Za dużo scrollujesz? Sprawdź, czym jest cyfrowa higiena oczu!

Z tego artykułu dowiesz się, czym jest cyfrowa higiena oczu, jak nadmiar korzystania z ekranów może wpływać na Twój wzrok, jakie nawyki pomagają chronić oczy przed „przeciążeniem” oraz jak zaplanować przerwy od ekranów bez wyrzutów sumienia.

Czym jest cyfrowa higiena oczu?

Cyfrowa higiena oczu to zbiór prostych zasad, które pomagają chronić wzrok przed skutkami nadmiernej ekspozycji na ekrany. Nie chodzi tylko o ograniczanie czasu spędzanego przed urządzeniami, ale też o świadome zarządzanie tym, jak z nich korzystasz. Odpowiednie ustawienie wysokości i jasności ekranu, robienie regularnych przerw, unikanie silnego światła wieczorem – to podstawowe elementy cyfrowej higieny. Dzięki nim możesz zmniejszyć zmęczenie wzroku i poprawić komfort widzenia.

Jak nadmiar korzystania z ekranów wpływa na Twoje oczy?

Długie patrzenie w ekrany prowadzi do tzw. syndromu cyfrowego zmęczenia wzroku.

Jego najczęstsze objawy to:

• suchość
• pieczenie i ból oczu
• bóle głowy

Kiedy patrzysz długo w ekran, mrugasz nawet o połowę rzadziej niż normalnie, co powoduje szybsze wysychanie oczu. Dodatkowo światło niebieskie emitowane przez urządzenia może nasilać zmęczenie wzroku i zaburzać naturalny rytm snu, gdy korzystasz z nich w nocy.

Dodatkowo długotrwała fiksacja wzroku na blisko położonym ekranie powoduje przeciążenie mięśni, co może skutkować bólem oczu i głowy. Dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio zarządzać czasem spędzanym przed ekranem i świadomie dbać o przerwy.

Krople do oczu – wsparcie w pracy przed ekranami

Odpowiednie krople do oczu pomagają nawilżyć i chronić oczy narażone na wielogodzinną pracę przed ekranami. Jeśli spędzasz wiele godzin dziennie patrząc w monitor, Twoje oczy mogą potrzebować dodatkowego wsparcia, takiego jak np. krople do oczu NOKO.

Nawilżające i kojące krople do oczu NOKO LOOK, przynoszą ulgę przesuszonym oczom, regenerują podrażnienia, a dodatkowo zapewniają fotoprotekcję, czyli ochronę przed światłem słonecznym. Z kolei krople do oczu NOKO TRIO zawierają kwas hialuronowy, który nawilża oraz kwas rozmarynowy i witaminę B12, które neutralizują wolne rodniki. W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy przerwać stosowanie produktu i skonsultować się z lekarzem.

Jakie nawyki pomagają zadbać o oczy w świecie ekranów?

Postaraj się zachowywać odpowiednią odległość od ekranów – minimum 50 cm w przypadku laptopa i minimum 30 cm przy smartfonie. To naprawdę pomaga lepiej zadbać o wzrok.

Regularnie zmieniaj punkt skupienia: zamiast wpatrywać się bez przerwy w jeden obiekt, rozglądaj się i patrz w dal. Możesz zastosować np. zasadę 20-20-20 (co 20 minut zrób 20-sekundową przerwę i spójrz na coś oddalonego o ok. 6 metrów, czyli 20 stóp). Zadbaj też o ustawienie monitora nieco poniżej linii wzroku oraz dostosowanie jasności ekranu do otoczenia – zbyt mocne światło może dodatkowo męczyć oczy.

Dlaczego przerwy od ekranów to must-do?

Regularne przerwy od patrzenia w ekran są kluczowe, aby zachować zdrowie i komfort oczu. Nawet kilka krótkich przerw w ciągu dnia pozwala oczom odpocząć i zmniejszyć napięcie mięśniowe.

Możesz wprowadzić prostą zasadę: po każdej godzinie pracy przy komputerze odejdź na chwilę od biurka, przejdź się po pokoju albo po prostu zamknij oczy na kilka minut. Ograniczanie scrollowania przed snem to też bardzo ważne z punktu widzenia higieny snu – światło niebieskie może powodować, że będziemy mieli trudności z zaśnięciem.

Producent NOKO TRIO: C.O.C. Farmaceutici S.r.l.; Producent NOKO LOOK: ITALDEVICE S.r.l. Podmiot prowadzący reklamę: USP Zdrowie sp. z o.o.

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.

Bibliografia:

[1] Mataftsi A, Seliniotaki AK, Moutzouri S, et al. Digital eye strain in young screen users: A systematic review. Prev Med. 2023;170:107493. , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36977430/Kaur

[2] K, Gurnani B, Nayak S, et al. Digital Eye Strain- A Comprehensive Review. Ophthalmol Ther. 2022;11(5):1655-1680. , https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9434525/