Codziennie stosowali wapń. Ciekawe wnioski z wyników badań

Jedno z randomizowanych badań klinicznych analizowało wpływ suplementacji wapnia i witaminy D na poziom cholesterolu i triglicerydów. Uczestnicy przez sześć miesięcy przyjmowali 2,0 g wapnia elementarnego dziennie, samodzielnie lub w połączeniu z 800 IU witaminy D3.

Efekt był zauważalny: poziom triglicerydów we krwi spadł o około 30 proc., a stężenie cholesterolu całkowitego obniżyło się o 5-7 proc. Eksperci podkreślają, że wapń nie powinien być stosowany jako samodzielna metoda obniżania cholesterolu. Zawsze przed suplemnetacją warto skonsultować się ze specjalistą.

Dyskusyjna pozostaje kwestia, czy suplementacja wapnia chroni przed chorobami układu krążenia. Część badań wskazuje na brak efektu, a inne sugerują, że nadmierne dawki mogą nawet zwiększać ryzyko incydentów sercowo-naczyniowych, zwłaszcza u kobiet po menopauzie.

Zwolennicy hipotezy o korzystnym wpływie wapnia zwracają uwagę, że pierwiastek ten może wiązać kwasy żółciowe i tłuszcze w jelicie cienkim, co ogranicza wchłanianie cholesterolu. Zamiast trafiać do krwiobiegu, cholesterol jest wydalany z organizmu.

Zalecane dzienne spożycie wapnia u dorosłych wynosi 1000-1200 mg. Najlepszym źródłem są produkty spożywcze, a nie suplementy. Wysoką zawartością wapnia wyróżniają się m.in. mleko, jogurty, sery, zielone warzywa liściaste, tofu, sardynki oraz owoce cytrusowe.

Suplementy mogą być pomocne u osób, które nie mogą czerpać wapnia z diety, jednak należy uważnie czytać etykiety i sprawdzać ilość wapnia elementarnego, bo właśnie ta forma była oceniana w badaniach.

Wapń może więc wpływać na metabolizm lipidów, ale dostępne dowody są sprzeczne. Obserwowane obniżenie triglicerydów wydaje się interesujące, jednak efekt na poziom cholesterolu całkowitego czy frakcji LDL/HDL jest niewielki. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji w celu poprawy profilu lipidowego należy skonsultować się z lekarzem.

Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródło: verywellhealth.com