Trening biegania

Bieganie to prosty sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie. Wystarczą jedynie wygodne ubrania i buty, by rozpocząć trening. Jak uprawiać ten sport? Rozgrzewkę warto rozpocząć od truchtu. Jest to niezbyt intensywny trening, który ma za zadanie przygotować do większego wysiłku. Jeśli jesteś w stanie biec przez pół godziny bez zatrzymywania, to wstępny etap joggingu dla początkujących przyniósł pożądane rezultaty. Czas na większe wyzwania. Jak się za nie zabrać?

1 i 2 tydzień terningu biegowego Na początku zorientuj się, gdzie w twojej okolicy znajdują się 5-kilometrowe trasy do biegania. Wybierz jedną z nich i przygotuj się na to, że ta trasa będzie twoim celem. Nie jest istotne, czy zamierzasz ją przebiec na czas, czy dla własnej satysfakcji. Nie spiesz się. Przed biegiem rozgrzej się, a w trakcie treningu obserwuj pracę nóg. To, że masz za sobą

**** bieganie dla początkujących i zaszedłeś tak daleko nie oznacza, że wszystko pójdzie gładko.

Polecane wideo:

  • Pierwszego dnia spróbuj biec przez pół godziny.
  • Drugiego dnia odpoczywaj od biegania i rób ćwiczenia rozciągające.
  • Trzeciego dnia biegaj przez 30 minut.
  • Czwartego dnia pójdź na 30-40-minutowy spacer w szybkim tempie.
  • Piątego dnia biegaj przez pół godziny.
  • Szóstego dnia zrób 10 powtórek ćwiczenia na siłę.
  • Siódmego dnia odpoczywaj.

W drugim tygodniu należy wprowadzić kilka modyfikacji. Pierwszego dnia biegaj przez pół godziny, a po treningu zastanów się, czy wysiłek fizyczny sprawił ci przyjemność. Drugiego dnia wykonaj dwa ćwiczenia na siłę z 10-krotnym powtórzeniem. Trzeciego dnia biegaj przez 15 minut, przez 5 minut biegnij w tempie, w którym chciałbyś przebiec swoje 5 kilometrów, a przez następne 10 minut biegnij w wolnym tempie. Czwartego dnia odpoczywaj, wykonując ćwiczenia rozciągające i dwa ćwiczenia na siłę z 10 powtórzeniami. Piątego dnia biegaj przez pół godziny. Szóstego maszeruj w szybkim tempie przez 30-40 minut, następnie wykonaj dwa ćwiczenia na siłę z 10 powtórzeniami. Siódmego dnia możesz nic nie robić.

3 i 4 tydzień terningu biegowego Plan treningu:

  • Dzień pierwszy to 5 minut biegu, 15 minut biegu w tempie, w którym chciałbyś przebiec swoje 5 km, następnie 10 minut biegu w wolnym tempie.
  • Dzień drugi to ćwiczenia rozciągające i trzy ćwiczenia na siłę z 10 powtórzeniami.
  • Dzień trzeci to 30 minut biegu. Jeśli nie odczuwasz poprawy kondycji, wróć do drugiego tygodnia treningu.
  • Dzień czwarty to 30-40 minut szybkiego marszu i dwa ćwiczenia na siłę z 10 powtórzeniami.
  • Dzień piąty to 30-40 minut biegu.
  • Dzień szósty to odpoczynek.
  • Dzień siódmy to rozciąganie i trzy ćwiczenia na siłę z 10 powtórzeniami.

Ostatni, czwarty tydzień, to ten, pod koniec którego przebiegniesz wymarzone 5 kilometrów. Jak wygląda? Pierwszego dnia biegnij przez 5 minut, następnie 15 minut w tempie swoich 5 km, następnie 10 minut swobodnego biegu. Drugiego dnia wykonaj ćwiczenia rozciągające i trzy ćwiczenia na siłę z 10 powtórzeniami. Trzeciego dnia wykonaj te same ćwiczenia, co drugiego dnia. Czwartego dnia biegaj przez 20 minut w niezbyt dużym tempie. Piątego dnia odpoczywaj. Szóstego dnia odpoczywaj i wykonaj ćwiczenia rozciągające, a siódmego przebiegnij swoje 5 kilometrów.

Bieganie wyrabia charakter i uczy pokonywania swoich słabości. Potrzeba wiele samozaparcia, by przebiec w ładnym stylu 5 kilometrów. Nie wystarczy jedynie wiedzieć, jak dobrać ****buty do biegania.

Komentarze (2)
~Katika
~Katika ponad rok temu

Faktycznie treningi przedbiegowe stanowią coraz poważniejszy powód rozmów wśród profesjonalnych, jak i nieco mniej profesjonalnych biegaczy. Wynika to przede wszystkim z chęci odpowiedniego przygotowania się do aktywności sportowej. Sama jestem wielką miłośniczką gimnastyki, jednak mam wrażenie, że czasami to za mało. Poza tym szukam również pulsometru, który wspomoże mnie w regulowaniu tempa oraz oddechu - może ktoś pomoże?

Odpowiedz
~WarkaMarka
~WarkaMarka ponad rok temu

O treningach przed bieganiem naczytałem się naprawdę sporo - zarówno w sieci, jak i wszelkich możliwych gazetach związanych z bieganiem. Do dzisiaj jednak samodzielnie wypracowałem sobie swoje ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające, które co jakiś czas zmieniam i mieszam, aby organizm nie przyzwyczaił się do nich za dobrze. Takie działanie ma swój sens - organizm ma możliwość wzmacniania znacznie szerszej partii mięśni. Niestety, od jakiegoś czasu zacząłem mieć problemy ze ścięgnami, a znajomi polecali taśmy tapingowe. Czy ktoś podpowie, gdzie je znajdę?

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Efekty biegania - jak biegać, co się zmienia

W dzisiejszych czasach ludzie oczekują szybkich efektów. Każdy stawia sobie cele do realizacji, również, jeśli chodzi o formę. Coraz więcej osób wybiera bieganie, jako sposób na poprawę zdrowia i wyglądu i oczekuje szybkich efektów. Jednak...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień drugi

Trening odchudzający - tydzień drugi

jak w tygodniu pierwszym, opiera się na treningu aerobowym, głównie na bieganiu o większej intensywności. Dokładniej - zastosowana została metoda (...) Podkręcamy tempo Pierwszy tydzień treningu już...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Jak biegać szybciej i bez wysiłku

Jak biegać szybciej i bez wysiłku

, aby szybciej biegać? Zaczynaj stopniowo i bądź cierpliwy Jeżeli jesteś początkującym biegaczem, pamiętaj o tym, że to trening czyni mistrza. Twój organizm (...) Bieganie jako idealny sposób na zachowanie...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Buty do biegania

się, jak często i jak długo będziesz biegał. Im bardziej intensywny trening, tym więcej warto wydać na buty. Na zakupy nowego obuwia do biegania warto wziąć stare buty (...) obuwie, kup je i w domu...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Trening siłowy - na czym polega, etapy

ciało. Zazwyczaj odbywają się w rytm spokojnej muzyki. Oczywiście trening siłowy wymaga planu treningowego. * Trening ABT * Trening biegania * Trening (...) Popularną...

Fitness i sport

Jak upiąć długie włosy na trening?

Jak upiąć długie włosy na trening?

Poskromienie długich włosów Przygotowując się do treningu, wkładasz do torby czy plecaka odpowiedni strój i kilka potrzebnych gadżetów (...) przeszkadzać - podrażniać skórę twarzy lub nawet uderzać podczas gwałtownych zmian położenia...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Kalorie podczas biegania - obliczanie kalorii, czynniki, waga

zależy od wielu czynników. Kalorie podczas biegania - obliczanie kalorii Wiele osób biega ze specjalnymi zegarkami, które po zakończonym treningu (...) Bieganie jest bardzo efektywnym...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Women's Run - plakat

Women's Run - plakat

Program Women's Run ma na celu propagowanie biegania wśród kobiet.