Ćwiczenia, które pomogą zapanować nad PMS

Choć złe samopoczucie sprawia, że nic nam się nie chce, a wzdęcia, ból piersi lub głowy^2,3 skutecznie zniechęcają do jakiegokolwiek wysiłku, warto się ruszać przed okresem i w czasie jego trwania. Właśnie aktywność fizyczna może się okazać sposobem na złagodzenie objawów PMS. Z pewnością korzystnie na organizm kobiety wpłyną również preparaty ziołowe, np. z niepokalankiem mnisim.

Nie od dziś wiadomo, że zdrowy tryb życia, w tym aktywność fizyczna, korzystnie wpływa na cały organizm i może zapobiegać wielu chorobom. Ruch łagodzi bóle, usuwa skurcze, rozładowuje napięcie i rozluźnia.

Podczas wysiłku organizm wydziela endorfiny, które nie dość, że poprawiają nastrój, to działają także przeciwbólowo. Jednak aktywność fizyczna tuż przed okresem powinna być nieco bardziej stonowana. Nie chodzi o to, by się przeforsować.

Wzmożony wysiłek w czasie miesiączki trudniej znieść, lepiej więc zrezygnować z morderczych biegów czy treningów na siłowni na rzecz pływania, zumby czy spacerów. To pierwsze pomaga się odprężyć, a opływająca woda delikatnie masuje mięśnie. O zaletach tańca – a zumba to nic innego, jak taniec z elementami fitnessu – nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Ma tę dodatkową zaletę, że to niezwykle wesołe zajęcie, co świetnie poprawia nastrój.

Choć może wydawać się to nieracjonalne, w zniesieniu dolegliwości związanych z napięciem przedmiesiączkowym pomagają ćwiczenia na mięśnie brzucha, które mają działanie rozkurczające. Jeśli jednak tradycyjny sport nie pomaga, warto pomyśleć o jodze⁴, która relaksuje i rozluźnia mięśnie macicy.

Nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś jogi? To nie jest problem. Ma ona tę zaletę, że każdy trenuje ją w swoim tempie i na miarę własnych możliwości. Joga hormonalna od klasycznej różni się tym, że ma za zadanie zwiększyć produkcję hormonów i wyregulować ich poziom. Pozycje, które wykonuje się w jej ramach, to dynamiczne ruchy, które łączy się z ćwiczeniami oddechu.

Właśnie oddech pełni w jodze kluczową rolę. Umiejętne, głębokie wdechy i wydechy sprawiają, że wzrasta ilość tlenu w organizmie, co pomaga oczyścić go z toksyn, a natleniona krew odżywia mózg. Ćwiczenia tego rodzaju wspomagają łagodzenie objawów PMS. Precyzja w ich wykonywaniu sprawia, że ból piersi czy też podbrzusza nie zwiększa się⁴ – wręcz przeciwnie rozluźnia napięte mięśnie, zmniejsza skurcze, rozciąga ciało, co daje uczucie odprężenia i lekkości.

Ogromną rolę w jodze hormonalnej odgrywa też wzmocnienie energetyczne. Tego typu ćwiczenie pozwala na wypracowanie wewnętrznego spokoju i równowagi emocjonalnej. Poprawia przemianę materii, krążenie krwi i wygląd skóry. Aby joga przyniosła efekty, należy ćwiczyć ją regularnie. Pierwsze odczuwalne skutki pojawiają się po około czterech miesiącach.

Podobne efekty daje pilates, który powstał z myślą o sportowcach i tancerzach po kontuzjach i miał być sposobem na szybki powrót do formy, co jest jego najlepszą rekomendacją.

Źródła

1. 1. RCOG: Management of premenstrual syndrome. BJOG 2016; DOI: 10.1111/1471-0528.14260
2. 2. ARHP: A Quic Reference Guide for Clinciana, Managing Premenstrual Symptoma, June 2018
3. 3. Wendy S. Biggs, Robin H. Demuth, Zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenie desforyczne, http://www.mp.pl/medycynarodzinna/artykuły/121495,zespol-napiecia-przedmiesiaczkpowego-i-przedmiesiaczkowe-zaburzenie-dysforyczne, dostęp 04.09.2017r.
4. 4. http://www.castagnus.pl/joga-hormonalna-w-walce-z-PMS, dostęp z 04.09.2017