Najważniejsze informacje o zespole napięcia przedmiesiączkowego

Wiele kobiet podczas PMS ma zachcianki – najczęściej na słodycze lub słone przekąski. Przyczyny tego nie są jednak jasne. Niektóre kobiety tracą apetyt lub mogą mieć problemy żołądkowe, często zdarzają się też wzdęcia i problemy z wypróżnianiem.

Pryszcze są jednym z najczęstszych objawów PMS i nie dotyczą jedynie nastolatków. Zmiany hormonalne mogą prowadzić do wydzielania większej ilości sebum. Ta oleista substancja zatyka pory i w rezultacie przypomina, że miesiączka się zbliża.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego powoduje wiele rodzajów bólu, m.in.: – pleców, – głowy, – piersi, – stawów.

Dla wielu kobiet najgorszą dolegliwością związaną z PMS są wahania nastroju. Drażliwość, złość, płaczliwość, depresja mogą pojawiać się i znikać na kilka dni przed okresem. Niektóre panie mają też problemy z zapamiętywaniem lub koncentracją.

Każda kobieta, która miesiączkuje, może mieć objawy PMS. Bardziej podatne są jednak: – kobiety w wieku od ok. 28 do 45 lat, – starsze nastolatki, które mają bardziej nasilone objawy PMS niż młodsze, – PMS może nasilić się po 40. roku życia, – kobiety, które urodziły dziecko, – kobiety, które chorowały na depresję lub inną chorobę związaną z nastrojem, mogą mieć więcej objawów PMS.

PMS może pogorszyć objawy pewnych chronicznych przypadłości, takich jak: – astma i alergie, – depresja, – migrena, – epilepsja.

Powiadom lekarza, jeśli objawy tych dolegliwości nasilą się przed miesiączką.

Jednoznaczna przyczyna nie jest jasna, ale wiadomo, że poziomy estrogenu i progesteronu spadają na tydzień przed miesiączką. Wielu lekarzy uważa, że to właśnie powoduje objawy PMS. Zmiany substancji chemicznych w mózgu lub niedobory witamin i minerałów też mogą odgrywać tu znaczącą rolę. Zbyt duże ilości soli, alkoholu lub kofeiny mogą przyczynić się do pogorszenia symptomów, dlatego warto zadbać o zdrową dietę.

Symptomy PMS mogą być zbliżone do innych przypadłości, takich jak: – okres przed menopauzą, – depresja, – zespół chronicznego zmęczenia, – choroby tarczycy, – zespół jelita drażliwego.

Podstawową różnicą jest to, że PMS pojawia się i znika w określony sposób co miesiąc.

Aby przekonać się, czy dane objawy związane są z PMS, zapisuj je i to, kiedy wystąpiły. Pojawiają się one około 5 dni przed okresem, a po rozpoczęciu miesiączki powinny ustąpić w ciągu 4 dni. Objawy powtarzają się przynajmniej przez 3 cykle.

Jeśli pojawiają się myśli o targnięciu się na własne życie, zadzwoń pod numer alarmowy 112. Powinnaś też pójść do lekarza, jeśli objawy sprawiają kłopoty w pracy, związkach i innych codziennych czynnościach. To może być oznaka PMDD.

PMDD ma takie same objawy, jak zespół napięcia przedmiesiączkowego, ale bardziej dokuczliwe. Kobiety z PMDD mogą doświadczać ataków paniki, płaczu, myśli samobójczych, bezsenności i innych objawów zakłócających codzienne życie. Na szczęście wiele strategii, które pomagają w przypadku PMS, może być skutecznych przeciwko PMDD. Ryzyko wystąpienia tego rodzaju zaburzeń wzrasta, jeśli ty lub ktoś w rodzinie mieliście depresję, zaburzenia nastrojów lub urazy psychiczne.

Aktywność fizyczna pomoże poprawić nastrój i zwalczy zmęczenie. Aby odczuć poprawę, należy ćwiczyć regularnie – nie tylko, kiedy wystąpią objawy PMS. 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni tygodnia lub bardziej intensywne a rzadsze ćwiczenia wpłyną pozytywnie na dolegliwości.

Pożywienie bogate w witaminy z grupy B może zwalczać objawy PMS. Badania na grupie 2000 kobiet prowadzone przez 10 lat wykazały, że spożywanie produktów z wysoką zawartością tiaminy (witamina B1 spotykana w wieprzowinie czy orzechach brazylijskich) i ryboflawiny (jajka, nabiał) zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia PMS.

Węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste chleby i płatki, są pełne błonnika. Wyrównuje on poziom cukru we krwi, co może złagodzić huśtawki nastrojów i zachcianki na niezdrowe jedzenie. Wzbogacone pełnoziarniste produkty zawierają też zwalczające PMS witaminy z grupy B: tiaminę i ryboflawinę.

Staraj się ograniczyć przede wszystkim: – sól, która może wzmagać wzdęcia, – kofeinę, która może powodować drażliwość, – cukier, który wzmaga zachcianki, – alkohol, który wpływa na nastrój.

Badania sugerują, że następujące witaminy i minerały mogą pomóc w przypadku objawów PMS: – kwas foliowy, – magnez, – witamina E, – wapń, – witamina B6.