Co na menopauzę?

Zły nastrójpań w okresie menopauzy jest często spowodowany różnymi zmianami, które zauważają one w swoim ciele. To normalne. Każdy boi się starości, cierpienia, odrzucenia, ale nie wolno się tym uczuciom poddawać. Twoja psychika kieruje twoim ciałem. Aby wszystko poszło w dobrym kierunku:

• Codziennie stań przed lustrem i wyliczaj zalety ciała i ducha. Może rzeczywiście pojawiła się zmarszczka tu czy tam, ale spójrz na piękne dłonie, zgrabne nogi czy to seksowne wcięcie w talii. Jesteś piękna.
• Zaraz po przebudzeniu pomyśl o tym, co ciekawego dziś zrobisz. Czeka cię wspaniały okres w życiu. Dzieci są już dorosłe. Zajmij się sobą, wróć do rzeczy, które kiedyś sprawiały ci radość. Spróbuj tego, o czym zawsze marzyłaś.
• Myśl pozytywnie. Życie z ciągłym strachem, że zachorujesz, sprawi, że rzeczywiście tak się stanie. Trudne emocje, jak strach, żal czy złość, osłabiają układ immunologiczny. Kiedy naprawdę przytrafi się choroba, powiedz sobie: mój organizm bardzo szybko wraca do zdrowia.

• Uderzenia gorąca - skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić?
• Poznaj wskazania i przeciwwskazania do hormonalnej terapii zastępczej
• Co jeść, aby nie przytyć w czasie menopauzy?
• Sprawdź, czy o menopauzie wiesz już wszystko

Seks w starszym wieku może być lekiem na całe zło. Nie rezygnuj z niego. Wiele pań to robi, ponieważ przestaje akceptować swoje ciało. Jeśli masz problemy z suchością pochwy lub masz obniżone libido (dotyka to 7 na 10 kobiet w okresie menopauzalnym), to możesz pójść do lekarza po odpowiednie leki.

Doskonałym sposobem na leczenie skutków menopauzy są też dobre relacje z partnerem. Rozmawiajcie ze sobą, odkrywajcie wspólne zainteresowania, mówcie sobie komplementy, dbajcie o swój wygląd – wyciągnięty sweter i poplamiona spódnica nie wzbudzą jego zainteresowania.

Zdrowa dieta to absolutna podstawa w okresie menopauzy. Nie tylko zmniejszy ryzyko wielu chorób, chociażby osteoporozy, nowotworów i chorób serca, ale także doda wigoru i energii. Twój jadłospis powinien być pełen potraw ubogich w tłuszcze, ale za to bogatych w warzywa i owoce, zboża, wapno i witaminę D.

Jak łagodzić skutki menopauzy? Aktywność fizyczna poprawi nastrój, zniweluje częste zmiany humoru i zapobiegnie poważnym dolegliwościom. Wystarczy spacer z psem albo wnukami czy wybieranie schodów zamiast windy. Ale możesz także zapisać się do fitness clubu na specjalne kursy dopasowane do twoich potrzeb. Rzuć kofeinę, alkohol i papierosy. Dzięki temu znikną również niepokój i bezsenność, a objawy menopauzy będą znacznie łagodniejsze.

Stosuj hormony – pomogą ci zapanować nad uderzeniami gorąca czy drażliwością. Dostępne są hormony w tabletkach, żelu, zastrzykach, pierścieniach dopochwowych. Pozwól sobie pomóc. Nie udawaj niepotrzebnie twardzielki, która sama ze wszystkim sobie poradzi.

Kobieta w okresie menopauzy nie musi być smutna i drażliwa. Wystarczy pozytywne nastawienie, a okres ten może stać się jednym z najpiękniejszych w życiu. To czas, kiedy w końcu spokojnie możesz spotykać się z przyjaciółmi i robić to, na co masz ochotę. Wykorzystaj to. Codziennie rano powiedz sobie: to będzie piękny dzień, a ja mogę wszystko.

Źródła

1. Wyniki badań dotyczących stosowania HTZ w okresie menopauzy wzbudzają kontrowersje
2. Pertyński T., Diagnostyka i terapia wieku menopauzalnego, Urban & Partner, Wrocław 2004, ISBN 83-89581-41-8
3. Coope J., Hormonalna terapia zastępcza w praktyce lekarza rodzinnego, Sanmedica, Warszawa 1996, ISBN 83-86516-22-4
4. Petryński T. (red.), Menopauza, Adi, Łódź 2001, ISBN 83-85815-67-8