Leczenie zaparć

Więcej owoców i warzyw – nasza dieta powinna składać się ze świeżych owoców i warzyw. Szczególnie odżywcze są skórki. Zawierają dużo błonnika, który działa jak „szczoteczka” dla jelit. Przeczyszczająco działają gotowane brokuły zalane wrzątkiem suszone śliwki, daktyle, rodzynki, pestki słonecznika i dyni.

Dieta bogata w błonnik na zaparcia– błonnik to włókna roślinne, które nie są trawione przez nasz organizm. W przewodzie pokarmowym pęcznieją i pobudzają jelita do pracy. Mają wiele właściwości: usuwają resztki pokarmu z jelit, chłoną toksyny, obniżają cholesterol

Razowe pieczywo – zrezygnuj z białego pieczywa. Zastąp je ciemnym, razowym. Do kanapek dodawaj warzywa, plasterek pomidora lub ogórka. Biały ryż zastąp pełnoziarnistym.

Ogranicz zgubne słodycze – nie mają żadnych właściwości odżywczych.

Woda – im większa jest masa naszego ciała tym więcej wody potrzebujemy. Odstaw mocną herbatę, napoje gazowane.

Ogranicz mleko krowie. Na zaparcia dobre jest kwaśne mleko, jogurt naturalny, kefir – są one źródłem pożytecznych bakterii.

Przyrządzaj sobie ziółka, zwłaszcza siemię lniane.

Brak pośpiechu w spożywaniu posiłków – częsta przyczyną zaparć jest nieregularne i pośpieszne jedzenie. Wrzuca się wtedy do żołądka byle co i byle jak. Warto poświęcić trochę czasu na przygotowanie posiłku. Ważny jest dobór odpowiednich składników. Jedzenie powinno się spożywać w pozycji siedzącej, brać do ust małe kęsy i długo je przeżuwać.

Ważny odruch fizjologiczny – jelito grube jest najaktywniejsze rano. Niestety właśnie wtedy śpieszymy się do pracy i mamy mało czasu na dłuższe posiedzenie w toalecie. Naturalny odruch fizjologiczny powoli zanika. Tworzą się zaparcia nawykowe. Odruch fizjologiczny można przywrócić. Wystarczy rano wypić szklankę wody z cytryną i łyżką miodu.

Zbawcze ćwiczenia – brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia są przyczyna powstawania zaparć. Wzmacnianie mięśni prowadzi do poprawy przemiany materii. Ćwiczenie mięśni brzucha przyśpiesza ruchy robaczkowe jelita.