- dr n. med. Szymon Kujawiak
- Artykuł zweryfikowany przez eksperta
Jak uniknąć bólu pleców w 7 dni?
Ustal regularny plan ćwiczeń, który składa się z ćwiczeń na krążenie, gibkość i wzmocnienie kondycji. Skup się na właściwej technice i postawie ciała oraz poradź się profesjonalisty, aby znaleźć program odpowiedni dla ciebie.
Wtorek
Zachowuj dobrą postawę ciała podczas stania i siedzenia przy biurku. Unikaj złych nawyków, np. garbienia się, siedzenia z jedną nogą założoną na drugą oraz trzymania telefonu pomiędzy uchem a ramieniem.
Środa
Zachowuj prawidłową wagę, ponieważ nadwaga obciąża dolną część pleców. Zdrowa dieta oraz aktywność fizyczna pomogą ci zredukować prawdopodobieństwo doświadczenia bólu pleców.
Czwartek
Naucz się, jak podnosić przedmioty w bezpieczny sposób – poprawna technika podnoszenia jest kluczowa dla ochrony pleców. Zanim podniesiesz coś ciężkiego, zatrzymaj się, a następnie poruszaj się powoli i ostrożnie. Pamiętaj także, aby nigdy nie skręcać ciała podczas podnoszenia.
Piątek
Panie powinny nosić buty na niskim obcasie, ponieważ chodzenie w butach na wysokim obcasie to jeden z najczęstszych powodów bólu pleców u kobiet. Problemy ze stopami mogą powodować wiele problemów w ciele, jak również problemy z plecami.
Sobota
Postaraj się spać w pozycji neutralnej, aby zapewnić kręgosłupowi i karkowi prawidłowe podparcie. Wybierz materac ergonomiczny i wymieniaj go co 10 lat. Z wiekiem lub w przypadku zmiany wagi albo urazu zmiana materaca może być również potrzebna.
Niedziela
Odwiedź fizjoterapeutę i wypróbuj terapię wibracyjną całego ciała – takie ćwiczenia mogą pomóc w przypadku bólu dolnego odcinka kręgosłupa. Skonsultuj się z fizjoterapeutą na temat terapii właściwej w twoim przypadku.
