Jak obniżyć kortyzol? Lekarka mówi wprost: to "kluczowy" element

Kortyzol, często okreslany jako hormon stresu, jest kluczowy dla funkcjonowania organizmu.

- Kortyzol wspiera ogólny stan zdrowia – tłumaczy ekspertka Cleveland Clinic, dr Yufang Lin. - Pomaga nam obudzić się rano, dodaje nam energii w ciągu dnia i obniża się w nocy, pomagając nam zasnąć i wypocząć.

Ten sprzymierzeniec zdrowia staje się jednak przeszkodą, gdy przewlekły stres odpowiada za utrzymywanie się w organizmie podwyższonego stężenia hormonu. Hiperkortyzolemia w perspektywie długofalowej może wywoływać:

• przyrost masy ciała: odkładanie się tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha,

• problemy skórne: rozstępy (często na brzuchu, udach i ramionach), trądzik i nadmierne przetłuszczanie się skóry,

• zaburzenia metaboliczne: podwyższony poziom cukru we krwi, co może prowadzić do insulinooporności i cukrzycy typu 2, zwiększenie poziomu cholesterolu,

• osłabienie układu odpornościowego,

• utrata gęstości kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań,

• zaburzenia psychiczne: depresja, lęk i drażliwość, problemy z pamięcią i koncentracją, bezsenność lub problemy z jakością snu,

• nadciśnienie tętnicze,

• kolejne zaburzenia hormonalne.

Jeżeli za podwyższone stężenie kortyzolu odpowiada przewlekły stres, wówczas kontrolowanie tego czynnika będzie kluczowe. Pomóc w tym może zmiana stylu życia. Lekarka zwraca uwagę na wprowadzenie aktywności fizycznej, odpowiedniej dawki snu, a także praktyki uważności, pod postacią jogi czy medytacji.

Bardzo ważna jest też dieta. Badania sugerują, że włączenie do niej produktów przeciwzapalnych może wpływać kojąco na organizm oraz ograniczyć wydzielanie kortyzolu.

- Zdrowa dieta jest kluczowym elementem radzenia sobie ze stresem — mówi dr Lin.

W walce ze zbyt wysokim poziomem kortyzolu mogą pomóc trzy grupy produktów:

• bogate w magnez, takie jak awokado, banany, gorzka czekolada, brokuły i szpinak,

• bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk, nasiona chia, siemię lniane i orzechy włoskie,

• przyjazne jelitom i mikrobiocie jelitowej, takie jak jogurt grecki, kombucha i kiszona kapusta.

Dr Lin wyjaśnia, że również niektóre zioła i suplementy mogą wpływać na obniżenie poziomu kortyzolu. Należy do nich ashwagandha, różeniec górski, a nawet rumianek i melisa. Ekspertka ostrzega jednak, by przed rozpoczęciem suplementacji, skonsultować się z lekarzem.

Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. Health Cleveland Clinic