Jak nie dać się jesiennej chandrze? Sprawdzone sposoby

Mniejsza dawka światła naturalnego w bezpośredni sposób oddziałuje na wydzielanie melatoniny oraz serotoniny w ludzkim mózgu. Zmiana rytmu dobowego wywołuje czucie senności, zniechęcenie oraz nagłą potrzebę spędzania czasu pod ciepłym kocem. Warto pamiętać, że okresowe obniżenie nastroju różni się jednak od stanu wymagającego profesjonalnego wsparcia medycznego. Gdy smutek utrzymuje się przez długie tygodnie, pomocne okazują się produkty takie jak: depremin, ułatwiające wstępne rozpoznanie pierwszych symptomów depresji. Codzienna aktywność fizyczna pozwala skutecznie podnieść poziom endorfin i przywrócić utraconą chęć do działania. Krótki spacer o poranku potrafi zdziałać prawdziwe cuda dla zachowania pełnej równowagi emocjonalnej.

Jadłospis w okresie jesiennym powinien opierać się na rozgrzewających potrawach oraz produktach bogatych w witaminy z grupy B. Dodanie do codziennych posiłków imbiru, cynamonu czy kurkumy poprawia krążenie oraz doskonale poprawia nastrój po chłodnym powrocie do domu. Warto włączyć do diety węglowodany złożone, które powoli uwalniają energię i zapobiegają gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi. Ważne składniki odżywcze wpływają bezpośrednio na funkcjonowanie układu nerwowego, zapobiegając uczuciu stałego zmęczenia oraz rozdrażnienia. Zbilansowane posiłki stanowią naturalną tarczę ochronną przed spadkami witalności i pomagają zachować jasność umysłu każdego dnia. Poniżej kilka sprawdzonych nawyków, które warto wdrożyć do swojego planu dnia:

• Regularna aktywność na świeżym powietrzu – wystarczy trzydzieści minut spaceru codziennie.
• Kultywowanie pasji i hobby – znajdź czas na czytanie ulubionych książek lub prace rękodzielnicze.
• Dbaj o poprawną higienę snu – kładź się o stałych porach i wietrz sypialnię przed snem.
• Kontakt z bliskimi osobami – szczera rozmowa przy ciepłej herbacie potrafi wpłynąć na nastrój.

Otoczenie ma ogromne znaczenie dla naszego codziennego samopoczucia psychicznego podczas ponurych oraz deszczowych wieczorów. Wprowadzenie ciepłego oświetlenia, zapachowych świec oraz miękkich tekstyliów tworzy niesamowitą atmosferę sprzyjającą pełnemu relaksowi. Dbanie o drobne przyjemności pozwala budować poczucie bezpieczeństwa i sprawia, że dom staje się prawdziwą oazą spokoju. Warto również zadbać o stały dostęp do świeżego powietrza poprzez częste wietrzenie wszystkich domowych pomieszczeń. Systematyczne porządki pomagają uporządkować myśli i redukują codzienny poziom stresu gromadzącego się po pracy. Wprowadzenie drobnych korekt w codziennym harmonogramie pozwala skutecznie zredukować negatywne skutki sezonowego spadku formy psychicznej. Troska o ciało oraz umysł poprzez zbilansowaną dietę, ruch i kontakt z bliskimi przywraca radość z małych rzeczy. Pamiętajmy, że gorsze dni są całkowicie naturalnym elementem naszego życia i warto podchodzić do siebie z dużą wyrozumiałością.

*Produkt leczniczy roślinny przeznaczony do krótkotrwałego leczenia objawów łagodnych zaburzeń depresyjnych.

[1] Depressive disorder (depression). 03/2023. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression Data dostępu: 17.11.2023

[2] Raport NFZ o Zdrowiu, depresja. Warszawa, 2020

[3] Raport "Zdrowie psychiczne Polaków. Depresja jest wśród nas…". Sondaż przeprowadzony w 12.2022, CAWI, N=1065 przez UCE Research dla platformy ePsycholodzy.pl

[4] Barbara Lelonek, Grażyna Wiraszka, Depresja – współczesny problem zdrowia psychicznego i zagrożenie cywilizacji. Wybrane chorobycywilizacyjne XXI wieku, Białystok 2016

[5] What is depression? American Psychiatric Association (2017) https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is- depression, Data dostępu 28.02.2024

[6] ChPL Depremin 07/2020

[7] Gałuszko M, Cubała WJ. Rola dziurawca w leczeniu depresji. Psychiatria 2005; t. 2, nr 2, s. 93-96

[8] Linde K, Berner MM, Kriston L. St John’s wort for major depression. Cochrane Database Syst Rev. 2008

[9] Rahimi R, Nikfar S, Abdollahi M: Efficacy and tolerability of Hypericum perforatum in major depressive disorder incomparison with selective serotonin reuptakeinhibitors: a meta-analysis. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry, 2009

[10] Kasper S, Caraci F, Forti B, Drago F, Aguglia E. Efficacy and tolerability of Hypericum extract for the treatment of mild to moderate depression. European Neuropsychopharmacology 2010; vol. 20, 747-765

[11] Stachowicz K, Domin H, Szewczyk B. Stres jako zagrożenie środowiskowe – jak sobie z nim radzić? Wszechświat, t. 123, nr 1– 3/2022, s. 38-45

Depremin 612 mg; 1 tabletka powlekana zawiera 612 mg wyciągu (w postaci wyciągu suchego, kwantyfikowanego) z Hypericum perforatum L., herba (ziele dziurawca) (DERpierwotny3-6:1), co odpowiada: 0,6 mg – 1,8 mg sumy hiperycyn w przeliczeniu na hiperycynę, 36,72 mg –91,80 mg sumy flawonoidów w przeliczeniu na rutynę, nie więcej niż 36,72 mg hyperforyny; rozpuszczalnik ekstrakcyjny: etanol 60% (V/V). Wskazania: Produkt leczniczy roślinny przeznaczony do krótkotrwałego leczenia objawów łagodnych zaburzeń depresyjnych. Podmiot odpowiedzialny: Zakłady Farmaceutyczne Colfarm S.A., ul. Wojska Polskiego 3, 39-300 Mielec. (ChPL Depremin 07/2020)

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.