Najlepsze ułożenie ciała w trakcie snu
W trosce o zdrowie pleców i kręgosłupa rekomenduje się tylko dwa ułożenia ciała do snu. James Leinhardt ostatnią dekadę spędził na pracy z przewlekle chorymi pacjentami oraz osobami po urazach. Jego celem była poprawa jakości życia i snu pacjentów. Ekspert od snu po latach badań podzielił się swoimi wnioskami.
Pierwszą zalecaną pozycją do spania jest ułożenie na "żołnierza", czyli po prostu leżenie płasko na plecach. - Kiedy leżysz na plecach, kręgosłup jest natychmiast podpierany przez materac i mamy najbardziej równomierne rozłożenie ciężaru ciała - wyjaśnia James Leinhardt w udostępionym na YouTubie materiale.
Specjalista zaleca także włożenie poduszki pod kolana. W ten sposób większa część pleców dotyka materaca, co daje im dodatkowe wsparcie. Taki dodatek również poprawia wygodę.
Unikaj spania na brzuchu
Drugą rekomendowaną pozycją jest spanie na boku z poduszką między kolanami a kostkami. Dzięki takiemu ułożeniu wywieramy mniejsze napięcie na kręgosłup, dzięki czemu nie jest zbytnio obciążony podczas nocnego odpoczynku.
- Chcesz, aby twoje uszy, ramiona, biodra, kolana i kostki były ułożone w jednej linii. Jeśli włożysz poduszkę między kolana i kostki, odciążysz górną część nogi i zapewnisz jej lepsze podparcie - dodaje Leinhardt w udostępnionym materiale.
Specjalista ostrzega też przed spaniem na brzuchu. Choć pozycja może wydawać się wygodna, jest częstą przyczyną bólu szyi i kręgosłupa ze względu na nadmierne obciążenie. Takie ułożenie uciska kręgi i nadwyręża naturalne krzywizny kręgosłupa.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
