Nie zażywaj jednocześnie witaminy C i B12. Konieczne jest zachowanie odstępu
Przyjmowanie suplementów diety jest niezwykle popularne. Eksperci przypominają, aby robić to właściwie. Okazuje się, że np. jednoczesne przyjmowanie witaminy C i B12 może zmniejszyć korzyści wynikające z ich suplementacji.
1. Nie łącz witaminy B12 z witaminą C
Witamina C i B12 są niezbędne dla naszego organizmu. Kwas askorbinowy wpływa na pracę układu immunologicznego i krwionośnego, przyspiesza gojenie ran, spowalnia starzenie się skóry i reguluje produkcję kolagenu. Witamina B12 jest natomiast niezbędna w procesach krwiotwórczych – bierze udział w powstawaniu czerwonych krwinek.
Ma też znamienne działanie na funkcjonowanie układu nerwowego – jest konieczna do budowy otoczek mielinowych w nerwach oraz uczestniczy w tworzeniu przekaźników nerwowych. Okazuje się, że jednoczesne przyjmowanie dwóch suplementów diety z witaminą C i B12 może ograniczyć wchłanianie B12.
Eksperci z Kliniki Mayo w Stanach Zjednoczonych zalecają, aby przyjmować witaminę C co najmniej dwie godziny po zażyciu suplementu witaminy B12.
"Witamina C może wytrącać witaminę B12. Unikaj dużych dawek witaminy C w ciągu godziny od przyjęcia witaminy B12 doustnie" – komunikuje Służba Informacyjna Zdrowia i Suplementów Żywności (HSIS).
Istnieje też kilka innych czynników, które mogą zmniejszyć wchłanianie suplementu B12. Zalicza się do nich:
- nadmierne spożycie alkoholu,
- doustne środki antykoncepcyjne,
- duże dawki kwasu foliowego.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Zobacz także:
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.
