Ile kroków powinieneś zrobić każdego dnia?

Zastanawiasz się, jakie są zalety chodzenia? To najbardziej naturalna forma ruchu dla człowieka, która wiąże się z bardzo niskim ryzykiem kontuzji i nie obciąża stawów. Właśnie dlatego marsze polecane są wszystkim, niezależnie od wagi czy wieku.

Zobacz również: Z myciem zębów lepiej poczekaj. Szczególnie po zjedzeniu popularnych owoców

Szybkie marsze to świetny sposób na odchudzanie, który pozwala spalić dużo kalorii, ale nie tylko. W trakcie chodzenia wzmacniamy mięśnie całego ciała, dotleniamy organizm, obniżamy poziom cholesterolu i pozwalamy umysłowi na odpoczynek.

Spacery poprawiają wydolność i kondycję, a przy okazji samopoczucie. Chodzenie jest proste, tanie i nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu. Wystarczy tylko odrobina chęci, by zadbać o swoje zdrowie poprzez prostą, codzienną czynność, jaką jest chodzenie.

Na kolejnym slajdzie obejrzysz WIDEO.

Zobacz również: Woda ryżowa. Tani sposób na problemy z jelitami

Najłatwiej zrobić to przy pomocy krokomierzy, które dostępne są w sklepach sportowych oraz przez Internet. Małe urządzenie zlicza wszystkie nasze kroki w ciągu dnia, dzięki czemu możemy szybko zauważyć, czy wyrabiamy ''normę''.

Wykorzystać można również aplikacje na smartfony, które również działają jak pedometry. Weźmy jednak pod uwagę, że telefon może nie być tak dokładny, jak profesjonalny krokomierz.

Przyjmuje się, że krok ma długość od ok. 60 do 80 cm, a więc każdego dnia powinniśmy przejść dystans ok. 6–8 km. Dobra wiadomość jest taka, że wliczamy w to wszystkie codzienne aktywności, a więc drogę do pracy, chodzenie po schodach, spacer z psem itd. Można też po prostu wybrać się na godzinny spacer.

Zobacz również: Niezawodny sposób, dzięki któremu nawet w wysokich obcasach przetańczysz całą noc

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca wykonywać konkretną ilość kroków. To liczba, która pozwala zachować zdrowie oraz świadczy o tym, że jesteśmy w dobrej kondycji. Dużo czy mało? Dla większości z nas bardzo dużo, ponieważ szacuje się, że nie robimy nawet połowy zalecanej dziennej liczby kroków. Siedzący tryb życia sprawia, że przejście kilku kilometrów dziennie staje się nie lada wyczynem.

Zalecenia można potraktować jako wyzwanie. Już po pierwszym dniu z krokomierzem w dłoni większość z nas zauważy, że do osiągnięcia celu dużo brakuje. Liczenie kroków to świetna motywacja do zwiększenia aktywności fizycznej. Możemy obserwować swoje postępy i wyznaczać sobie nowe, bardziej ambitne cele.

Zobacz również: Pierwsze objawy mogą pojawić się już przed trzydziestką. Jak rozpoznać Parkinsona?

Według WHO powinniśmy wykonywać 10 tys. kroków dziennie. To świetne hasło marketingowe, ale czy rzeczywiście każdy z nas powinien robić tyle samo kroków? Nie – ta liczba odnosi się jedynie do ludzi zdrowych i ma być motywacją dla wszystkich przykutych do biurek, aby więcej się ruszać. Dla osób otyłych oraz przewlekle chorych pokonanie kilkukilometrowego dystansu pieszo to często zadanie niemożliwe do wykonania. W przypadku osób, które praktycznie się nie ruszają, dzienna dawka kroków powinna na początku oscylować między 2,5 tys., a 5 tys. kroków.

Tak naprawdę 10 tys. kroków to liczba umowna dla każdego z nas. Aktywność fizyczna jest ważna, ale aby zyskać zdrowie, trzeba również dbać o dietę. Nawet jeśli cały dzień jesteśmy w ruchu, ale jemy tylko tłuste potrawy, dania fast food i słodycze, to niestety nie dbamy wystarczająco o swoje zdrowie. Ta sama zasada działa również w drugą stronę – możemy się wzorowo odżywiać, ale jeśli w ogóle nie ćwiczmy, to na pewno nie możemy się uważać za osoby prowadzące zdrowy tryb życia.

Zobacz także: Schudł 70 kilogramów. Sama dieta nie wystarczyła

Pamiętajmy też o tym, że skoro każdy z nas ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, to również potrzebuje różnej porcji ruchu. Poza tym, mamy różne cele – chcemy pozbyć się nadwagi, poprawić kondycję albo po prostu spędzić czas na świeżym powietrzu.

Miara 10 000 kroków dziennie to świetna motywacja do zwiększania aktywności fizycznej. Dlatego, jeśli lubisz stawiać sobie konkretne cele, staraj się wypełniać tę misję każdego dnia. Nie zapominaj jednak o tym, że każdy z nas jest inny i na pewno zdarzą ci się dni, kiedy wykonanie planu kroków będzie niemożliwe.

Jesteś gotowy na wyzwanie 10 000 kroków? Nałóż wygodne buty i ruszaj prostą ścieżką po zdrowie.

Zobacz także: Parlament Europejski dodał 11 nowych punktów do listy substancji rakotwórczych