Trening, który pozwoli spalać kalorie przez 24 godziny

Jogging nie bez powodu jest jedną z najchętniej wybieranych przez Polaków form aktywności. Jest mniej wymagający niż zaawansowane ćwiczenia na siłowni, a jednocześnie pozwala utrzymać ciało w zdrowiu i świetnej kondycji. Niezależnie od tego, czy uprawiamy go na świeżym powietrzu, czy wolimy bieżnię, wystarczy nieco zmodyfikować jego formę, by spalać kalorie o wiele bardziej efektywnie, nawet przez dobę po zakończeniu ćwiczeń.

Trening tego typu przeznaczony jest dla osób, które pragną zmaksymalizować osiągane efekty i nie boją się wyzwań. Trudność polega na zmianie kąta nachylenia podłoża. Zamiast zwykłej bieżni wybieramy tę z regulowanym blatem treningowym, osiągającą wychylenie do 15 proc. Biegamy zatem „pod górkę”.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Jak ćwiczyć, by rezultaty były jak najszybciej widoczne?

Średnia prędkość biegu powinna pozostać umiarkowana. Biegnijmy w takim tempie, by móc swobodnie prowadzić rozmowę, ok. 3,5-4,2 mph, czyli w granicach 5-6 km/h. Stabilne tempo biegu przeplatamy z biegiem przyspieszonym o ok. 0,3 km/h (faza wyzwania) oraz spowolnionym o ok. 0,8 km/h (faza regularna), co pozwoli nam złapać oddech.

Zaczynamy od marszu na powierzchni płaskiej. Po takiej rozgrzewce pochylamy bieżnię o 1 proc i kontynuujemy marsz przez 3 minuty. Zaczynamy trening właściwy – na kolejne 2,5 minuty wchodzimy w fazę biegu stabilnego, a następnie na 30 sekund w fazę wyzwania. Po takiej dwuetapowej turze ponownie zwiększamy odchylenie bieżni o 1 proc. i powtarzamy czynność do momentu osiągnięcia odchylenia 10-procentowego. Od tej pory rezygnujemy z fazy stabilnej, a fazę wyzwania przeplatamy z nieco mniej intensywną fazą regularną.

Po osiągnięciu maksymalnego odchylenia (15 proc.) zaczynamy stopniowo je zmniejszać – o 2 proc. co dwie minuty. Przez pierwsze 4 minuty pozostajemy w fazie biegu regularnego. Następnie, do momentu wypoziomowania bieżni – w fazie wyzwania.

6 produktów, które najlepiej jeść przed treningiem

Jeżeli twoim porannym rytuałem jest trening, warto wiedzieć, że „dokarmienie” swojego organizmu odpowiednim paliwem pozwoli ci mocniej i bardziej konsekwentnie...

Cały trening zajmuje 56 minut. Wystarczy powtarzać go trzy razy w tygodniu, by po krótkim czasie zauważyć efekty. Są one widoczne dość szybko, zwłaszcza że proces spalania tkanki tłuszczowej nie kończy się wraz z zejściem z bieżni, a trwa nawet całą dobę.

Jeżeli nie mamy dostępu do sprzętu tego typu, z powodzeniem możemy trenować na niezbyt pochyłym wzniesieniu.

Komentarze (4)
~kaisa
~kaisa ponad rok temu

Ćwiczyć na pewno, ale trzeba też dobrać odpowiednią dietę, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę aż tak zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki, oczywiście nadal ćwiczę, pozbyłam się już 13kg w 4 miesiące, wyglądam lepiej, młodziej. Do tego właśnie poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes).

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
Ćwiczenia - rodzaje, step

Trening kardio - charakterystyka, przykłady ćwiczeń

tętna i utrzymujemy je w trakcie ćwiczeń. Tak intensywny trening pozwala na szybsze spalanie kalorii niż w przypadku ćwiczeń o niższym natężeniu (...) o dobrych butach!); jest bardzo skuteczny, jeśli...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 sposobów na poprawę metabolizmu

10 sposobów na poprawę metabolizmu

spala tylko 2 kalorie dziennie, każdy mięsień spala ich aż 6. Gdy mięśnie są rozgrzane po intensywnym treningu, twój metabolizm przyspiesza. Zacznij (...) Czy możesz sprawić, żeby twój...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jedzenie, które pomaga zrzucić wagę

Jedzenie, które pomaga zrzucić wagę

Jedzenie, które pomaga w chudnięciu Czy istnieje takie jedzenie, które pomaga zrzucić nadwagę? Tak, istnieje! Zobacz, które produkty pozwolą ci (...) zaspokoić apetyt, poczuć się sytym, a dodatkowo zawierają cenne składniki odżywcze...

Odchudzanie

Sekretne sposoby walki z nadwagą

Sekretne sposoby walki z nadwagą

się jeszcze przez kilka godzin po ich zakończeniu. Zmieniaj rodzaj wykonywanych ćwiczeń Różnorodność treningu pozwoli regularnie spalać energię, organizm (...) Ostre przyprawy...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Bądź aktywna bez wysiłku! (prezentacja edukacyjna)

Bądź aktywna bez wysiłku! (prezentacja edukacyjna)

wytrzymałościowy. Aktywność w czasie oglądania telewizji zwiększy ilość spalanych kalorii w ciągu dnia. 7. Sama umyj swój samochód Łatwo (...) siedzieć na spotkaniu z przyjacielem w restauracji, zorganizuj spotkanie...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

kondycji możesz również zwiększać opór jazdy. Bieganie (6 min/1 km) Spalanie: 566-839 kcal/godz. Dodatkowe korzyści: po treningu biegowym utrzymanym (...) w miarowym tempie, będziesz spalać kalorie...

Sport a zdrowie

Który sport spala najwięcej kalorii?

Który sport spala najwięcej kalorii?

nie zagwarantuje nam nawet najlepsza dieta. Warto, żebyś wiedział, jaki sport pozwoli spalić ci najwięcej kalorii w ciągu godzinnego treningu. Jazda (...) , który sprawia, że coraz więcej osób decyduje...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

całego ciała: rozciąganie, spalanie tłuszczu i trening siłowy. Wstydzisz się tańca na rurze? Niepotrzebnie. Wypróbuj coś nowego, a zobaczysz, że z czasem (...) . Zumba Zumba to zajęcia fitness zainspirowane tańcem latynoskim....

Odchudzanie

Sposoby na przejedzenie

Sposoby na przejedzenie

uczcie warto wykonać intensywny trening. Dzięki temu pobudzisz metabolizm i zwiększysz zapotrzebowanie organizmu na kalorie. Twoje ciało zacznie (...) intensywnie spalać nadmiar kalorii...

Odchudzanie

5 najlepszych herbat na utratę wagi

5 najlepszych herbat na utratę wagi

, magiczne właściwości, które pozwalają oszukać głód i wspomóc spalanie kalorii, aby dosłownie stopić nadprogramowy tłuszcz, który przechowywany (...) komórki tłuszczowe, dlatego warto po nią sięgnąć przed każdym treningiem...