Cykl miesiączkowy bez tabu i niedomówień

Cykl miesiączkowy to naturalny proces, który składa się z kilku faz i jest regulowany przez hormony. Rozpoczyna się od miesiączki, czyli krwawienia, które trwa zazwyczaj od 3 do 7 dni. W tym czasie organizm pozbywa się złuszczonej błony śluzowej macicy. Po zakończeniu miesiączki cykl wchodzi w fazę folikularną, kiedy w jajnikach zaczynają dojrzewać pęcherzyki. Rośnie poziom estrogenu, a organizm przygotowuje się do owulacji. Najczęściej występuje ona w połowie cyklu, ok. 14. dnia (przy 28-dniowym cyklu). W jej trakcie najistotniejszy jest hormon luteinizujący (LH), którego gwałtowny wzrost prowadzi do pęknięcia pęcherzyka Graffa i uwolnienia komórki jajowej. To właśnie wtedy masz największe szanse na zajście w ciążę. Następnie rozpoczyna się faza lutealna, podczas której dominującym hormonem jest progesteron. Jest on niezbędny do podtrzymania ciąży. Kiedy więc do zapłodnienia nie dojdzie, zaczyna spadać. To dla organizmu sygnał, że może rozpocząć proces złuszczania błony śluzowej, co prowadzi do kolejnej miesiączki i rozpoczęcia nowego cyklu.

W fazie menstruacyjnej, gdy poziom estrogenów i progesteronu jest najniższy, możesz odczuwać zmęczenie, drażliwość, spadek nastroju, a czasem także bóle brzucha i głowy. To dobry czas, aby zadbać o siebie – odpocznij, wybierz lekką aktywność fizyczną i sięgnij po ciepłe napoje, które złagodzą napięcie mięśniowe. Wzrost poziomu energii i poprawę nastroju poczujesz w fazie folikularnej, kiedy organizm zaczyna produkować coraz więcej estrogenu. Możesz zauważyć, że masz więcej motywacji, jesteś bardziej kreatywna i pewna siebie. To doskonały moment na realizację ambitnych planów, treningi i spotkania towarzyskie. Im bliżej owulacji, tym będziesz czuć się bardziej atrakcyjnie. Wzrośnie też twoje libido. Z kolei w fazie lutealnej możesz odczuwać większą senność i wahania nastroju. Wtedy też przychodzi apetyt na czekoladę lub bardziej kaloryczne jedzenie. Pojawiają się pierwsze objawy nadchodzącej miesiączki, m.in. bóle brzucha i podbrzusza (uczucie ciągnięcia, skurcze lub tępy ból mogą pojawić się na dzień lub dwa przed krwawieniem), a także bolesność i obrzmienie piersi, bóle głowy i problemy trawienne (ze względu na działanie prostaglandyn, które wpływają na pracę jelit). Dolegliwości bólowe złagodzą tabletki przeciwbólowe lub rozkurczające, zaś ulgę w tkliwości piersi przyniosą chłodne kompresy. Jeśli zaś chodzi o problemy trawienne, pamiętaj, by regularnie się nawadniać (także poprzez picie herbat ziołowych, np. łagodzącej zgagę mięty) i zadbać o błonnik w diecie (jeśli doświadczasz zaparć).

Długość cyklu to liczba dni od pierwszego dnia miesiączki do ostatniego dnia przed kolejną miesiączką. Jeśli Twój cykl jest regularny, w łatwy sposób obliczysz, kiedy powinna się pojawić kolejna miesiączka. U większości kobiet nie jest to jednak takie proste, bo okres pojawia się różnie (cykl miesięczny może trwać od 21 do 35 dni). Najlepszym rozwiązaniem jest więc prowadzenie kalendarzyka lub korzystanie z aplikacji do monitorowania cyklu, np. Bella. Jest to darmowa aplikacja mobilna, która zdobyła zaufanie ponad 750 000 użytkowniczek. Pomaga w śledzeniu cyklu, dzięki czemu owulacja, dni płodne i miesiączka stają się bardziej przewidywalne. Umożliwia też ustawienie opcji powiadomień przypominających o zbliżającym się okresie. Aplikacja jest dostępna na urządzenia z systemami Android i iOS. Pobierz ją, zainstaluj, wprowadź dane ostatniego cyklu i uzyskaj pełną kontrolę nad swoim cyklem.

Zmiany hormonalne w trakcie cyklu wpływają na poziom nawilżenia miejsc intymnych, pH oraz podatność na infekcje. W trakcie okresu, gdy ciało naturalnie się oczyszcza, zadbaj o swoją wygodę: wybierz takie rozwiązanie, które pozwoli poczuć maksymalny komfort. Znajdź produkt, który najbardziej odpowiada Twoim preferencjom, np. ultracienkie podpaski Bella Perfecta, komfortowe, o różnych poziomach chłonności i długości, a zarazem niezauważalne nawet przy bardzo dopasowanym stroju.

Niezależnie od tego, który ze środków higienicznych wybierzesz, dbaj o jego częstą wymianę. Regularnie zmieniaj podpaski i tampony lub opróżniaj kubeczek menstruacyjny. Unikaj długich kąpieli, perfumowanych kosmetyków oraz noś bawełnianą bieliznę. Delikatnie się podmywaj, ale nie używaj mydła, które może zaburzyć florę bakteryjną. Tuż po miesiączce wydzielina z pochwy jest zazwyczaj skąpa i przezroczysta, a ryzyko infekcji mniejsze. Wystarczy więc podmywać się 1-2 razy dziennie. Nadal warto unikać syntetycznych materiałów, które mogą sprzyjać podrażnieniom. W czasie owulacji obfity śluz może powodować uczucie wilgotności. Dla lepszego komfortu możesz nosić cienkie wkładki, ale pamiętaj o ich regularnej wymianie. Unikaj też długotrwałego noszenia obcisłych ubrań, np. mocno przylegających do ciała jeansów. Przed miesiączką pH pochwy może się zmieniać, co sprzyja rozwojowi bakterii i grzybów. Możesz zauważyć gęstszy, biały śluz oraz zwiększoną potliwość. Dbaj więc o świeżość i higienę. Miej też w pogotowiu podpaski lub tampon.