Gastrolodzy wskazują najlepszy owoc dla jelit. Warto jeść dwie sztuki dziennie
Problemy z trawieniem, wzdęcia czy zaparcia to dolegliwości, z którymi mierzy się wiele osób. Choć często szukamy szybkich rozwiązań, eksperci zwracają uwagę, że podstawą jest wprowadzenie jednej trwałej zmiany.
W tym artykule:
Błonnik pozytywnie wpływa na jelita
Jak podkreśliła dr Trisha Pasricha, gastroenterolożka i wykładowczyni Harvard Medical School, wiele osób wciąż spożywa go zbyt mało. - Najważniejszą rzeczą, jaką większość osób może zrobić dla swojego trawienia, jest spożywanie większej ilości błonnika - zaznaczyła ekspertka i dodała, że jego niedobór jest bardzo powszechny.
Błonnik jest wyjątkowy, bo organizm nie trawi go tak jak białek czy tłuszczów. Zamiast tego staje się pożywką dla korzystnych bakterii żyjących w jelitach. - Kiedy bakterie rozkładają błonnik, wytwarzają krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które wspierają wyściółkę jelit i zmniejszają stan zapalny - wyjaśniła dr Supriya Rao, gastroenterolożka z Integrated Gastroenterology Consultants w Lowell.
Nawyki, które ratują jelita
Co jeść na lepsze trawienie?
Wśród produktów szczególnie polecanych dla osób, które chcą zadbać o trawienie, wymieniane jest kiwi. Jak wskazuje dr Pasricha, regularne sięganie po ten owoc może wspierać pracę jelit. - Badania kliniczne pokazują, że jedzenie dwóch kiwi dziennie może poprawić wypróżnienia i pomóc złagodzić zaparcia - mówi gastroenterolożka. Zawarty w kiwi błonnik dobrze wiąże wodę, dzięki czemu może zmiękczać stolec i ułatwiać wypróżnianie.
Zadbaj o kolorowe posiłki
Eksperci podkreślają jednak, że nie chodzi o jeden "cudowny produkt", lecz o całą dietę. Oprócz kiwi warto regularnie sięgać także po warzywa, owoce, rośliny strączkowe i pełne ziarna. - Twój mikrobiom jelitowy funkcjonuje najlepiej, gdy jesz szeroki wybór produktów roślinnych. Jeśli twoje posiłki są kolorowe, to znaczy, że robisz to dobrze - podsumowała dr Rao. Taki sposób odżywiania nie tylko wspomaga trawienie, ale też może korzystnie wpływać na ogólny stan zdrowia.
Źródło: parade.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
