Starzenie się organizmu

Gdy się starzejesz, starzeją się również twoja skóra, twoje kości, twoje serce oraz wszystkie twoje organy i układy. Naucz się zachować zdrowie we wszystkich tych aspektach.

W procesie starzenia twoje kości stają się cieńsze i bardziej kruche, szczególnie u kobiet. Może to prowadzić do osteoporozy. Ze względu na cieńsze kości i ubytki tkanki kostnej, mogą ci grozić upadki, których skutkiem są złamania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, w jaki sposób możesz zapobiegać osteoporozie.

Profilaktyką złamań z powodu osteoporozy jest spożywanie dużej ilości wapnia i składników mineralnych przez całe życie. U kobiet dodatkowym czynnikiem sprzyjającym złamaniom jest spadek poziomu żeńskich hormonów płciowych, przede wszystkim estrogenu. W celu uzupełnienia poziomu estrogenów można przyjmować doustne preparaty naturalne zawierające fitoestrogeny lub hormonalną terapię zastępczą.

Z wiekiem twoje serce nieco się powiększa, częstość akcji serca spada, a ściany serca stają się grubsze. Dlatego też niezmiernie ważne są odpowiednia dieta oraz umiarkowany i regularny wysiłek fizyczny, dzięki którym utrzymasz swe serce w zdrowiu. Ważne jest także ograniczenie spożycia soli, ponieważ w związku ze spadkiem podatności ścian naczyń krwionośnych wzrasta ciśnienie tętnicze.

Starzenie się ma duży wpływ na twoje odruchy oraz zmysły. Chociaż nie każdą starszą osobę dotknie demencja starcza, jednak naturalne jest, że z czasem pogarsza się pamięć. Komórki mózgowe i nerwowe są nieodwracalnie niszczone w procesie starzenia. Aby hamować ten proces, jedz dużo ryb bogatych w kwasy omega-3.

Aby zachować zdrowie na starość, każdy powinien zastąpić czerwone mięso rybami. Ponadto ćwiczenie czyni mistrza, dlatego należy rozwiązywać krzyżówki, czytać książki oraz brać udział w zajęciach aktywizujących.

Z wiekiem twój układ trawienny wolniej funkcjonuje. Spowalnia się perystaltyka jelit oraz ilość produkowanych soków trawiennych. Zmiana ta może prowadzić do takich problemów układu trawiennego, jak zaparcia, ból brzucha, nudności. Zdrowa i urozmaicona dieta jest najlepszym lekarstwem na wszystkie te dolegliwości. Niedobory żywieniowe prowadzą do osłabienia odporności, spadku koncentracji oraz dość często do niedokrwistości.

W miarę starzenia się zauważasz, że twój wzrok i słuch pogarszają się. Możesz również tracić zmysł smaku – różne doznania smakowe nie są już tak wyraziste, jak kiedyś. Słabszy jest także zmysł zapachu i dotyku. Twojemu organizmowi zajmuje więcej czasu reagowanie na wszystkie bodźce.

Szkliwo chroniące twoje zęby ściera się z wiekiem, przez co jesteśmy bardziej podatni na próchnicę. Często towarzyszą jej choroby dziąseł. Dzięki zachowaniu odpowiedniej higieny jamy ustnej możemy się ustrzec tych problemów.

Na starość twoja skóra traci elastyczność i pojawiają się zmarszczki. Im bardziej za młodu dbasz o skórę, chronisz ją przed szkodliwym wpływem słońca i dymu tytoniowego, tym lepiej będzie ona wyglądała na starość. Dlatego też zacznij dbać o skórę już teraz.
Starość nie musi nieodłącznie wiązać się z chorobami, smutkiem i samotnością. Nawet w podeszłym wieku możesz w pełni cieszyć się życiem, jeśli tylko zadbasz o swoje zdrowie. Pamiętaj także, że radość niesie zdrowie i staraj się być szczęśliwym każdego dnia.

Źródła

1. Galus K. Geriatria, Elsevier Urban & Partner, Wrocław 2007, ISBN 978-83-60290-92-7
2. Krzyżowski J. Psychogeriatria, Medyk, Warszawa 2004, ISBN 83-87340-89-8
3. Grodzicki T., Kocemba J., Skalska A. Geriatria z elementami gerontologii ogólnej, Geriatria z elementami gerontologii ogólnej, ISBN 83-60072-68-X