Wyciskanie sztangielek nad głową w siedzeniu na piłce (WIDEO)
Prawidłowe wyciskanie sztangielek nad głową
To ćwiczenie z piłką i hantlami wpływa ma mięśnie grzbietu, rąk i brzucha. Dzięki zastosowaniu piłki fitness i hantli, napięty brzuch pomaga kształtować prostą sylwetkę oraz wspomaga odcinek szyjny kręgosłupa, stanowiąc pewnego rodzaju ochronę. Napięte mięśnie rąk oddziałują na prawidłową pracę łopatek oraz ruchy stawu łokciowego.
Najpierw siada się na piłce fitness, znajdując dla siebie najbardziej wygodną pozycję. Sylwetka powinna być wyprostowana, sztangi są unoszone do wysokości barków, utrzymując kąt prosty w łokciu. Ćwiczenie polega na prostowaniu rąk w górę. Należy uważać, aby ręce nie uciekały na boki. Postawa powinna być nieruchoma, łopatki ściągnięte, a plecy proste. Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o napięciu mięśni brzucha. Ramiona są przez cały czas opuszczone. Ćwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej.