Trening ABT

Trening ABT to sposób na szczupłe uda, płaski brzuch i jędrne pośladki. Ćwiczenia ABT możesz wykonywać w każdym wieku i w każdym miejscu. ABT jest formą treningu, który wzmacnia i kształtuje dolne partie ciała, wykonywanego do rytmicznej muzyki. Przed każdym treningiem konieczna jest 10-15-minutowa rozgrzewka, a po niej następuje zasadniczy zestaw ćwiczeń trwający około 30 minut. ABT to trening aerobowy poprawiający sylwetkę, a także wzmacniający mięśnie i stawy.

Odchudzające ćwiczenia ABT

Ten rodzaj ćwiczeń odchudzających jest dostępny w każdej dobrej siłowni. Układ i intensywność ćwiczeń dopasuje instruktor w zależności od wieku i możliwości. Od pomysłowości prowadzącego zależy, jakimi dodatkowymi elementami urozmaici on trening ABT. Mogą to być: ciężarki, piłka, step. Przy tego typu ćwiczeniach bardzo istotne jest zwrócenie uwagi na poprawność i technikę wykonywanych ćwiczeń oraz na zachowanie właściwej pozycji. Rodzaje ćwiczeń zależą również od grupy, z którą ma zajęcia instruktor. Nie zawsze są to osoby młode, uprawiające sport, to czasem ludzie starsi lub ludzie z dość dużą nadwagą. Każde ABT jest indywidualnie dostosowane.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

ABT możesz ćwiczyć również w domu. Odpowiednie ćwiczenia odchudzające są dostępne na DVD. Dobrze jest wykonywać je rano (pobudza to metabolizm) oraz wieczorem, kiedy organizm doskonale spala tkankę tłuszczową. W przypadku, gdy ćwiczysz sama, liczbę powtórzeń prostych ćwiczeń odchudzających staraj się dostosować do własnej kondycji. Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia regularnie, zapewnisz sobie zgrabną sylwetkę – płaski brzuch, jędrne pośladki i szczupłe uda. Ćwiczenia ABT to skuteczne odchudzanie, ponieważ przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Skóra będzie bardziej sprężysta i elastyczna, a cellulit wyraźnie mniejszy.

Przykładowe ćwiczenia ABT

  • Ćwiczenie powinno być wykonywane na plecach, głowa musi być oparta na dłoniach, kolana ugięte; musisz powoli podnosić i opuszczać tułów; w ten sposób wykonaj 30 brzuszków – powtórz tę serię 3 razy.
  • Połóż się na plecach i wykonaj 30 „rowerków” – powtórz 3 razy;
  • Stań w lekkim rozkroku, ręce wyciągnij do góry i wykonaj po 30 skłonów, dotykając na przemian raz lewej stopy prawą ręką i odwrotnie;
  • Stań przy krześle lub blacie, dłonie oprzyj na jakiejś podporze i wykonaj po 16 razy wymachy w bok i tył raz jedną nogą, raz drugą – serię powtórz 3 razy;
  • Połóż się na plecach, dłonie ułóż pod głowę, nogi ugnij pod kątem 90 stopni; podnosząc tułów, na przemian dotykaj lewym łokciem do prawego kolana i odwrotnie – serię powtórz 3 razy po 30 powtórzeń;
  • Uklęknij, oprzyj się na łokciach i wykonaj po 30 wymachów raz jedną nogą, raz drugą – serię powtórz 3 razy.

Na zakończenie ćwiczeń ABT warto pamiętać o uzupełnieniu płynów niegazowaną wodą mineralną. ABT możesz połączyć z rytmiczną muzyką. Trening odchudzający ze względu na kształtowanie mięśni dolnych partii ciała jest wskazany dla osób, które uprawiają następujące sporty: jazda na rowerze, narty, łyżwy.

Komentarze (7)
~eratto
~eratto ponad rok temu

ForeverSlim był pierwszym suplementem jaki zaczęłam stosować i okazał się on od razu skuteczny, więc jestem jak najbardziej za, natomiast ciężko odnosić mi się do innych suplementów bo nie miałam z nimi styczności

Odpowiedz
~nitka
~nitka ponad rok temu

Dla tych którzy się odchudzają polecam zastosowanie naturalnego preparatu figurena slim który znacznie przyśpiesza proces utraty wagi. Udało mi się dzięki niemu schudnąć przez cały okres kuracji (3 miesiące) 15 kg.

Odpowiedz
~kasia
~kasia ponad rok temu

Ćwiczyć na pewno, ale trzeba też dobrać odpowiednią dietę, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę aż tak zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki, oczywiście nadal ćwiczę, pozbyłam się już 13kg w 4 miesiące, wyglądam lepiej, młodziej. Do tego właśnie poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes).

Odpowiedz
~Renata
~Renata ponad rok temu

Nie jestem pewna czy to dla każdego... przynajmniej nie taka seria na raz! Nie ćwiczyłam do tej pory, zatem taki wysiłek jest dla mnie naprawdę duży. A do tego wszystkiego dochodzą straszne zakwasy (wiem, wiem - na początku). Ale jak mus to mus, poświąteczną dietę z talieos zaczęłam, teraz trzeba włączyć do tego ćwiczenia. Trzymam kciuki za każdego kto się odchudza.

Odpowiedz
~klara
~klara ponad rok temu

najbardziej widoczny spadek wagi miałam podczas stosowania tabletek na odchudzanie Slimcea. Już na początku kuracji czułam szybszy metabolizm oraz blokowanie głodu. 2 tydzień izaczeła znacznie spadać waga, jak na mnie. Wcześniej był z tym problem. Schudłam 14kg przez 12 tygodni, czyli 3 miesiące stosowania.

Odpowiedz
~ewa
~ewa ponad rok temu

Z tego co wiem to najważniejsze jest aby dobrze rozłozyć wysiłek i kalorie tak aby najwięcej ćwiczyc wtedy kiedy palimy tłuszcz a nie cukier. W książce Odchudzanie z elementami fizjologii i biochemii jest to ładnie opisane. Do wesela coraz bliżej a wiem po sobie , ze jak sie chce to mozna ładnie schudnąc

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

ABT - korzyści z ćwiczeń, trening w domu, przebieg zajęć
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły ABT - korzyści z ćwiczeń, trening w domu, przebieg zajęć
ABT - korzyści z ćwiczeń, trening w domu, przebieg zajęć

Ćwiczenia abt w domu

Ćwiczenia ABT to szereg ćwiczeń na brzuch, uda i pośladki. Nazwa ABT to skrót od pierwszych liter nazw tych części ciała z angielskiego: A - abdominal, czyli brzuch; B - buttocks, czyli pośladki oraz T - things, czyli...

ABT - korzyści z ćwiczeń, trening w domu, przebieg zajęć

Ćwiczenia na brzuch i uda - metody, efekty, przykładowe ćwiczenia

skutecznych jest trening ABT. Ta technika nie tylko umożliwia kształtowanie mięśni brzucha i ud, ale również wpływa na kondycję fizyczną i ma świetny (...) grupa osób trenujących we własnych mieszkaniach. Efektywne...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Trening - plan treningowy, odpowiednia dieta

takich ćwiczeń automatycznie podnosi się metabolizm. * Trening ABT * Trening funkcjonalny * Trening urozmaicony * Trening obwodowy Natomiast (...) Każdy trening...

Ćwiczenia na uda - trening, jędrne pośladki, proste triki

Jak odchudzić uda - trening, dieta

w porównaniu z innymi częściami ciała trener może zasugerować wykonanie badania poziomu hormonów. * Trening ABT * Trening biegania * Trening (...) ? Jakie trening...

Fitness i sport

Jak schudnąć 5 kg - trening, dieta

aerobowe, które wykonywane systematycznie powinny również zwiększyć wydolność organizmu. * Trening biegania * Trening ABT * Trening funkcjonalny (...) nie tylko do głównych założeń...