Tych suplementów nie powinieneś zażywać rano. Oto powody

Okazuje się, że przyjmowanie niektórych witamin i suplementów z samego rana może nie być najlepszym pomysłem, zwłaszcza na czczo - może zaburzać działanie przewodu pokarmowego. Wiele osób odczuwa bóle brzucha, nudności, a nawet biegunkę.

Pora dnia może wpływać na wchłanianie i skuteczność suplementów. Dotyczy to nie tylko pojedynczych witamin, ale także kompleksów witaminowych oraz niektórych minerałów, takich jak wapń. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, kiedy najlepiej je przyjmować, by maksymalnie wykorzystać ich działanie.

Wśród witamin, których nie powinniśmy przyjmować rano znalazły się:

• multiwitaminy - spożywane bez towarzystwa jedzenia często prowadzą do dolegliwości żołądkowych. Zażywania z jedzeniem wymagają w szczególności witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E, K,

• probiotyki najlepiej przyjmować tuż przed posiłkiem lub w trakcie jego spożywania.

- Probiotyki składają się z bakterii i drożdży - takie postępowanie zmniejsza ryzyko zniszczenia ich przez kwas żołądkowy – wyjaśnia w rozmowie z The Healthy dr Elsie Koh, dyrektorka medyczna Azura Vascular Care.

• selen przyjmowany przez niektórych w celu zmniejszenia stanów zapalnych tarczycy, wspierania zdrowia kości i prostaty oraz wzmocnienia układu odpornościowego najlepiej przyjmować z przekąską, co - jak podkreśla farmaceutka Suzy Cohen - może zmniejszyć ryzyko biegunki i dolegliwości żołądkowych,

• magnez, waleriana, melatonina, L-tryptofan - lepiej przyjmować je na wieczór, bo wykazują działanie nasenne,

• olej rybny - jak przekonuje dr Tod Cooperman, prezes i założyciel ConsumerLab.com, przyjmowanie oleju rybnego z posiłkiem bogatym w tłuszcze pomaga organizmowi lepiej przyswoić korzystne kwasy omega-3. Zmniejsza to także ryzyko odbijania się i nieprzyjemnego posmaku oleju.

• węglan wapnia - jeśli stosujesz go w celu wzmocnienia kości, pamiętaj, że podczas jedzenia żołądek wytwarza kwasy, które pomagają organizmowi go wchłaniać,

• echinacea - spożywana solo - bez jedzenia lub dużej ilości wody może prowadzić do nudności. Dlatego najlepiej zażywać echinaceę z posiłkiem lub przynajmniej z dużą ilością wody.

• ekstrakt z Boswellia serrata często sprzedawany jest albo jako samodzielny suplement, albo w połączeniu z rozpuszczalnymi w tłuszczach glukozaminą i chondroityną. Preparaty te wspierają zdrowie stawów i najlepiej działają spożywane wraz z tłustymi potrawami.

• koenzym Q10 (CoQ10) - ten przeciwutleniacz, często stosowany w celu wspierania zdrowia serca, trzustki, wątroby i mózgu, najlepiej przyjmować wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcze, aby zwiększyć jego przyswajalność.

Największe kontrowersje mogą wzbudzić zalecenia dotyczące przyjmowania żelaza. Powszechnie wiadomo, że najlepiej wchłania się ono na pusty żołądek, jednak u niektórych osób prowadzi to do skutków ubocznych, takich jak niekontrolowane skurcze, nudności i biegunka. Jeśli wystąpią takie objawy, Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH) zalecają przyjmowanie żelaza z niewielką ilością jedzenia.

Dobrze połączyć go z witaminą C, np. z sokiem pomarańczowym, cytryną lub suplementem - zwiększą one jego wchłanianie. Unikaj za to łączenia z kawą, herbatą i nabiałem - polifenole i wapń zmniejszają przyswajanie żelaza, dlatego nie powinno się go przyjmować razem z tymi produktami. Co jest bardzo ważne, nie należy przyjmować go razem z wapniem - konkuruje on z żelazem o wchłanianie w jelitach.

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem. Specjalista może zlecić odpowiednie badania i doradzić, jakie witaminy i minerały są Ci naprawdę potrzebne. Nieprawidłowe stosowanie suplementów może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. The Healthy
2. Vitacost