Optymalna dawka witaminy D

Amerykański Instytut Medycyny wydał zalecenie, zgodnie z którym znacznie podnosi się dzienną dawkę spożycia witaminy D. Warto jednak pamiętać, aby jej nie przekraczać.

Zalecane dzienne spożycie witaminy D

Do tej pory wskazane spożycie witaminy D wynosiło 400 i.u. (międzynarodowych jednostek) dziennie. Institute of Medicine zwiększył tą wartość o 200 jednostek dla osób do 70 roku życia i o 400 i.u. dla starszych.

Zobacz film: "Niedobory witaminy D"

Nadmiar witaminy D

Niektórzy lekarze twierdzą, iż większa ilość spożywanej witaminy D zapobiega zachorowaniom na raka okrężnicy. Z drugiej strony pojawiają się głosy sugerujące, iż nadmiar witaminy D sprzyja rozwojowi raka trzustki. Doktor Joann Manson z Harvard Medical School ustanawia 4000 i.u. górną granicą dziennego spożycia, której przekroczenie może okazać się groźne dla człowieka.

Źródła witaminy D

Witamina D odgrywa ważną rolę w naszym organizmie. Buduje kości i zęby, a także odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. Co więcej wspomaga naszą odporność. Jej głównym źródłem jest sam organizm, który wytwarza ją pod wpływem promieniowania słonecznego. Można ją również dostarczać w diecie (choć w mniejszych ilościach), przede wszystkim zaś w nabiale. Tłuste ryby morskie są pod tym względem najlepszym wyborem.

Komentarze (18)
~Texeria
~Texeria ponad rok temu

@~nina .5.3-2016,00.58: Tabela określająca wielkośc dawki początkowej witaminy D w zależności od poziomu witaminy D we krwi (w g/ml): -poniżej 10 -dawka początkowa 7000 j.m. dziennie -11-15 ng/ml- dawka początkowa 6000 j.m. dziennie -16-20 ng/ml- dawka początkowa 5000 j.m. dziennie -21-25 ng/ml- dawka początkowa 3000-4000 j.m. dziennie -26-30 ng/ml- dawka początkowa 2000-3000 j.m. dziennie -31-40 ng/ml- dawka początkowa 1000-2000 j.m. dziennie -powyżej 40 ng/ml- dawka początkowa 1000 j.m. dziennie.

Odpowiedz
~nina .5.3-2016,00.58
~nina .5.3-2016,00.58 ponad rok temu

Po prostu jestem przerażona jak ludzie łykają witaminę D3,w tak dużych dawkach,ja mam straszny niedobór,z przedawkowania mnie z lekarza lezałam 3 razy na w Klinice w Krakowie na Endokrynologi,branie witaminy ma być pod ścisłą kontrolą lekarską....od 2 lat znowu mam niedobór,,brałam 3 krople przez 2 lata wogóle się nie wchłania,dostałam teraz D3 ...2.000 mam bóle jelit,często oddaje mocz,podejrzewam ze za duża dawka....uważajcie to nie są żarty....

Odpowiedz
~grupatf
~grupatf ponad rok temu

Jedyna Witamina D rozpuszczalna w wodzie, ktorej nie można przedawkować.. Opatentowany produkt dostępny tylko od października do marca! wchłanialna w blisko 100% ok. 10 000 IU ( 225 mcg ) w 200 ml produktu! : http://totalfreedom.pl/suplementy/isoflavon-witamina-d/

Odpowiedz
~Jacek t
~Jacek t ponad rok temu

Witam wszystkich chcecie wiedzieć wszystko o witaminie d3 i innych witaminach wyjdźcie na te strony Jerzego Zięby . https://www.youtube.com/watch?v=9J90IVw3vqE http://www.naturalna-medycyna.com.pl/ukryte-terapie-filmy-spotkania-wyklady-jerzy-zieba.html

Odpowiedz

Pomocni lekarze

Artykuły Witamina D3 - właściwości, niedobór
Witamina C - właściwości, niedobór, źródła

Zobacz, jakie produkty są bogate w witaminę C

Zobacz, jakie produkty są bogate w witaminę C

. Owoc ten działa również oczyszczająco na zatoki. Truskawki Kubek truskawek to dawka 84,7 mg witaminy C. Te pyszne owoce zawierają również kwas foliowy (...) Czerwona papryka Kubek posiekanej czerwonej papryki zawiera...

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Zielone szparagi

Zielone szparagi

Szparagi to źródło wielu witamin i błonnika, ponadto są niskokaloryczne. Dla wielu znane są przede wszystkim jako afrodyzjak.

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Ranking owoców i warzyw, które mają najwięcej witaminy C

Ranking owoców i warzyw, które mają najwięcej witaminy C

Cebula - 6 mg witaminy C w 100 g produktu Ogórki - 8 mg witaminy C w 100 g produktu Jabłka - 9 mg witaminy C w 100 g produktu Ziemniaki późne - 11 (...) mg witaminy C w 100 g produktu...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Których produktów żywnościowych nie łączyć ze sobą?

Których produktów żywnościowych nie łączyć ze sobą?

. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to witaminy: A, D, E i K. Ponadto sosy te cechuje zazwyczaj duża zawartość cukru. Dla zdrowia warto dodać (...) Białe pieczywo i dżem Białe pieczywo i dżem na śniadanie...

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Najlepsze warzywa na mrożonki

Najlepsze warzywa na mrożonki

odżywczych w procesie przygotowania mrożonki można oszacować na następującym poziomie: witamina C - 40 proc., wit. B1 - 20 proc., wit. B2 - 10 proc (...) . Zielony groszek ****zawiera mnóstwo witamin i minerałów******.** Możemy w nim...

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Poznaj korzyści z jedzenia marchewki

Poznaj korzyści z jedzenia marchewki

dla zdrowia wiele korzyści. Zdrowe oczy Marchewka zawiera dużą ilość witaminy A, która jest niezbędna dla zachowania dobrej kondycji wzroku (...) nawet o 10%. Przyśpiesza procesy regeneracji Zawarta w marchewce witamina...

Warzywa - dzienna dawka, właściwości odżywcze, kaloryczność

Właściwości fasoli. Które gatunki warto jeść?

Właściwości fasoli. Które gatunki warto jeść?

. Właściwości fasoli Fasola jest bogata w białko roślinne oraz witaminy A i E. Stanowi źródło (http://fitness.wp.pl/19476,wlasciwosci-blonnika ?utmsource (...) ,,jaś" zawiera bowiem witaminę A i PP, a także witaminy...