39 rad psychologa, jak być szczęśliwym każdego dnia
Każdego dnia zmagamy się z wieloma, mniejszymi i większymi zmartwieniami: praca, rodzina, finanse, zdrowie... Bieżące trudności często całkowicie zajmują naszą uwagę, oraz przesłaniają pozytywne chwile. Jak odnaleźć szczęście w codziennym zabieganiu? Psycholog, psychoterapeuta i coach Mgr Magdalena Nagrodzka dzieli się z nami prostymi wskazówkami, jak cieszyć się życiem każdego dnia.
W tym artykule:
- Codziennie rano przed wstaniem z łóżka i wieczorem przed pójściem spać podziękuj za przynajmniej trzy rzeczy, które masz lub Cię spotkały w ciągu dnia, np.: dobrą pracę, dobrą partnerkę/ra, śmieszną chwilę.
- Codziennie wieczorem zadaj sobie pytanie o jedną rzecz, której się nauczyłeś w ciągu dnia.
- Codziennie wieczorem zadaj sobie pytanie o jedną rzecz, którą możesz zrobić lepiej następnym razem.
- Gdy popełnisz błąd, w miarę możliwości zrób jeszcze raz to samo w lepszej, już prawidłowej wersji. Jeśli nie możesz tego naprawić fizycznie, zrób tak, jakbyś mógł i wyobraź to sobie. Celem jest zapamiętanie ulepszonej wersji jako ostatniej.
- Przed zjedzeniem śniadania, jeśli zdrowie Ci pozwala, uprawiaj sport przez minimum 30 minut lub wyjdź na 10-cio minutowy spacer. Ruch i świeże powietrze działają jak najlepsze lekarstwo.
- Wieczorem przed pójściem spać albo rano przed rozpoczęciem pracy przygotuj sobie listę zadań na cały dzień.
- Rano po wstaniu i wieczorem przed pójściem spać medytuj co najmniej 10 minut, czyli obserwuj swoje myśli bez ich oceniania.
- Dotykaj swoich bliskich, kiedy możesz.
- Mów swoim bliskim, że są wyjątkowi, że ich kochasz, że są dla Ciebie ważni.
- Patrz w lustro i się do siebie uśmiechaj.
- Rozmawiaj z nieznajomymi ludźmi, zagadując ich w społecznie akceptowalny sposób.
- Przestań się przypadkowo objadać, jedz przemyślane jedzenie.
- Otaczaj się mądrzejszymi od siebie ludźmi.
- Gdy coś robisz, zadawaj sobie pytanie, jak to wpływa na Ciebie i innych ludzi.
- Miej marzenie i codziennie przez kilka minut je wizualizuj, tak jakbyś już je osiągnął.
- Wybierz jeden kontekst życiowy, w którym chcesz osiągnąć mistrzostwo i ćwicz to.
- Bądź życzliwy w stosunku do ludzi.
- Jeśli popełniłeś błąd, który miał negatywne skutki dla innych, przeproś tę osobę.
- Kilka razy po kilka minut w ciągu dnia opisuj rzeczywistość, mówiąc, co widzisz, słyszysz i czujesz, na przykład: „Widzę czerwony samochód, słyszę jego silnik i czuję ciekawość”.
- Gdy poczujesz jakąkolwiek emocję, zauważ ją i skup się na swoim oddechu, nadal ją odczuwając. Nie uciekaj od niej.
- Przynajmniej raz dziennie spędź kilkanaście minut sam ze sobą.
- W ciągu dnia przez minimum kilkanaście minut rozmawiaj z kimś do kogo masz zaufanie i kogo lubisz, co u niego słychać, jak się ma i co dziś odkrył.
- Jeśli złapiesz się na narzekaniu czy czarnowidztwie, natychmiast znajdź dowody na to, że będzie dobrze.
- Gdy coś czujesz, pozwól sobie na to, bo to część Ciebie.
- Zadawaj sobie pytanie, co naprawdę czujesz w tej sytuacji i co sądzisz na jej temat.
- Przestań spędzać czas z toksycznymi osobami.
- Oddaj wszystkie rzeczy, których nie używasz, ludziom w potrzebie.
- Gdy robisz biznes, zadawaj sobie pytanie - jak możesz na tym zarobić większe pieniądze
- W ciągu dnia minimum jeden raz zadaj sobie pytanie: „Czy jestem szczęśliwy?”. Jeśli odpowiedź będzie negatywna, zmień coś.
- W ciągu dnia minimum raz zrób coś głupiego i spontanicznego, na przykład przejdź po chodniku zygzakiem.
- Gdy siadasz do pracy, pracuj w ramach możliwości minimum godzinę bez żadnej przerwy.
- Pozbądź się dystraktorów, gdy pracujesz lub się uczysz.
- Przynajmniej dwa razy w tygodniu przeczytaj jakiś rozwojowy artykuł z zakresu psychologii lub jakąś rozwijającą Ciebie książkę.
- Znajdź coś większego od Ciebie - Boga, Jedność, Pełnię (nazwa nie ma znaczenia, religia również - chodzi o nawyk) i poproś o wsparcie oraz wskazówki.
- Codziennie zrób coś dobrego dla kogoś, na przykład zostaw większy niż zwykle napiwek, życz komuś powodzenia lub po prostu uśmiechnij się do kogoś.
- Witaj się z ludźmi, gdy ich spotykasz, a żegnając się, życz miłego dnia.
- Rozmawiając, patrz w oczy, obserwuj co widzisz.
- Chodź wyprostowany i patrz przed siebie. Szanuj swoje ciało.
- Wypisz w kalendarzu wszystko, co chcesz osiągnąć.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Źródło artykułu: WP abcZdrowie
