Spala tłuszcz, ułatwia zasypianie. Warto jeść wieczorem

Melon to produkt o wyjątkowo niskiej kaloryczności – 100 g dostarcza zaledwie 33 kcal, co czyni go idealnym elementem diety redukcyjnej. Jednocześnie zawiera solidną porcję witaminy A (w postaci beta-karotenu), wspierającej wzrok, skórę i odporność, a także witamin z grupy B, które są kluczowe dla metabolizmu energetycznego.

To również źródło silnych przeciwutleniaczy, w tym kukurbitacyn – związków o potencjalnym działaniu przeciwnowotworowym. Badania, m.in. opublikowane w "Journal of Cancer Prevention", sugerują, że kukurbitacyny mogą hamować wzrost niektórych typów komórek rakowych.

Melon zawiera cytrulinę – aminokwas, który, jak wykazano w badaniach m.in. w "Amino Acids Journal", może poprawiać przepływ krwi, wspomagać relaksację mięśni i sprzyjać spokojnemu zasypianiu. Obecny w melonie magnez, również powiązany z jakością snu, wspiera układ nerwowy i reguluje rytm dobowy.

Wysoka zawartość wody (ponad 90 proc.) pomaga utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu, co ma kluczowe znaczenie dla jakości snu – odwodnienie zwiększa poziom kortyzolu i może zaburzać regenerację nocną.

Melon działa sycąco, ale nie obciąża żołądka. Dzięki błonnikowi wspomaga trawienie i zapobiega podjadaniu w nocy. Co więcej, jego właściwości moczopędne wspierają usuwanie nadmiaru sodu i toksyn z organizmu.

Według pracy opublikowanej w "Nutrients", regularne spożywanie owoców i warzyw bogatych w wodę może wspierać utratę masy ciała i poprawiać parametry metaboliczne, takie jak poziom cukru i cholesterolu.

Zobacz także: Magnez na bezsenność? Lekarz ostrzega, nie przyjmuj go w ten sposób

Wybierając melony, warto postawić na egzemplarze o regularnym kształcie, lekko miękkie przy szypułce, z delikatnym, słodkim aromatem. Pokrojony melon należy przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu dwóch dni. Najlepiej spożywać go:

• w formie przekąski – kilka plastrów melona to lekki, nawodniający deser przed snem.

• w koktajlach – połączenie melona z jogurtem naturalnym lub kefirem to pyszny sposób na kolację wspierającą sen.

• w sałatkach – świetnie komponuje się z miętą, rukolą i orzechami.

Melon to prawdziwa perełka letniej diety – nie tylko orzeźwia, ale także wspomaga trawienie, pomaga zasypiać, wspiera odchudzanie i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Jeśli szukasz zdrowej, niskokalorycznej przekąski przed snem, warto sięgnąć po ten słoneczny dar natury.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Journal of Cancer Prevention
2. Amino Acids Journal
3. Nutrients