Wakacyjna sylwetka do urlopu – tym razem się uda!

Każdy może znacząco poprawić estetykę swojej sylwetki w ciągu 12 tygodni. Warto jednak zdać sobie sprawę, że o powodzeniu w walce o kaloryfer na brzuchu decyduje nie tylko poprawny plan treningowy i dietetyczny, ale i siła determinacji.

Realnie stawiane cele oraz umiejętny dobór metod treningowych, konsekwentnie realizowany plan dietetycznych i dobór ewentualnych suplementów czy gadżetów sportowca to elementy tworzące strategię działania maksymalizującą szansę sukcesu.

Zobacz film: "Żywność light pod lupą dietetyka"

Realny cel i wieloetapowa praca

Cel, który formułujemy przed rozpoczęciem procesu redukcji tkanki tłuszczowej, powinien być przede wszystkim realistyczny. Jeśli masz do zrzucenia 25 kilogramów nadwagi i nigdy nie uprawiałeś żadnego sportu, realistyczny cel nie może brzmieć: „sylwetka Brada Pitta z filmu Fight Club w 12 tygodni”.

Dieta to więcej niż połowa sukcesu

Znacząca poprawa estetyki sylwetki jest jak najbardziej możliwa w 12 tygodni, ale ten pierwszy „uderzeniowy” cykl redukcji może być etapem planu rozłożonego na kilka makrocykli. Jeśli zaś masz wypracowane solidne podstawy i do urlopu chcesz jedynie poprawić rzeźbę ciała, 12 tygodni to aż nadto czasu na dokonanie ostatnich szlifów. Pamiętaj, że w procesie odchudzania najważniejsza jest dieta. Skoncentruj się na jak najmniej przetworzonych produktach, uwzględniając dobrej jakości białko, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze oraz źródła zdrowych węglowodanów jak owoce, ryż czy kasze. Jeśli chodzi o trening, najlepszym wyborem jest wykonywanie treningu siłowego oraz, ewentualnie, treningu aerobowego.

Z pomocą przyjdzie nowa technologia

Aby zapewnić sobie stały dopływ motywacji, zainstaluj na swoim smartfonie aplikację do śledzenia codziennej aktywności, na przykład MyFitness albo Samsung S Health. Dobrym pomysłem może być także, na przykład, inwestycja w smartwatch albo opaskę monitorującą. Taka opaska lub inteligentny zegarek, na przykład Samsung Gear S albo Samsung S2, Sony SW3 i inne, dzięki połączeniu ze smartfonem mogą być wygodnym sposobem sprawdzania postępów treningowych. Ciągła poprawa parametrów zdrowotnych stanowi doskonały bodziec motywacyjny do kontynuacji treningów.

12 sposobów na odchudzanie bez diety

Nastaw minutnik na 20 minut, aby jeść potrawy powoli. To jeden z podstawowych nawyków w drodze do szczuplejszej sylwetki bez skomplikowanego planu żywieniowego....

Mądre sprawdzanie postępów

Oprócz pomiaru parametrów zdrowotnych, takich jak puls czy tętno, a także monitorowania postępów treningowych, warto raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie dokonywać miarodajnego sprawdzania postępów. Dobrym pomysłem może być nabycie centymetra krawieckiego i cotygodniowy uczciwy pomiar obwodu pasa. Jeśli w wyniku diety i treningu tracimy około 1 cm tygodniowo, oznacza to, że realizowany plan przynosi rezultaty. Brak takiego efektu oznacza konieczność modyfikacji planu.

Należy także pamiętać o tym, że zbyt szybkie rezultaty niekoniecznie są zdrowe dla organizmu. Jeśli masz sporą nadwagę, pierwszy ubytek centymetrów w pasie może oznaczać pozbywanie się wody z organizmu. Jednak jeśli przez kilka tygodni z rzędu tracisz centymetry zbyt gwałtownie lub nie tracisz ich wcale, oznacza to, że niestety plan żywieniowo-treningowy jest do wymiany.

Artykuł zewnętrzny

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie dla każdego
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odchudzanie dla każdego
Odchudzanie dla każdego

Naukowcy odkryli, jak ugotować ryż, by był mniej kaloryczny

Naukowcy odkryli, jak ugotować ryż, by był mniej kaloryczny

zawdzięczają przede wszystkim cenie i dostępności. W porównaniu np. do fasoli czy soi jest tani. Każdy kij ma jednak dwa końce. Ryż jest dość (...) kaloryczny, a co za tym idzie, nie nadaje się dla osób chcących się odchudzać....

Odchudzanie dla każdego

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

Odchudzasz się? Nie jedz tych owoców i warzyw

produktów nie można spożywać w nieograniczonych ilościach. Niektóre owoce i warzywa są zalecane w czasie odchudzania, ale istnieją (...) , które należy ograniczać w trakcie odchudzania. Oczywiście owoce tropikalne nie...

Odchudzanie dla każdego

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

i napadzie głodu bywa, że nagle robi się nam wszystko jedno i ratujemy się słodyczami. A to na pewno nie sprzyja odchudzaniu. Natomiast spożywanie dobrze

Odchudzanie dla każdego

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Utrata wagi po 40 roku życia Istnieją 2 główne różnice pomiędzy odchudzaniem się w młodszym wieku i po czterdziestce: szybkie diety, które działały (...) , które się odchudzają, jedzą np. bardzo mały posiłek w porze lunchu....

Odchudzanie dla każdego

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Na czym polega ujemny bilans energetyczny? Określenie „ujemne kalorie" odnosi się do sytuacji, gdy dane produkty zawierają mniej kalorii, niż potrzebnych jest na wszystkie procesy związane z ich strawieniem, metabolizmem i wydaleniem. **Ich spożywanie...