Odzyskaj energię w 7 prostych krokach

Może się wydawać, że ćwiczenia wyczerpują nasze zapasy energetyczne, a wiele osób jest „zbyt zmęczonych, żeby ćwiczyć”. Jednak w czasie aktywności fizycznej uruchamiany jest szereg procesów, które mobilizują organizm i paradoksalnie stanowią zastrzyk dodatkowej energii. Ich efekt utrzymuje się już po zakończeniu treningu.

Źródło zdjęć: © Zdjęcie autorstwa PublicDomainPictures / CC BY

Patrycja Nowak

16 grudnia 2016, 10:29

1 / 6Energetyczny bit

Muzyka może mieć duży wpływ na nastrój swoich odbiorców. Kiedy potrzebujemy zastrzyku energii, możemy zaaplikować go sobie za pomocą głośników bądź słuchawek.

2 / 6Wyśpij się

Odpowiednia regeneracja w nocy pozwala nam na właściwe funkcjonowanie w ciągu dnia. Dorośli powinni spać około 7-8 godzin na dobę. W tym czasie uruchamiany jest szereg hormonów (m.in. melatonina i hormon wzrostu), które poprawiają samopoczucie w ciągu dnia i umożliwiają odbudowę uszkodzonych komórek organizmu.

3 / 6Włącz trybiki

Badania wykazały, że gdy poruszamy się szybciej, podkręcony zostaje również nasz metabolizm. Odczuwamy wówczas wzrost poziomu energii.

4 / 6Dokonaj czegoś

Efektywna realizacja zadania wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie i dalszą motywację do działania. Dzięki temu działamy później z większą energią. Nie muszą to być duże czyny. Jeśli mamy do realizacji wiele zadań, dobrą strategią będzie rozpoczęcie ich wykonywania od tego łatwego i niezbyt czasochłonnego.

5 / 6Strategiczne jedzenie

Nie doładowuj baterii słodkimi batonami i napojami. Jedz regularne posiłki, które dostarczą ci energii na wiele godzin i zawierają wiele dobrych składników odżywczych.