Trening miesni zwieraczy czyli miesni kegela

Ćwiczenia na uda - trening, jędrne pośladki, proste triki

Trening nóg - zasady, trening

bądź do lasu. Po kilkunastu regularnych seriach treningu nóg zyskasz atrakcyjne i szczupłe nogi, mocne mięśnie brzucha oraz lepszą kondycję. Oto zestaw (...) ćwiczeń na zgrabne nogi. Trening nóg - zasady Przed** rozpoczęciem treningu nóg** warto wykonać rozgrzewkę i rozciągnąć mięśnie całego ciała,...

ABT - korzyści z ćwiczeń, trening w domu, przebieg zajęć

Trening ABT

Trening ABT to sposób na szczupłe uda, płaski brzuch i jędrne pośladki. Ćwiczenia ABT możesz wykonywać w każdym wieku i w każdym miejscu. ABT (...) jest formą treningu, który wzmacnia i kształtuje dolne partie ciała, wykonywanego do rytmicznej muzyki. Przed każdym treningiem konieczna jest 10-15-minutowa

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Trening biegania

Bieganie to prosty sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie. Wystarczą jedynie wygodne ubrania i buty, by rozpocząć trening. Jak uprawiać ten sport (...) ? Rozgrzewkę warto rozpocząć od truchtu. Jest to niezbyt intensywny trening, który ma za zadanie przygotować do większego wysiłku. Jeśli jesteś

Wspinaczka

Trening wspinaczkowy

, który pozwala spalić kalorie. Trening wspinaczkowy dla początkujących Jeśli zamierzasz uczyć się wspinaczki, z pewnością przysłużą ci się następujące (...) jest najlepszym rozwiązaniem. Jest ona świetnym treningiem wytrzymałości, ponieważ musisz się mierzyć ze zmieniającą się wysokością oraz nachyleniem

Boks

Trening bokserski

Boks to jeden z najstarszych sportów świata, który znany był już w starożytności. Boks: trening rozwija niemal wszystkie ważne mięśnie ciała i rzeźbi (...) sylwetkę. Trenowanie boksu może zastąpić tradycyjny trening na siłowni, który służy rzeźbieniu sylwetki ciała i poprawieniu kondycji fizycznej

Sprzęt fitness

Trening siłowy

Regularne wizyty na siłowni pomogą uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Capoeira

Trening capoeiry

do bardziej zaawansowanych treningów i wykonywać różne akrobacje. Techniki capoeiry przeznaczone są dla wszystkich osób, które chcą trenować (...) opanowanie capoeiry. Na treningi mogą przyjść zarówno siedmioletnie dzieci, jak i pięćdziesięcioletni panowie. Najważniejszą zasadą, o której należy

Zaburzenia pamięci i intelektu

Sposób na trening pamięci

się inne. Dlaczego zapominamy? Drobne pogorszenie pamięci nie jest groźne i w takiej sytuacji trening pamięci sprawdza się świetnie. Jednak jeśli pojawiają (...) i we wszystkie inne gry logiczne i strategiczne. Pamięć pracuje w każdej chwili naszego życia. W ramach treningu pamięci możecie więc np. nauczyć

Karate

Trening karate

się coraz bardziej popularniejsze. Zajęcia przeznaczone są dla osób w każdym wieku. Każdy trening rozpoczyna się od przeprowadzenia rozgrzewki, w czasie (...) postępowania oraz zachowanie w trakcie treningów. Etykieta dojo Etykieta to inaczej obowiązujące zasady, które pomagają w wyrażeniu szacunku

Ćwiczenia z przyrządem

Trening urozmaicony

Ćwiczysz od dłuższego czasu, a treningi wydają ci się monotonne? Czas zerwać z rutyną i wprowadzić do treningu przyrządy, które sprawią, że aktywność (...) . Stosowane są również w rehabilitacji. Stepper do ćwiczeń Zajmuje niewiele miejsca, zmieści się w domowej szafie. Systematyczny trening na stepperze

Aikido

Trening aikido

Trening aikido to sposób na zdrowe ciało i umysł. Jeśli umysł jest pozytywnie nastawiony, ciało także działa sprawnie. Sztuki walki umożliwiają (...) osiągnięcie równowagi i harmonii, dzięki specjalnym technikom panowania nad swoim ciałem. Trening aikido jest podzielony na dwie części: praktyczną

Ciężarki

Trening z hantlami - ćwiczenia, trening dla kobiet, zalety

Trening z hantlami to nie tylko ćwiczenia dla mężczyzn. Tak naprawdę, Ćwiczenia z hantlami mogą przynieść korzyści każdemu, niezależnie od płci (...) i jakie są zalety regularnego ćwiczenia mięśni. Trening z hantlami - ćwiczenia Jak zacząć treningi z hantlami? Na początek zaopatrz

Ćwiczenia - rodzaje, step

Trening siłowy - zasady treningu, etapy, przeciwwskazania

Popularną formą ćwiczeń jest trening siłowy bez użycia dodatkowych ciężarów lub z dodatkowym obciążeniem. W takim przypadku wykorzystuje (...) się albo ciężar własnego ciała, albo hantle czy sprzęty do ćwiczeń. Jakie są plusy płynące z wykonywania treningu siłowego? Dla kogo przeznaczona jest taka

Ćwiczenia z przyrządem

Sprzęt do ćwiczeń - trening w domu, trening na siłowni

Sprzęt do ćwiczeń nie jest konieczny do wykonania skutecznego i efektywnego treningu. Wiele osób decyduje się jednak na trening na przyrządach (...) treningu na prawdziwie profesjonalnym sprzęcie do ćwiczeń. Sprzęt do ćwiczeń - trening w domu Każdy z nas może obecnie stworzyć w...

Ćwiczenia na partie ciała

Trening kalisteniczny - zasady, trening, plan treningowy

Trening kalisteniczny jest to trening, podczas którego wykorzystywane jest jedynie obciążenie własnego ciała. Trening kalisteniczny jest trudnym (...) treningiem, trudniejszym od treningów z obciążeniem. Bardzo ciężko jest wypracować odpowiednią technikę tudzież uchwycić...

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Kaloryfer na brzuchu - trening dla początkujących, trening dla zaawansowanych

Ćwiczenia na kaloryfer na brzuchu należą do treningu ABS, którego celem jest wzmocnienie i rozbudowanie mięśni brzucha. Tzw. kaloryfer na brzuchu (...) mięśnie brzucha na ciele? Jaki trening na wyrzeźbienie kaloryfera jest najlepszy? Kaloryfer na brzuchu - trening dla początkujących Kaloryfer na...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Trening pamięci krótkotrwałej

informacji to dobry trening pamięci. Preferuj dźwięki Co ciekawe, nasza pamięć krótkotrwała szybciej zapamiętuje dźwięki niż obrazy. Dlatego

Fat burning - zalety, ćwiczenia w domu, klub fitness

Trening fat burning

Trening fat burning polecany jest osobom, które lubią taniec i chcą zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Ćwiczenia fat burning mają na celu zrzucenie (...) samopoczucie oraz formę i jest zupełnie bezpieczny, ponieważ nie powoduje obciążenia stawów. Przed podjęciem treningu warto jednak skonsultować

Kulturystyka

Ciężki trening poprawia pamięć

umysłowej. Najnowsze badania pokazują, że trening z obciążeniem również przynosi pozytywne rezultaty. Ćwicząc z ciężarami, możemy polepszyć pamięć długotrwałą (...) rodzaju aktywności fizycznej - ćwiczeniach siłowych. Eksperyment dowiódł, że nawet krótkie, ale intensywne treningi z ciężarami, mogą wpłynąć na pamięć

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień czwarty

to jednak treningu bez zmęczenia oraz zadyszki. To także ostatni tydzień oczyszczającego planu żywieniowego, który należy powtarzać, aby utrzymywać (...) oraz treningami cardio z mniejszą intensywnością, lecz dłuższymi w czasie. Po trzech tygodniach oczyszczającej diety oraz ćwiczeń odchudzających na pewno

Dieta dla sportowców

Sprawdź, czego nie jeść przed treningiem

Osoby aktywne fizycznie przekonują, że systematyczne ćwiczenia to połowa sukcesu w drodze do uzyskania dobrej formy. Równie ważny jak trening (...) , że są bardzo zdrowe produkty, których również należy unikać przed treningiem. Jogurt Wydawałoby się, że lekki i jednocześnie sycący kubeczek jogurtu doskonale

Siłownia

Trening na siłowni - bezpieczeństwo, zalety

organizm? Trening na siłowni - bezpieczeństwo Trening na siłowni dla wielu osób w ostatnich latach stały się czymś więcej niż tylko metodą (...) . Aby osiągnąć zamierzony cel i uniknąć groźnych kontuzji i urazów warto zapoznać się z podstawowymi informacjami na temat treningów na siłowni

Sport a zdrowie

Dowiedz się, czego nie jeść po treningu

je - w ten sposób dostarczysz organizmowi białka i ograniczysz ilość tłuszczów nasyconych w diecie. Słodkie napoje gazowane Należy ich unikać zawsze - nie tylko po treningu (...) . Zmęczony organizm powinien stopniowo dochodzić do siebie, tymczasem cukier sprawia, że dzieje się rzecz całkowicie przeciwna. Jeżeli zwykle po treningu

Ćwiczenia - rodzaje, step

Trening w domu - zalety i wady

Czy trening w domu może być tak skuteczne jak trening w profesjonalnej siłowni? Czy trening w domu ma w ogóle sens? Warto dowiedzieć się więcej (...) poza domem. Poza tym wykupienie karnetu do profesjonalnej siłowni to też niemały wydatek. W takiej sytuacji idealnym rozwiązaniem są treningi...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień drugi

Podkręcamy tempo Pierwszy tydzień treningu już za nami. Czas zacząć drugi. Warto teraz trochę podkręcić tempo, aby skuteczniej usuwać toksyny (...) Środa: bieg długi Czwartek: przerwa Piątek: bieg-interwał Sobota: sauna Niedziela: przerwa Trening biegowy Trening w tym tygodniu, tak samo

Cukrzyca typu 2 - charakterystyka, leczenie

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Denmark równie skutecznie przed cukrzycą może chronić trening siłowy. Badacze obserwowali mężczyzn, który pięć razy w tygodniu podejmowali trening (...) siłowy przez co najmniej 30 minut. W ich przypadku ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 było mniejsze o 34 proc. Jeśli zaś aktywność tę połączono z treningiem

Krav maga

Trening krav magi

, który pomoże opanować groźną sytuację. Trening ciała w krav madze Większość ćwiczeń przeprowadza się w sytuacjach stymulujących stres. Zajęcia (...) , ale jednocześnie zachowywać zasady bezpieczeństwa. Podczas treningu należy być ostrożnym, by nie wyrządzić krzywdy innym ćwiczącym oraz by samemu uniknąć

Szybka nauka

Trening pamięci (WIDEO)

Trening pamięci jest pomocny w procesie zapamiętywania, rozwija umiejętności lepszego kojarzenia faktów, osób i przedmiotów, poprawia koncentrację (...) i rozwija analityczne myślenie. Trening połączony jest z ćwiczeniami ruchowymi i integracyjnymi, wspomaga pamięć, poprawia samoocenę i wiarę we własne

Ćwiczenia na partie ciała

Brazylijskie pośladki - trening, dieta

Kształtne i jędrne pośladki to marzenie wielu pań, które zaczynają trening na siłowni czy w klubie fitness. Brazylijskie pośladki to jedno z założeń (...) planu treningowego Ewy Chodakowskiej. Trening na brazylijskie pośladki przy systematycznych ćwiczeniach daje szybkie i widoczne efekty

Fitness i sport

Po treningu - regeneracja, suplementy, sen

Najczęściej zastanawiamy się, dlaczego, choć trenujemy ciężko, nasze mięśnie nie rosną. Wiele osób ma również wątpliwości, co zjeść po treningu (...) i na co powinny zwrócić uwagę. Choć odpowiedzi dla osób doświadczonych mogą być oczywiste, dla osób zaczynających swoją przygodę z treningami

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Jak schudnąć z nóg? - dieta, trening

, na pewno dowiemy się również, że ważne jest nie tylko to, co jesz, ale kiedy jesz. Bezpośrednio przed treningiem siłowym, który pozwoli nam schudnąć (...) z nóg nie należy nic jeść, najlepiej zachować przerwę 1-2 godziny przed ćwiczeniami. Po intensywnym treningu fizycznym należy także się zregenerować

Rozwój osobisty

Neurofitness, czyli trening dla mózgu (WIDEO)

Czy to możliwe, żeby siorbanie przy stole miało dobroczynny wpływ na nasz mózg? Jak najbardziej! Japończycy na przykład siorbią zupę miso, dzięki czemu potęgują doznania smakowe i zapachowe. Takie z pozoru proste czynności mogą być dla naszego mózgu bardzo rozwijające. Każde nowe doświadczeni ...

Newsy

Konkurencja jest najlepszym treningiem motywacji

Wykazano, że brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko chorób przewlekłych i śmierci. Według nowego badania konkurencja może być kluczem do zmotywowania ludzi do intensywniejszych ćwiczeń. W Polsce jedynie jedna trzecia osób regularnie uprawia sport lub inne formy aktywności fizycznej, a ok. 3 ...

Fitness i sport

Aniston - trening, dieta

. w 1969 r.) Takiego ciała może jej pozazdrości niejedna dwudziestolatka. W czym tkwi sekret urody Aniston? Aniston - trening Aniston wszystkim (...) kobietom, w każdym wieku poleca jogę. Gwiazda znana z serialu „Przyjaciele uważa, że nie każdy trening musi trwać aż 90 minut. Według Aniston dzienna

Fitness i sport

Jak wytrwać w treningu podczas upałów?

, a dzień wydłuża się. Najcięższe ćwiczenia wykonuj na siłowni Trening na zewnątrz jest rewelacyjny, jednak ćwiczenia w klimatyzowanym pomieszczeniu

Fitness i sport

Zuzka light - kim jest, trening

Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z potrzeby codziennej aktywności fizycznej i jej wpływu na pracę całego organizmu. Popularne są treningi (...) zainteresowanych. Zuzka light - trening Zuzka light proponuje nie tylko zestawy ćwiczeń, ale także propozycje zdrowych posiłków. Na jej kanale

Boks

Trening kick-boxingu

(front kick), kopnięcie boczne (side kick), kopnięcie okrężne (turning kick), kopnięcie opadające (axe kick). Podczas treningu kick-boxingu należy (...) pracować nad jego intensywnością i objętością. Intensywność, czyli prędkość, z jaką wykonuje się dany element oraz ilość jego wykonywania podczas treningu

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Ćwiczenia na boczki - dieta, trening

Scyzoryki z piłką pomogły niejednej kobiecie. Czym są boczki? Panie na pewno wiedzą, o co chodzi. Boczki to mało estetyczne fałdy tłuszczu, które „wylewają" się na przykład ze spodni. Co zaskakujące, nie są jedynie domeną pań z nadwagą. Również kobiety, które mają wagę w normie, mogą na nie nar ...

Trening kardio - charakterystyka, przykłady ćwiczeń

Czy trening siłowy jest dobry dla dzieci?

Od dawna zaleca się dzieciom wstrzymanie od rozpoczęcia treningu siłowego do momentu, aż przejdą okres dojrzewania. Obawiano się, że ten trening (...) ciała. Przysiady czy ćwiczenia na drabinkach mogą być przykładami ćwiczeń tego typu. Kiedy dziecko jest gotowe na trening siłowy? W związku

Karate

Trening karate w domu

Trening karate w domu może być doskonałym dopełnieniem profesjonalnego treningu przeprowadzanego pod okiem trenera. Pozwala na skoncentrowanie (...) się na elementach, które podczas treningu sprawiały największą trudność lub kończyły się niepowodzeniem. Z drugiej strony nauka karate w domu pozwala

Ćwiczenia - rodzaje, step

Trening Spartakusa - charakterystyka treningu, plan treningowy

Pamiętacie film „Spartacus. Krew i piasek"? A rolę Andy'ego Whitfielda? To świetnie, to właśnie dla niego został wymyślony trening Spartakusa. Każdy (...) treningową, która jest bardzo skuteczna. Trening Spartakusa przyciąga wielu zapaleńców sportowych. Nie jest długi, angażuje wszystkie mięśnie, a ponadto daje

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening z Ewą Chodakowską - zdrowy styl życia, trening

Już dawno przestaliśmy utożsamiać zdrowy styl życia z głodówkami i morderczymi ćwiczeniami na siłowni. Mało tego - trening ma być dla naszego ciała (...) Ewa Chodakowska i w jaki sposób trening z Ewą Chodakowską należy wdrożyć w codzienność i zdrowy styl życia? Trening z Ewą Chodakowską - zdrowy

Kulturystyka

Trening holistyczny - zasady, fazy treningu, efekty

Trening holistyczny to metoda treningu siłowego dla osób nieco bardziej zaawansowanych w ćwiczeniach. Trening holistyczny jest bardzo skuteczną (...) metodą zarówno wtedy, gdy chcemy zbudować masę mięśniową, jak i wtedy, gdy chcemy zredukować ilość tkanki tłuszczowej w naszym ciele. Celem treningu

Zdrowe przepisy

Najlepszy koktajl po treningu

Aby trening był naprawę udany, należy zatroszczyć się o odpowiednie odżywienie i nawodnienie organizmu po jego zakończeniu. Zielone koktajle (...) .   - Badania wykazują, że kluczem jest odpowiednie zrównoważenie ilości spożywanych po treningu węglowodanów i białka - wyjaśnia Jessica Matthews, adiunkt

Jak osiągnąć rozkosz?

Trening na lepszy seks

Wypchnięcie bioder na stojąco Ćwiczenie to pozwala świadomie kontrolować ruchy miednicy i bioder, co oczywiście pomaga cieszyć się wspólnymi chwilami z partnerem i zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia orgazmu. Ustaw jedną stopę około 50 cm przed drugą. Obie powinny być skierowane przed siebie i nie odrywać się od podłogi w czasie wykonywania ćwiczenia....

Boks

Kick-boxing: trening (WIDEO)

Trening kick-boxingu wymaga odpowiedniej sprawności fizycznej i psychicznej. Ważna jest siła i muskulatura ciała, a jeszcze większe znaczenie

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na łydki - trening, przykłady

. Wystarczą łatwe ćwiczenia odchudzające wykonywane systematycznie. Od czego zacząć? Ćwiczenia na łydki - trening Jeśli chcesz mieć zgrabne nogi, postaw (...) na trening oparty o ćwiczenia na łydki. Trening cardio jest kluczowy dla utraty zbędnych kilogramów z różnych partii ciała. Aby mieć smukłe...

Trening kardio - charakterystyka, przykłady ćwiczeń

Trening kardio w domu

Trening kardio nazywa się inaczej treningiem wytrzymałościowym lub tlenowym. Specjaliści polecają go szczególnie osobom, które chcą schudnąć, a (...) wykonywać trening kardio w domu, musimy pamiętać, że tego rodzaju ćwiczenia kardio należy odbywać 3-5 razy w tygodniu przez około 30-40 minut. Istotne

Newsy - sport i urazy

Jak smartfon rujnuje twój trening?

i łączyć nas z kumplami z treningu i trenerami, zarówno w życiu rzeczywistym, jak i wirtualnym. Ale jeśli chodzi o korzystanie z telefonu podczas (...) treningu, ostatnie badania wskazują kilka powodów, aby zostawić swoje urządzenie: SMS-y lub rozmowa przez telefon podczas ćwiczeń może nadwyrężyć zarówno