Trening urozmaicony

Ćwiczysz od dłuższego czasu, a treningi wydają ci się monotonne? Czas zerwać z rutyną i wprowadzić do treningu przyrządy, które sprawią, że aktywność fizyczna będzie przyjemna i efektywna.

Piłki do ćwiczeń

Specjalne duże piłki, o średnicy nawet do kilkudziesięciu centymetrów, pomogą w nadaniu sylwetce ładnego, sportowego wyrazu. Ich zaletą jest to, że do wykonania ćwiczeń niezbędna jest praca mięśni odpowiadających za utrzymanie równowagi. Piłki pozwalają wyrobić koordynację ruchową i spalić większą ilość kilokalorii. Są świetne do ćwiczeń mających wprowadzić nas w stan odprężenia. Stosowane są również w rehabilitacji.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Stepper do ćwiczeń

Zajmuje niewiele miejsca, zmieści się w domowej szafie. Systematyczny trening na stepperze pozwala na wyrobienie mięśni dolnych partii ciała. Doskonale wzmacnia łydki, uda i pośladki. Kilka centymetrów mniej w obwodach gwarantowane. Niektóre modele stepperów wyposażone są w specjalne komputery mierzące ilość spalonych w czasie treningu kilokalorii i wskazujące czas, jaki poświęciliśmy na ćwiczenia. Jeśli zdecydujemy się na zakup przyrządu – sprawdźmy, jaka jest dopuszczalna masa ciała osoby ćwiczącej.

Taśmy rehabilitacyjne (rozciągające)

Pozwalają na urozmaicenie treningu. W większości przypadków wykonane są z lateksu (u niektórych osób występuje uczulenie na lateks). Modele posiadają różne stopnie oporu (od małego, dla osób o mniejszej sprawności fizycznej, do bardzo dużego, dla osób wyćwiczonych, pragnących postępu w ich treningu). Taśmy są wytrzymałe, zajmują bardzo niewiele miejsca i mogą być wykorzystane do różnorodnych ćwiczeń.

Hantle do ćwiczeń

Są niewielkie i dostępne w wielu sklepach. Pomogą wyrzeźbić mięśnie kończyn górnych, poprawią stan skóry, dzięki czemu stanie się ona jędrniejsza, mniej obwisła. Różnorodne obciążenie hantlami pozwoli na dostosowanie treningu do naszych możliwości.

Step do ćwiczeń

Step, to specjalna platforma, która pozwala na urozmaicenie treningu. Przy odrobinie inwencji i ulubionej muzyce możemy stworzyć układ choreograficzny, oparty na wielokrotnym wchodzeniu na step i schodzeniu z niego. Na platformie możemy wykonywać także: pompki, wypady, przysiady, brzuszki. Przed zakupem sprawdźmy dopuszczalną masę ciała dla osoby ćwiczącej.

Trampolina do ćwiczeń

Jeśli mamy dzieci, zakup trampoliny może wprowadzić do domu wiele radości. Dla nas ćwiczenia na trampolinie będą okazją do spalenia zbędnych kilokalorii, dla dzieci – świetną zabawą. Trening na trampolinie pozwoli na wykształcenie ładnego zarysu dolnych partii ciała.

Skakanka do ćwiczeń

Jest najtańszym przyrządem pozwalającym na urozmaicenie naszego treningu. Ćwiczenia ze skakanką pozwalają na wykształcenie ładnej rzeźby dolnych partii ciała. To także doskonały trening umożliwiający spalenie dużej ilości kilokalorii.

Worek treningowy

Jeśli masz w domu odrobinę wolnego miejsca, a twoja praca wiąże się z wysokim poziomem stresu – kup worek treningowy. Ćwiczenia oparte na serii energicznych ciosów i kopnięć pozwolą na rozładowanie napięcia towarzyszącego codziennym obowiązkom. Zapewnią także efektywną redukcję tkanki tłuszczowej.

Rower stacjonarny

Często się przeziębiasz, gdy ćwiczysz poza domem? Zimą nie masz ochoty wyjść na spacer, a pragniesz zgubić zbędne kilogramy? Kup rower stacjonarny! Większość modeli posiada możliwość regulacji stopnia ciężkości jazdy, przez co możemy z łatwością dopasować trening do naszych możliwości. Rowery wyposażone w specjalne komputery pomogą określić: pokonany dystans, ilość spalonych kilokalorii, a czasem nawet tętno towarzyszące wysiłkowi. Naprawdę warto mieć taki rower w domu!

Katarzyna Mazowska, ponad rok temu

Bibliografia

  • Buck I. Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 83-200-3530-8
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4
  • Manocchia P. Anatomiczne modelowanie sylwetki, Atlas ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1

Ćwiczenia z przyrządem

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia z przyrządem
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia z przyrządem
Ćwiczenia z przyrządem

Ergometr wioślarski

Ergometr wioślarski

Maszyna do wiosłowania buduje masę mięśniową i poprawia kondycję fizyczną. Taki trening angażuje nie tylko mięśnie ramion, lecz także m.in. brzucha i łydek.

Ćwiczenia z przyrządem

Wyprosty podudzi w siadzie (WIDEO)

Wyprosty podudzi w siadzie (WIDEO) Odtwórz wideo

tak, aby można było z nim swobodnie wykonywać kilka powtórzeń bez nadmiernego wysiłku. Pozycja wyjściowa polega na to, aby usiąść na przyrządzie głęboko (...) pośladkami i całym grzbietem oprzeć się o ławkę. Nogi w tym czasie powinny...

Ćwiczenia z przyrządem

Przenoszenie ciężarów za głowę (WIDEO)

Przenoszenie ciężarów za głowę (WIDEO) Odtwórz wideo

. Łatwiej będzie wykonać ćwiczenie, przyciągając je do brzucha. Trening polega na przenoszeniu ramion wraz z ciężarkiem za głowę nie dalej (...) niż na wysokość czoła, zaś w drodze powrotnej należy zatrzymać ruch na wysokości pępka....

Ćwiczenia z przyrządem

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Piłki do ćwiczeń Nawet piłka do tenisa może złagodzić spięcie mięśni - stosuj ją do masażu, trzymając pomiędzy ścianą a plecami. Dość powszechne (...) stały się również piłki do ćwiczeń o średnicy 45-85 cm, ponieważ...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

dla wszystkich osób, które chcą połączyć aktywność fizyczną ze świetną zabawą. Ćwiczenia na piłce pozwalają zrzucić zbędne kilogramy i wyszczuplić ciało (...) mięśnie całego ciała. Z piłką fitness możemy wykonywać ćwiczenia...

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia w parach

Ćwiczenia w parach to świetny sposób na trening dla osób, którym brakuje motywacji. Ćwiczenia we dwoje to nie tylko forma aktywności fizycznej (...) się efekty w postaci szczupłej sylwetki i utraty zbędnych kilogramów. Ćwiczenia...

Ćwiczenia z przyrządem

TRX - ćwiczenia, czym jest, dodatkowe informacje

Taśmy TRX to bardzo popularny przyrząd do ćwiczeń. Ćwiczenia z wykorzystaniem TRX są bardzo skuteczne i w krótkim czasie pozwolą nam na uzyskanie (...) nie mających miejsca na różne przyrządy...

Ćwiczenia z przyrządem

Skakanka - zalety ćwiczenia, technika skakania, przeciwwskazania

Skakanka - zalety ćwiczenia, technika skakania, przeciwwskazania

rozgrzać stawy, szczególnie nadgarstków i ramion. Skakanka często stosowana jest przez bokserów i zapaśników, a także innych sportowców. Podczas ćwiczeń (...) ze skakanką sami ustalamy tempo i natężenie ćwiczeń. Możemy...