Sekret formy komandosa. Zdradził swoje nawyki

Jocko Willink, były amerykański komandos, a obecnie przedsiębiorca, autor książek i podcaster, przekonuje, że kluczem do zdrowego starzenia się jest konsekwencja. Jego zdaniem nie trzeba nieustannie szukać nowych sposobów na poprawę kondycji. Znacznie ważniejsze jest regularne wykonywanie prostych czynności, które przynoszą korzyści w dłuższej perspektywie.

– Słuchanie ludzi opowiadających o różnych rzeczach daje satysfakcję. Można wykorzystać tę natychmiastową gratyfikację jako substytut rzeczywistego działania, które często wiąże się z wysiłkiem i dyskomfortem – zauważa Willink.

Jednym z elementów codziennej rutyny byłego komandosa jest suplementacja kreatyny. Willink stosuje ją od lat 90., początkowo przede wszystkim w celu zwiększenia siły i poprawy wyników sportowych. Ostatnio zainteresował się również jej potencjalnym wpływem na funkcjonowanie mózgu. Kreatyna pomaga mięśniom szybciej odtwarzać energię podczas intensywnego wysiłku. Badania sugerują także, że może wspierać niektóre funkcje poznawcze, szczególnie w warunkach zwiększonego obciążenia organizmu.

Willink przyznaje, że zwiększył dzienną dawkę suplementu do 20 gramów, choć standardowo stosuje się około 3–5 gramów. – Po prostu zwiększyłem dawkę i czuję się dobrze – mówi. Eksperci zaznaczają jednak, że większa ilość kreatyny nie musi oznaczać lepszych efektów, a przyjmowanie wysokich dawek powinno być skonsultowane z lekarzem.

Drugą zmianą, na którą zdecydował się były komandos, jest dokładniejsze przygotowanie organizmu do wysiłku. Choć nadal ćwiczy niemal każdego ranka, zauważył, że wraz z wiekiem potrzebuje więcej czasu na rozgrzewkę. – Kiedyś w ogóle tego nie robiłem. Do 35. roku życia nigdy się nie rozciągałem – przyznaje.

Obecnie zaczyna ćwiczenia od kilku minut spokojniejszego ruchu. Przed treningiem jiu-jitsu wykonuje lżejsze techniki, stopniowo zwiększając intensywność. Willink uważa, że dzięki temu może ograniczać ryzyko kontuzji i dłużej utrzymywać sprawność. Jego podejście opiera się przede wszystkim na systematyczności. Jak podkreśla, zdrowe starzenie się nie wymaga skomplikowanych metod, lecz regularnej aktywności i dostosowywania codziennych nawyków do możliwości organizmu.

Źródło: businessinsider.com