Jak pozbyć się obsesyjnych myśli?

Rutyna i poczucie stagnacji to główne czynniki, które mogą wywoływać frustrację i niezadowolenie z aktualnej sytuacji życiowej. Jeżeli w wolnym czasie zajmiesz się czymś, co kochasz, obsesyjne myśli zostaną zepchnięte na dalszy plan. Na początek wystarczy wprowadzić do codziennego życia kilka małych zmian. Jeśli nie uprawiasz aktywności fizycznej, koniecznie zacznij trenować. Sport pomaga uwolnić endorfiny tzw. hormony szczęścia. Dyscyplin, które możesz uprawiać jest naprawdę wiele. Wypróbuj biegania, pływania, siatkówki, fitnessu, pilatesu, jogi, aerobiku czy zumby.

Dodatkowo, postaraj się znaleźć dla siebie ciekawe hobby. Dzięki niemu rozwiniesz nowe umiejętności i pozbędziesz się negatywnych myśli. Gra na instrumencie pomoże ci zredukować stres. Czytanie książek poprawi twoją pamięć i koncentrację i rozwinie słownictwo. Szydełkowanie również pozwoli ci oderwać się od codzienności. Decoupage, czyli wyklejanie powierzchni drewnianych i plastikowych cienką warstwą papieru pozwoli ci stworzyć niesamowite, ozdobne dzieła.

Prowadzenie dziennika myśli może pomóc w identyfikowaniu sytuacji, skojarzeń, emocji, które mogą prowadzić do nasilenia obsesyjnych myśli. Spisywanie swoich myśli to również dobry sposób na wyrzucenie z siebie tego, co nam ciąży i co wywołuje dyskomfort.

Prowadzenie dziennika oraz przelewanie swoich myśli i emocji na papier może pomóc osobom z nerwicą natręctw w zrozumieniu, jakie dokładnie myśli są uciążliwe i jak często się pojawiają. To może pomóc zidentyfikować konkretne triggery, czyli wyzwalacze. Osoby, u których występują regularnie natrętne skojarzenia mogą dzięki dziennikowi zaobserwować, czy częstotliwość lub nasilenie myśli zmienia się w zależności od określonych czynników, takich jak stres czy niewyspanie.

Podczas stresujących sytuacji informacje otrzymujemy przez dwa kanały. Jeden z nich jest bardziej pierwotny i zmysłowy: widoki, dźwięki, zapachy i odczucia danej sytuacji. Drugi to kanał intelektualny: nasz mózg próbuje zrozumieć, co się dzieje i ubrać to w słowa i kontekst, aby następnie o tym rozmawiać.

Eksperci twierdzą, że kiedy kanał zmysłowy jest zajęty, intelektualny kanał jest przytłumiony i w związku z tym ręce są ważną częścią technik przeciw stresowi. Może to być:

• piłka antystresowa,
• rysowanie ołówkiem,
• malowanie obrazów za pomocą farb akrylowych,
• robienie na drutach,
• tworzenie własnej biżuterii,
• naprawianie uszkodzonych ubrań, cerowanie,
• granie na instrumencie.

Długie spacery, ćwiczenia, taniec i inne formy ruchu mogą pomóc w walce z obsesyjnymi myślami. Joga, jako aktywność fizyczna połączona z praktyką uważności wpływa na obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Zmniejsza napięcie psychiczne, przeciwdziała stanom lękowym. Z jednej strony wycisza, a z drugiej dostarcza pewną dawkę energii.

Regularne spacery na świeżym powietrzu mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni, zmniejszeniu napięcia i poprawie samopoczucia. Dodatkowo, kontakt z naturą może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Osobom, które cierpią z powodu natrętnych myśli zalecamy częste wizyty w lesie. Spacerowanie między drzewami to nie tylko sposób na dotlenienie organizmu, ale również na poprawę humoru. Leśne kąpiele pozwalają zwiększyć poziom serotoniny, neurotransmitera związanego z uczuciem szczęścia i satysfakcji.

Rozmowa z drugim człowiekiem może pomóc osobie, która boryka się z obsesyjnymi myślami. Szczera i otwarta wymiana zdań pomaga uregulować emocje. To również dobry sposób, dzięki któremu można obniżyć napięcie emocjonalne i stres. Wyjawienie drugiej osobie swoich myśli pozwala też zmniejszyć uczucie izolacji i samotności, które często towarzyszą obsesyjnym myślom.

Podzielenie się z drugą osobą swoimi niepokojami, frustracjami bywa bardzo pomocne. Osoba postronna może zaoferować obiektywną perspektywę, dzięki czemu problem stanie się "mniej beznadziejny". Niekiedy wystarczy szczera rozmowa z przyjaciółką lub rodzeństwem.

Natrętne myśli mogą świadczyć o zaburzeniu obsesyjno-kompulsyjnym, czyli nerwicy natręctw. Jeśli problem staje się dla ciebie coraz bardziej dokuczliwy, koniecznie udaj się do gabinetu specjalisty i opowiedz o swoim problemie.

Szczególnie przydatna w leczeniu obsesyjnych myśli jest terapia poznawczo-behawioralna, która ma za zadanie które nauczyć pacjenta nowych reakcji. Terapia psychodynamiczna to kolejna metoda wykorzystywana u pacjentów z myślami natrętnymi. Głównym celem tej metody jest zrozumienie nieświadomych procesów psychicznych, które wpływają na zachowanie i funkcjonowanie jednostki.

Jeżeli nie dasz sobie limitu czasu na podjęcie decyzji, może się okazać, że myśli ciągle będą powracać, a ty rozmyślać będziesz w nieskończoność.

Jeżeli nie ustalisz sobie określonego czasu na podjęcie decyzji, może się zdarzyć, że będziesz nieustannie zasypywany myślami, co doprowadzi do nieskończonych rozważań. Na małe decyzje, np. czy iść teraz posprzątać łazienkę, odpowiedzieć na wiadomości ze skrzynki pocztowej czy iść na jogę, daj sobie pół minuty. Na większe decyzje daj sobie 30 minut lub czas do końca dnia.

Oczywiście, nie mówimy o sprawach dużej wagi, które wymagają wielu rozmów z partnerem czy bliskim z rodziny, tylko o sprawach dnia codziennego.

Zastanów się, jak chcesz reagować, gdy pojawią się natrętne myśli. Gdy w głowie znowu zakiełkuje natrętna lub frustrująca, stale powtarzająca się myśl możesz na przykład zastosować oddechową technikę relaksacyjną lub technikę przekierowania uwagi na coś innego.

Osobom doświadczającym natrętnych myśli może pomóc następująca metoda relaksacyjna:

1. Połóż się wygodnie na plecach,
2. Skrzyżuj nogi, a następnie rozluźnij ramiona,
3. Zamknij oczy, a następnie zacznij głęboko oddychać,
4. Skoncentruj się na wdechu, poczuj, jak twój brzuch wznosi się,
5. Wypuszczaj powietrze przez usta, czując, jak brzuch opada,
6. Jeśli myśli nadal przeszkadzają, skup się na czymś przyjemnym. Możesz wówczas przekierować swoje myśli na wspomnienia z wakacji.

Wykonując ćwiczenia relaksacyjne zapanujesz nad emocjami, zredukujesz stres, przekierujesz negatywne myśli na inny tor, pozbędziesz się się napięcia psychicznego.

Brak snu może bardzo negatywnie odbić się na naszym zdrowiu. Kiedy regularnie chodzimy niewyspani, jesteśmy bardziej narażeni na zaburzenia miesiączkowania, cukrzycę, otyłość, nadwagę, ale również problemy natury psychicznej.

Brak snu może prowadzić do nadmiernego stresu i napięcia psychicznego, co z kolei może zwiększać skłonność do natrętnych myśli. Ponadto, niedobór snu wpływa na funkcjonowanie mózgu, co może pogłębiać uczucie lęku i depresji, dodatkowo wzmacniając obsesyjne myśli.

Obsesyjne myśli mogą pojawiać się, kiedy chcemy wszystko kontrolować. W ten sposób chcemy być przygotowani na każdą ewentualność i uniknąć nieprzewidzianych sytuacji. Ta nadmierna potrzeba kontroli może wynikać z głęboko zakorzenionego lęku przed niepewnością i brakiem poczucia bezpieczeństwa. W rezultacie, umysł zaczyna obracać się wokół tych myśli, analizując każdy możliwy scenariusz i szukając sposobów na uniknięcie potencjalnych zagrożeń.

Niestety, skupienie się na kontroli wszystkiego wokół nas może prowadzić do przeciążenia umysłu i wzmożonego stresu. Warto zrozumieć, że nie możemy kontrolować wszystkich aspektów życia, a próba tego może prowadzić do frustracji, problemów emocjonalnych, zaburzeń psychicznych.