10 sposobów na pokonanie migreny bez leków

Specjaliści nie mają wątpliwości, że spanie przez mniejszą ilość czasu, niż jest zalecane jest czynnikiem prowokującym migrenowe bóle głowy. Optymalna ilość snu dla osób między 18, a 54 rokiem życia wynosi 7-9 godzin. Gdy brakuje nam zdrowego, regenerującego snu, ataki migreny mogą występować częściej.

Ogromną pomocą wydaje się być zmiana nawyków związanych ze snem. Postaraj się nie czytać, oglądać telewizji i słuchać muzyki w łóżku. Dodatkowo, nie najadaj się przed snem. Ostatni posiłek staraj się zjadać zawsze nie później niż 2-3 godziny przed snem. Pozytywnie na sen wpływają również dobrze zbilansowany i zdrowy jadłospis i ćwiczenia fizyczne. Dodatkowo, postaraj się chodzić spać codziennie o tej samej porze.

Badania sugerują, że ryboflawina (witamina B2) może wpłynąć na zmniejszenie częstotliwości występowania migreny, nie ma jednak wpływu na poziom bólu. Substancja ta jest dobrze tolerowana przez organizm i charakteryzuje się wysokim bezpieczeństwem stosowania.

Koenzym Q10 również zmniejsza ilość migren, jednak potrzeba dłuższego okresu stosowania, aby odczuć zmiany. Substancja ta naturalnie występuje w podrobach, szpinaku, produktach pełnoziarnistych. Zanim zaczniesz zażywać suplementy, skonsultuj się z lekarzem w sprawie negatywnej reakcji z innymi lekami.

Nasze ciało reaguje na ból fizyczną zmianą, np. szybszym biciem serca, napięciem mięśni, zimnymi dłońmi itd. Biofeedback, czyli biologiczne sprzężenie zwrotne to dostarczanie człowiekowi informacji zwrotnej o zmianach jego stanu, a zmiany monitorowane są przez odpowiednie urządzenie.

Poprzez biofeedback możemy uczyć się technik relaksacyjnych, a badania wykazały, że wpływa on na zmniejszenie bólu i częstotliwości występowania migreny.

Migrena w wielu przypadkach powiązana jest ze stresem. Techniki relaksacyjne mogą pomóc zapobiegać nawrotom napadowych, pulsujących dolegliwości bólowych głowy.

Dobre techniki w przypadku popularnego schorzenia neurologicznego jakim jest migrena to takie, w których chodzi o głębokie oddychanie oraz progresywną relaksację mięśni. Ponadto, medytacja, joga oraz masaże mogą działać zbawiennie. U osób z nawracającymi migrenami niezbędna jest zmiana dotychczasowego stylu życia.

Regularna aktywność fizyczna może być zbawienna dla osób cierpiących na migreny, jednak nigdy w czasie trwania napadu migrenowego. Joga w połączeniu ze standardowym leczeniem farmakologicznym może działać niezwykle korzystnie na stan zdrowia migrenowców.

Uprawianie treningu kardio może z kolei przyczynić się do mniejszej ilości i intensywności migreny. Trening kardio przez 40 minut, 3 razy w tygodniu działa tak samo jak techniki relaksacyjne czy leki. Najlepszy będzie trening na rowerku eliptycznym lub stacjonarnym. Godzinny trening na rowerze stacjonarnym pozwala spalić od 300 a 750 kcal.

Pomoc terapeuty w zwalczaniu migreny? Brzmi zaskakująco, ale terapia kognitywno-behawioralna, czyli taka, która ma na celu zmianę wzorców myślowych i zachowań może przynieść ulgę. Ten rodzaj terapii może pomóc w nowym podejściu do sytuacji, które wywołują ból głowy i działa najlepiej w połączeniu z lekami, które zapobiegają migrenie.

Osoby uczęszczające na terapię kognitywno-behawioralną mają możliwość nauczyć się wielu cennych i przydatnych technik, które są pomocne w radzeniu sobie z problemami dnia codziennego.

W sklepach zielarskich dostępne są różne zioła wspomagające leczenie dolegliwości bólowych głowy. Złocień maruna może złagodzić ból, mdłości oraz wrażliwość na światło podczas migreny i wpłynąć na zmniejszenie liczby migren. Szałwia lekarska może pomóc zniwelować dolegliwości bólowe głowy towarzyszące miesiączce lub menopauzie.

Imbir to kolejny naturalny środek przeciwmigrenowy. Występujące w nim substancje wykazują zdolność wytwarzania prostaglandyn i leukotrienów. Miłorząb dwuklapowy poprawia z kolei przepływ krwi w mózgu.

Wielu ludziom pomaga delikatny ucisk głowy, twarzy czy karku podczas migreny. Pomocne techniki to:

• uciskanie okolic oczu – linia brwi i okolice pod oczami,
• masowanie skroni i żuchwy okrężnymi ruchami,
• masowanie czoła piłką do tenisa.

Polecana technika w przypadku dolegliwości bólowych głowy to również masowanie skroni i karku. Wskazane jest delikatne uciskanie skóry po obu stronach głowy na skroniach. Czynność należy kilka razy powtórzyć. Drugie miejsce, które można masować występuje na karku (poniżej linii włosów).

Styl życia ma ogromny wpływ na to, jak często pojawia się migrena. Te porady mogą pomóc:

• załóż dzienniczek i zapisuj występowanie migreny, aby zidentyfikować, co je wywołuje,
• jeśli podejrzewasz, że migrenę mogą wywoływać konkretne produkty żywnościowe, monitoruj dokładnie objawy. Staraj się zapamiętać, która żywność może być czynnikiem wywołującym ataki migreny.
• nie opuszczaj posiłków, ani nie stosuj głodówek,
• śpij co najmniej 8 godzin dziennie,
• pij dużo wody,
• wykonuj jakieś aktywności fizyczne,
• unikaj palenia i picia alkoholu,
• ogranicz kawę i herbatę,
• nie spożywaj dań typu fast food,
• unikaj sztucznych słodzików,
• zachowaj odpowiednią wagę.