Zdrowie po 50

Pięćdziesiąty rok życia to ważny etap życia dla każdej kobiety. Dzieci kończą szkołę średnią, zaczynają studia, niektóre zakładają już własne rodziny, często opuszczają rodzinny dom. W pracy nowe wyzwania, w związku stare problemy… Organizm nie jest już tak odporny, jak wcześniej, co dodatkowo wzmaga stres. Jak poradzić sobie w trudnym okresie i jak zachować formę po pięćdziesiątce?

Jak zachować formę fizyczną?

  • Dbaj o odpowiednią ilość snu. Nawet jeśli w wieku 40 lat 5 godzin snu wydawało się wystarczające, teraz to o wiele za mało.
  • Wykonaj badania profilaktyczne w kierunku raka jelita grubego, raka piersi i raka szyjki macicy.
  • Nie zapominaj o badaniach profilaktycznych w kierunku osteoporozy. Porozmawiaj z lekarzem na temat dostarczania odpowiedniej ilości wapnia i witaminy D.
  • Wykonuj badania kontrolne co 3 lata. Badaj ciśnienie, cholesterol, poziom cukru i tarczycę. Pamiętaj również, że kobiety w okresie okołomenopauzalnym, po 50 roku życia, są szczególnie narażone na depresję. Dlatego jeśli wciąż czujesz się smutna i przygnębiona, masz kłopoty ze snem i koncentracją – skonsultuj się w tej sprawie ze swoim lekarzem lub lekarzem psychiatrą.
  • Ćwicz w celu wzmocnienia kości i zmniejszenia ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie lubisz sportu, wystarczy codzienny marsz, pływanie, korzystanie ze schodów zamiast z windy.
  • Ćwicz jogę. Joga zapewnia lepszą równowagę, zmniejszając ryzyko upadków i złamań. Wzmocni i uelastyczni mięśnie. Będziesz bardziej odporna na kontuzje.
  • Dbaj o zdrową dietę: jedz owoce, warzywa, ryby oraz produkty pełnozbożowe. Unikaj słodyczy. Pij dużo wody mineralnej i niegazowanej – minimum 2 litry dziennie.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czy warto wykonywać badania profilaktyczne?"

Słabe wino też dobre

Jak ocenia World Cancer Research Fund (WCRF) osoby, które piją wino z niższym niż zwykle poziomem alkoholu, tzn. plasującym się na 10%, mogą być zdrowsze. Lekkie...

  • Nie przesadzaj z alkoholem. Limit alkoholu dla kobiet, bez względu na wiek, to 1 do 6 kieliszków tygodniowo. Czerwone wino sprzyja procesom trawiennym i jest źródłem bardzo cennych antyoksydantów.
  • Korzystaj z zajęć gimnastycznych pod okiem wykwalifikowanej kadry instruktorskiej.
  • W ramach relaksu korzystaj z gabinetów kosmetycznych, dbając o swoją cerę, ręce i nogi. Będzie to doskonała okazja do relaksu.

Jak zachować formę psychiczną?

  • Nie rozpoczynaj dnia z marszu. Daj sobie chwilę na refleksję, medytację czy lekturę.
  • Wyznaczaj sobie cele i spełniaj je. Każdego dnia nadawaj sens swojemu życiu.
  • Baw się. Rób to, na co masz ochotę i to, co sprawia ci przyjemność: wspinaczka, spacery, jazda na nartach, taniec.
  • Znajduj kreatywne zajęcia. Maluj, uprawiaj ogródek. Kreatywne zajęcia lepiej stymulują umysł niż czytanie czasopism czy oglądanie telewizji, a ponadto zapobiegają depresji.
  • Stwórz w swoim domu oazę dla siebie, miejsce relaksu i odpoczynku – miejsce, w którym potrafisz się wyciszyć i jest ci dobrze. Zadbaj o dobrą muzykę, książki, zapraszaj znajomych. Nie wahaj się skoncentrować na sobie, kiedy tylko odczujesz taką potrzebę.
  • Otaczaj się ludźmi pozytywnie patrzącymi na świat. Dzięki nim wykorzystasz w pełni wszystko, co oferuje ci życie.

Niezależnie od wieku, pamiętaj o regularnych wizytach u lekarza pierwszego kontaktu, ginekologa oraz stomatologa. Jeżeli zaistnieje taka konieczność, korzystaj z porad innych specjalistów. „W zdrowym ciele zdrowy duch” – zdrowie i pozytywne nastawienie do życia sprzyjają łatwiejszemu dostosowaniu się do zmieniającego się organizmu.

Monika Miedzwiecka, ponad rok temu

Bibliografia

  • Galus K. Geriatria, Elsevier Urban & Partner, Wrocław 2007, ISBN 978-83-60290-92-7
  • Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7
  • Davis S., Zdrowie kobiety - menopauza, Via Medica, Gdańsk 1996, ISBN 83-86899-09-3

Źródła zewnętrzne

Choroby wieku podeszłego

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Choroby wieku podeszłego
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Choroby wieku podeszłego
Choroby wieku podeszłego

Jak dobrze opiekować się seniorem?

. Jak opiekować się osobą w starszym wieku? Poczucie odpowiedzialności za stan bliskiej nam osoby, która w związku z wiekiem potrzebuje pomocy w codziennych (...) go do tego. Zachowanie sprawności fizycznej jest bardzo...

Choroby wieku podeszłego

Rola opiekuna w codziennym życiu chorego

podopiecznego w chorobie Kwestia odżywiania chorego jest sprawą bardzo istotną. Dieta powinna być ściśle dostosowana do jednostki chorobowej pacjenta. Menu

Choroby wieku podeszłego

Otępienie starcze - choroba Alzheimera
, leczenie

, które można i trzeba hamować. Może być wywołane przez chorobę Alzheimera, ale także inne choroby neurodegeneracyjne. Najczęściej dotyka osób po 65. roku życia. Choroba (...) bywa trudna w diagnozie, ponieważ jest albo...

Choroby wieku podeszłego

Jak odmłodzić mózg?

Ludzie starzeją się, a liczba osób cierpiących z powodu demencji starczej wzrasta. Czynniki związane z uszkodzeniem mózgu wraz z postępującym wiekiem (...) proces niszczenia komórek mózgowych związany z wiekiem. Receptor...