Ekspertka ostrzega. Nie śpij na dwóch poduszkach jednocześnie

Ekspertka ds. snu, Sammy Jo, doktor fizjoterapii, ostrzega na łamach "DailyMail" przed spaniem z dwiema poduszkami. Może to pogłębiać garb wdowi, który pojawia się na górnej części pleców. Problem ten często wynika z nieprawidłowej postawy, ale może być także efektem osteoporozy lub zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa.

Sammy Jo wyjaśnia, że w ciągu dnia często pochylamy się do przodu, co wpływa na naszą postawę. Spanie z dwiema poduszkami utrwala tę pozycję, zamiast pozwalać kręgosłupowi na rozciągnięcie się do prostej pozycji. Zaleca spanie na płasko z jedną poduszką lub użycie zwiniętego ręcznika dla wsparcia krzywizny kręgosłupa.

Ekspertka zaleca używanie jednej płaskiej poduszki, aby uniknąć pogłębiania złej postawy. Warto również unikać materacy, które dopasowują się do kształtu ciała, co może utrwalać niekorzystne krzywizny kręgosłupa.

Ekspertka podkreśla, że ważne jest, aby podczas snu przyjmować pozycję, którą chcemy utrzymać w ciągu dnia. Użycie grawitacji może pomóc w rozciągnięciu kręgosłupa. Ostrzega także przed materacami, które dopasowują się do kształtu ciała, co może utrwalać nieprawidłową postawę.

Wybór odpowiedniej pozycji do spania ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Spanie na lewym boku może przynieść korzyści, takie jak zmniejszenie ryzyka refluksu żołądkowego i wsparcie funkcji nerek. Z kolei spanie na prawym boku może prowadzić do problemów trawiennych i obciążać układ krążenia.

Sammy Jo proponuje również ćwiczenie, które może pomóc w poprawie postawy. Polega ono na staniu przy ścianie z ugiętymi kolanami i próbą dotknięcia ściany tyłem głowy, bez wyginania pleców. Jeśli to możliwe, można dodać ruch ramionami nad głową.

Takie pozycje do spania są najzdrowsze:

• na plecach - utrzymuje kręgosłup w neutralnej pozycji, zmniejsza ryzyko bólu pleców i szyi, pomaga w redukcji zgagi i refluksu żołądkowego (jeśli głowa jest lekko uniesiona), zapobiega powstawaniu zmarszczek i zagnieceń na skórze, ale może być niewygodna dla osób z bólami dolnej części pleców oraz prowadzić do chrapania i bezdechu sennego,

• na boku - poprawia trawienie i zmniejsza refluks żołądkowy, redukuje chrapanie i bezdech senny, szczególnie dobre dla kobiet w ciąży, bo poprawia krążenie krwi, odciąża kręgosłup i zmniejsza ryzyko bólu pleców, ale może prowadzić do powstawania zmarszczek na twarzy i ucisku na nerwy (zwłaszcza przy śnie na prawym boku) oraz powodować ból barków.

Te pozycje do spania są najmniej zdrowe:

• na brzuchu - powoduje nienaturalne wygięcie kręgosłupa, może prowadzić do bólu szyi (konieczność obracania głowy na bok), drętwienie rąk i ucisk na nerwy i niekorzystnie wpływa na skórę twarzy (zmarszczki i wypryski), ale może zmniejszać chrapanie,

• pozycja embrionalna (zwinięcie się w kulkę) - ogranicza prawidłowe oddychanie, może powodować ból pleców i szyi i prowadzić do problemów ze stawami (zwłaszcza biodrami), jednak może być wygodna dla osób z bólem pleców lub kobiet w ciąży.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. DailyMail
2. DailuWrap