Cichy objaw cukrzycy pojawia się nocą. Nigdy nie ignoruj

Regularne wybudzanie się w nocy tylko po to, by pójść do toalety, nie musi być jedynie kwestią wypitej przed snem herbaty. Wzmożone oddawanie moczu, szczególnie w godzinach nocnych, to częsty sygnał, że nerki próbują usunąć z organizmu nadmiar glukozy, której nie potrafi wykorzystać ciało. Ten mechanizm to jedna z pierwszych reakcji organizmu na przewlekle podwyższony poziom cukru we krwi.

Do innych objawów, które warto potraktować poważnie, należą:

• nasilone pragnienie, zwłaszcza jeśli nie mija po nawodnieniu,

• zamglone widzenie,

• chroniczne zmęczenie,

• nieoczekiwana utrata masy ciała mimo braku zmian w diecie.

Pojawienie się kilku z nich jednocześnie to wyraźny sygnał, że warto sprawdzić poziom cukru we krwi

Regularna aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie ryzyka rozwoju cukrzycy. Nie musisz od razu biegać maratonów czy chodzić na siłownię. Wybierz taki rodzaj ruchu, który sprawia ci przyjemność — szybki spacer, taniec, joga, jazda na rowerze, a nawet prace w ogrodzie. Najważniejsze, by robić to systematycznie.

Równie ważna jest zdrowa dieta. Zacznij od podstaw:

• jedz o stałych porach – regularność pomaga ustabilizować poziom glukozy we krwi,

• unikaj pustych kalorii – ogranicz słodycze, napoje gazowane,

• wybieraj tłuszcze z głową – zamień tłuszcze nasycone (np. z fast foodów i przetworzonych produktów) na zdrowe tłuszcze roślinne,

• nie przejadaj się – dopasuj wielkość porcji do swojego zapotrzebowania energetycznego,

• postaw na jakość – warzywa, nasiona, rośliny strączkowe i pełnoziarniste produkty powinny stanowić podstawę twojego jadłospisu. To one dostarczają niezbędnych witamin, minerałów i błonnika.

Źródło: express.co.uk, gov.pl