealny rodzaj ćwiczeń....

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Body shape

Body shape

sculp są zalecane zwłaszcza osobom niezaawansowanym, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie składają (...) się do powstania urazów. Fitness body shape Oto zestaw ćwiczeń...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Czy crossfit jest kontuzyjny? (WIDEO)

Bartek Lipka to obecnie numer jeden polskiego Crossfitu. Jako pierwszemu z Polaków udało mu się awansować do prestiżowych zawodów - Regionals Crossfit Games w 2014. Crossfit, czyli trening siłowo-wytrzymałościowy łączący ze sobą gimnastykę, podnoszenie...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

Tabata - zalety, trening, skuteczność

Tabata - zalety, trening, skuteczność

Tabata to czterominutowy trening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności. Podczas tego krótkiego czasu naprzemiennie ćwiczymy przez 20 sekund na 100 proc. swoich możliwości, a przez następne 10 odpoczywamy. 8 takich rund tabaty daje właśnie cztery...

Fitness – zasady, rodzaje, fitness medyczny

What Anna wears - Anna Skura, blog

modowej, filmowej, fitness czy na temat zdrowego trybu życia. Osoby prowadzące blogi są bardzo często znane i rozpoznawane w mediach, ich nazwiska (...) , ale też na temat ćwiczeń fitness, zdrowej diety, dzięki której...