Jak przeżyć dzień w pracy bez uczucia senności?

Nie mogłeś w nocy spać. Jedyne, o czym marzysz, to znaleźć się znowu w swoim łóżku, a przed tobą długi dzień w pracy. Jak przez niego przejść? Naukowcy chcieli pomóc ci w rozwiązaniu tego dylematu, ale większość z nich stwierdziła, że aby się wyspać i być w stanie funkcjonować następnego dnia, trzeba przespać 7–8 godzin. Chyba, że jesteś „sennym krótkodystansowcem”, ale umówmy się – nie jesteś. Badacze są jednak w stanie ci pomóc. Rozplanowali twój dzień, abyś łatwiej i bardziej wydajnie przez niego przeszedł.

Zobacz film: "Coraz więcej Polaków cierpi na depresję"

Twój budzik

Wieczorem nastawiłeś budzik na 6.30. Teraz dzwoni, a ty chcesz go wyłączyć i nastawić drzemkę. Musisz się temu oprzeć. Orfeu Buxton, profesor Wydziału Medycyny Snu w Harvardzkiej Szkole Medycznej, twierdzi, że nie ma nic gorszego niż drzemka. W momencie przebudzenia myślisz, że to świetny pomysł, jednak te dodatkowe 10 minut nie zapewni ci regenerującego snu i nie sprawi, że poczujesz się bardziej wyspany. Możesz zrobić inaczej. Od razu nastaw budzik na 6.40 i wstań zaraz po dzwonku. To 10 dodatkowych minut wartościowego snu.

Zjedz śniadanie

Badania potwierdzają, że jedzenie w ciągu godziny od przebudzenia poprawi twój nastrój i wydajność w pierwszej części dnia. Tak jak w przypadku budzika, musisz wyćwiczyć w sobie nawyk jedzenia śniadania. Ważne jest jednak to, co jemy. Zaspani ludzie mają tendencję do wybierania na śniadanie prostych węglowodanów i cukru, ale nie są to właściwe produkty, aby obudzić się do życia. Buxton uważa, że „to, co powoduje skok cukru i insuliny w organizmie sprawi, że staniesz się senny później. To pomoże tylko na 20 minut”. Śniadanie najlepiej oprzeć na produktach wielozbożowych i białku, dodając do tego niewielki owoc.

Wypij małą kawę

Eksperci zalecają picie nie więcej niż 400 miligramów kawy dziennie. Pij ją jednak mądrze. Przez około 20–30 minut po przebudzeniu będziesz nieco śpiący, jednak to uczucie minie. Ten okres po przebudzeniu naukowcy nazywają „inercją snu”. Po fazie inercji następuje okres ataku czujności i wyostrzenia zmysłów. Buxton twierdzi, że nie ma sensu pić już wtedy kawy. Bardziej przydatna może okazać się w południe. Jeśli jednak twoją poranną rutyną w pracy jest wypicie kawy, to zdecyduj się na espresso.

Wykonaj najtrudniejsze zadania w pierwszej kolejności

Kiedy już dotrzesz do pracy i będziesz chciał wykonać najpierw kreatywne, ciekawe zadania, to oprzyj się temu. Dowiedziono, że na początek warto zmierzyć się z trudniejszymi, nie zawsze ciekawymi obowiązkami. Tak, to droga przez mękę, ale sprawi, że będziesz bardziej czujny przez resztę dnia. Naukowcy tłumaczą to tak: w mózgu niewyspanej osoby jest małe okienko, które całkowicie otwiera się po godzinie od obudzenia, a zamyka po dwóch. Zbierz się więc w sobie, wykorzystaj te dwie godziny i wykonaj najcięższe zadania, bo potem możesz nie mieć już na nie energii.

Zjedz lekki lunch

Tak jak w przypadku śniadania, wybierz warzywa, pełne ziarno i chude białko. Trzymaj się z daleka od węglowodanów i cukrów. Zjedzenie zbyt ciężkiego posiłku spowoduje, że znowu poczujesz się ociężały i śpiący.

Znowu wypij kawę

Albo herbatę. Cokolwiek, co podniesie poziom kofeiny w twoim organizmie. Nawet jeśli przespałeś całą noc i obudziłeś się wypoczęty, to po około 6–8 godzinach od pobudki następuje moment kryzysowy i chce ci się spać. Nie pij jednak kawy po 15, bo skutki pobudzenia po kofeinie mogą utrzymywać się nawet do 7 godzin, a nie zależy ci przecież na ponownym niewyspaniu się w nocy, prawda?

Jeśli możesz sobie na to pozwolić, to zdrzemnij się

Ale kto ma na to w pracy czas i warunki? Jeśli jednak pracujesz w domu, albo możesz zamknąć drzwi do biura i niezauważony przez nikogo, przysnąć na kanapie, to po południu twój organizm ci za to podziękuje. Fachowcy twierdzą, że nawet 20-minutowa drzemka może pobudzić nasz organizm do działania na parę godzin. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na drzemkę, to wyjdź na świeże powietrze. Parę minut i parę głębokich oddechów na świeżym powietrzu dotlenią twój mózg i sprawią, że poczujesz się bardziej wypoczęty.

Wykonaj pracochłonne zajęcie

Wiesz, że rzeczy, które odkładasz z dnia na dzień nie znikną na zawsze? Musisz odpowiedzieć na maile, albo zrobić porządki w skrzynce odbiorczej? Zrób to teraz. To czynności, które nie będą wymagały wielkiego skupienia, a tego po południu nie masz zbyt dużo. Jeśli już skończysz swoje obowiązku na dzisiaj, to jeśli to możliwe, wcześniej wymknij się z pracy. Radzą ci to specjaliści od snu.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Psychologia
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Depresja ?

Marzena325 • ostatni post 16 godzin temu

1

Pomocni lekarze

Artykuły Psychologia
Psychologia

Dlaczego ludzie się rozstają? Kilka rzeczy, które musisz wiedzieć

Dlaczego ludzie się rozstają? Kilka rzeczy, które musisz wiedzieć

Rozstanie Dlaczego ludzie się rozstają? Nie chodzi tylko o wypalenie uczuć. W badaniach psychologicznych jako przyczynę rozstania respondenci najczęściej podają brutalne traktowanie członków rodziny bądź małżonka (to aż 95 proc. wyników). Pozostałe to...

Psychologia

Jak rzucić palenie? (galeria)

Jak rzucić palenie? (galeria)

Chciałabyś rzucić palenie albo opanować swoje łakomstwo? Zapoznaj się z przedstawionymi tutaj wskazówkami, a dowiesz się, jak zerwać z nawykami, które są szkodliwe dla twojego zdrowia. Uwolnij sie od negatywnego wpływu otoczenia Na Uniwersytecie...

Psychologia

Oblicza Starości - poruszająca wystawa, która oswaja ze starością

Oblicza Starości - poruszająca wystawa, która oswaja ze starością

Starość jest piękna Starość niejedno ma oblicze - to właśnie chciałaby udowodnić prof. zw. Małgorzata Garda wraz ze studentami i osobami związanymi z Pracownią Cyfrowej Edycji Obrazu Wydziału Pedagogiczno-Artystycznego w Kaliszu, Uniwersytetu Adama Mickiewicza...

Psychologia

Odzyskaj energię w 7 prostych krokach

Odzyskaj energię w 7 prostych krokach

Ćwicz! Może się wydawać, że ćwiczenia wyczerpują nasze zapasy energetyczne, a wiele osób jest „zbyt zmęczonych, żeby ćwiczyć". Jednak w czasie aktywności fizycznej uruchamiany jest szereg procesów, które mobilizują organizm i paradoksalnie stanowią zastrzyk...

Psychologia

Problemy

Psychologia nie istniałaby bez rozpatrywania gmatwaniny ludzkich przeżyć oraz poznawania emocjonalnej natury człowieka. Zagadnienia, które bierze (...) na warsztat psychologia, to m.in. stres, bezsenność, poczucie własnej...

Psychologia

Relacje z partnerem

Związki międzyludzkie to nie tylko narzeczeństwo, zaloty czy małżeństwo. Często prawdziwa miłość rozpoczyna się od koleżeństwa czy przyjaźni. Relacje partnerów przed ślubem często dotyczą snucia planów na przyszłość. Narzeczeni patrzą na siebie przez...

Psychologia

Zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne odbija się na samopoczuciu i wyglądzie zewnętrznym. Równowagę wewnętrzną może zaburzyć długotrwały stres i silne przeżycia, np. żałoba po stracie bliskiej osoby. Do poważnych chorób psychicznych zalicza się: depresję, nerwicę, choroby...

Psychologia

Nietypowe polskie tradycje świąteczne

Nietypowe polskie tradycje świąteczne

Każdy powtarzalny zwyczaj rodzi pewną rutynę i przyzwyczajenia. W czasie Świąt Bożego Narodzenia Polacy powszechnie kultywują przekazywane im przez rodziców i dziadków tradycje. Dla wielu rodzin w dalszym ciągu jest to szczególny czas, przeznaczony na...

Psychologia

Robisz wszystko na ostatnią chwilę? Tym razem zaplanuj Święta

Robisz wszystko na ostatnią chwilę? Tym razem zaplanuj Święta

Jeszcze nie zaplanowałeś, jak będzie wyglądała twoja końcówka 2014 roku? Nie zostawiaj wszystkiego na ostatnią chwilę. Cały czas jest szansa, że ze wszystkim zdążysz. Najwyższy czas, by to zrobić. Poniżej znajdziesz kilka informacji, które ci w tym pomogą. Z...