Alarmujące dane. Ponad miliard osób na świecie cierpi na zaburzenia psychiczne

WHO podkreśla, że mimo rosnącej skali problemu, wydatki na zdrowie psychiczne od lat pozostają na niskim poziomie – nie przekraczają 2 proc. budżetu ochrony zdrowia. Dysproporcje są ogromne: w państwach o wysokich dochodach na opiekę psychiatryczną przeznacza się średnio 65 dolarów rocznie na osobę, a w najbiedniejszych zaledwie 0,04 dolara. Wciąż brakuje też specjalistów i rozwiniętej psychiatrii środowiskowej – pełny dostęp do niej zapewnia jedynie 10 proc. państw.

Eksperci ostrzegają, że tempo redukcji liczby samobójstw jest zbyt wolne, by udało się osiągnąć założony przez ONZ cel zmniejszenia ich liczby o jedną trzecią do 2030 r. Skutki kryzysu psychicznego odczuwa nie tylko społeczeństwo, lecz także gospodarka – straty ekonomiczne wynikające z depresji i lęków sięgają 1 bln dolarów rocznie. WHO apeluje o pilne i szeroko zakrojone działania.

Dbając o zdrowie psychiczne, warto pamiętać, że to proces codzienny i wielowymiarowy, podobnie jak troska o ciało. Kluczowym elementem jest sen – to właśnie w nocy organizm i umysł regenerują się, a brak odpowiedniej ilości odpoczynku szybko odbija się na nastroju i zdolności koncentracji. Równie istotna jest aktywność fizyczna. Regularny ruch, nawet w formie spacerów czy lekkich ćwiczeń, pobudza wydzielanie endorfin, poprawia krążenie i pomaga rozładować stres.

Nie można też zapominać o diecie. To, co jemy, ma bezpośredni wpływ na pracę mózgu. Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty i zdrowe tłuszcze wspierają układ nerwowy, a nadmiar cukru czy alkoholu działa odwrotnie – osłabia i potęguje zmęczenie. Ważne są również relacje z innymi ludźmi. Bliskie więzi i możliwość rozmowy z kimś zaufanym budują poczucie bezpieczeństwa i chronią przed poczuciem osamotnienia. Życie codzienne niesie jednak ze sobą stres, dlatego warto wypracować własne sposoby radzenia sobie z napięciem. Medytacja, ćwiczenia oddechowe czy chwile uważności pozwalają wyciszyć umysł i odzyskać równowagę. Równie ważna jest umiejętność stawiania granic i zachowania balansu między pracą a życiem prywatnym.

Jeśli jednak trudności psychiczne stają się zbyt ciężkie, najlepszym rozwiązaniem jest zwrócenie się po pomoc do specjalisty. Konsultacja z psychologiem lub psychiatrą nie powinna być traktowana jako oznaka słabości, ale jako świadomy krok ku lepszemu samopoczuciu i zdrowiu.

Źródło: PAP