Zrób to rano. Znany neurobiolog podpowiada, jak mieć więcej energii
Zdarza się, że mimo przespania odpowiedniej ilości godzin, brakuje nam energii niezbędnej do działania. Jak się okazuje, wystarczy wprowadzić w życie trzy nawyki, dzięki którym będziemy sprawniej funkcjonować przez cały dzień. Koniecznie wypróbuj niezawodną metodę, którą opracował neurobiolog dr Andrew Huberman.
Dr Andrew Huberman jest znanym na całym świecie neurobiologiem z Uniwersytetu Stanforda. Amerykański ekspert podzielił się swoją wiedzą oraz doświadczeniem i opublikował w sieci trzy poranne rytuały, które poprawią nasze samopoczucie i podniosą produktywność. Co zdaniem lekarza należy zrobić rano, żeby mieć wystarczająco energii na cały dzień?
1. Nie sięgaj od razu po kawę
Większość kawoszy, żeby się pobudzić, rano od razu sięga po małą czarną. Jak twierdzi dr Huberman, z wypiciem pobudzającego napoju należy poczekać 60, a nawet 90 minut. Lekarz wyjaśnia, że uczucie senności, jakie towarzyszy nam w godzinach porannych wywołuje adenozyna gromadząca się w naszym mózgu. Wprawdzie kofeina obniża aktywność tej substancji, ale dostarczanie jej do organizmu tuż po przebudzeniu sprawi, że po południu będziemy czuli się rozbici.
2. Po przebudzeniu wyjdź na zewnątrz
Dr. Andrew Huberman radzi, żeby rozpocząć poranek od wyjścia na zewnątrz. Najlepiej to zrobić podczas pierwszej godziny po wstaniu z łóżka. Spędzając na świeżym powietrzu od 5 do 10 minut, pobudzimy wytwarzanie dopaminy, która doda nam motywacji. Zdaniem eksperta nie należy robić tego zbyt późno. Wyjście na dwór rano aktywuje również naturalny zastrzyk kortyzolu. Po upływie ok. 16 godzin organizm zacznie produkować melatoninę, która ułatwia zasypianie. Żeby uniknąć problemów ze snem, lepiej udać się na zewnątrz niedługo po przebudzeniu.
3. Poranna kąpiel i ćwiczenia
Chwilę przed tym, jak przebudzimy się ze snu, temperatura naszego ciała wzrasta, utrzymuje się na takim poziomie do połowy dnia, a następnie następuje jej spadek. W środku nocy temperatura organizmu osiąga najniższy punkt. Z tego względu dr Huberman radzi, żeby rano odrobinę zwiększyć temperaturę ciała. W tym celu najlepiej wykonać poranne ćwiczenia i wziąć prysznic.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.