Jak uniknąć nocnej zgagi?
Zgaga budzi cię w nocy? Ta nieprzyjemna dolegliwość może skutecznie zakłócić nocny wypoczynek. Palący ból w przełyku, gorzki smak i dyskomfort, które towarzyszą tej dolegliwości, mogą nie tylko utrudniać wieczorne zasypianie, ale także wybudzać ze snu. Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów, które pozwolą ograniczyć te przykre objawy.
Jedną z możliwych przyczyn nocnej zgagi jest spanie bez poduszki. Kiedy śpisz na płasko, łatwiej jest kwasowi dostać się z żołądka do przełyku. Aby temu zapobiec, zawsze śpij na poduszce. Dzięki niej twoja głowa pozostanie lekko uniesiona. Ponadto ryzyko zgagi ograniczysz także, śpiąc na lewym boku!
Wczesna kolacja
Kiedy kładziesz się spać z pełnym żołądkiem, zwiększasz ryzyko, że podczas snu kwasy dostaną się do przełyku. Ostatni posiłek spożyj na 2-3 godziny przed pójściem spać, aby żołądek zdążył się opróżnić.
Pamiętaj także, że zgaga może nasilać się pod wpływem nieodpowiedniej diety. Dlatego też zadbaj o to, by menu nie obciążało żołądka zbyt mocno. Sięgaj po produkty łatwostrawne i te, które zapobiegają nadmiernemu wytwarzaniu kwasu solnego w żołądku. Unikaj też picia płynów w trakcie spożywania posiłków oraz bezpośrednio po jedzeniu.
Czekolada i kawa
Zarówno czekolada, jak i kawa mogą doprowadzić do pojawienia się nieprzyjemnego uczucia pieczenia w okolicy zamostkowej. Produkty te zawierają bowiem kofeinę, która wpływa na zwiększone wydzielanie kwasów żołądkowych, co prowadzi do podrażnienia błony śluzowej górnego odcinka układu pokarmowego.
Dlatego unikaj spożywania tych produktów w nadmiernych ilościach, zwłaszcza przed snem. Podobnie podczas wieczornego posiłku wystrzegaj się owoców cytrusowych, cebuli oraz mocno przyprawionych i smażonych potraw.
Ćwiczenia przed snem
Nocna zgaga może być także konsekwencją zbyt intensywnych ćwiczeń fizycznych, wykonywanych bezpośrednio przed snem. Zwłaszcza jeśli ćwiczysz zaraz po kolacji, leżąc na płasko lub wykonując intensywne skłony. Tego rodzaju aktywności mogą powodować cofanie się kwasu żołądkowego.
Jeśli więc cierpisz na zgagę, zrezygnuj z treningów zaraz po posiłku, czy bezpośrednio przed snem. Wieczorem zaplanuj raczej aktywności, które pomogą ci się wyciszyć i odprężyć, takie jak np. spokojny spacer na świeżym powietrzu.
Przejadanie się
Przejadanie się jest bardzo powszechną przyczyną zgagi. Poza tym kompulsywne objadanie się może prowadzić także do wielu innych dolegliwości trawiennych, m.in. takich jak niestrawność, gazy i wzdęcia, czy zaparcia. Lepiej, więc jest jadać posiłki o mniejszej objętości częściej, niż sięgać po jedzenie rzadko, a w dużych ilościach. Aby zmniejszyć porcje, możesz użyć mniejszych talerzy.
Jeśli cierpisz na zgagę, nie jedz do syta! Musi upłynąć trochę czasu, zanim mózg wyśle sygnał do żołądka, że jest najedzony. Taki nawyk pomoże ci zachować szczupłą sylwetkę i zapobiegnie zgadze podczas snu.
Wizyta u lekarza
Jeśli zgaga męczy cię incydentalnie, możesz próbować ograniczyć ją poprzez zmianę nawyków i domowe sposoby. Jeśli jednak ta przykra dolegliwość pojawia się więcej niż dwa razy w tygodniu, skontaktuj się z lekarzem. Uczucie palenia i pieczenia za mostkiem może bowiem wskazywać na pewne problemy ze zdrowiem.
Zgaga może być znakiem, że cierpisz na refluks, który może spowodować poważne problemy zdrowotne dla twojego przełyku, tzw. przełyk Barretta. Podobne objawy do zgagi daje zawał serca. Jeśli odczuwasz nagły ból i palenie w mostku, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem.
Notatki
Nie jesteś pewien, które pokarmy wywołują u ciebie zgagę? Zacznij prowadzić dziennik i notuj swoje obserwacje. Zapisuj każdego dnia, co jesz na kolację i sprawdzaj, po jakich produktach dolegliwości nasilają się. Jeśli zgaga wystąpiła po określonym produkcie, staraj się go unikać.
Choć u różnych osób za zgagę mogą odpowiadać odmienne produkty, to jednak szczególną uwagę warto zwrócić na pikantne potrawy, tłuste i smażone dania oraz słodycze. Zgagę mogą wywoływać nie tylko posiłki, ale i napoje, m.in. alkohol, kawa, kakao, czy gorąca czekolada.
Żucie gumy
Badania wykazują, że żucie gumy bezcukrowej przez 30 minut po posiłku zmniejsza ryzyko zgagi. Żucie gumy powoduje zwiększenie wydzielania śliny, która pomaga spłukać kwas z przełyku. Jeśli nie masz w domu gumy do żucia, możesz wypróbować także ssanie lub żucie świeżego korzenia imbiru!
Ze świeżego korzenia imbiru możesz zrobić także kojący napar. Wystarczy, że kilka jego plasterków zalejesz gorącą wodą. Następnie pozostawisz napar pod przykryciem na ok. 10 minut. Po tym czasie mikstura jest już gotowa do picia.
Kucanie
Gdy wieczorem kładziesz dzieci do łóżka lub też wyciągasz pranie, często kucasz? U niektórych osób częste kucanie może wywołać objawy zgagi. Taka pozycja może bowiem powodować ucisk na żołądek. Dlatego też, jeśli cierpisz na wieczorną zgagę, unikaj częstego i długiego kucania.
Na podobnej zasadzie mogą działać także zbyt ciasne ubrania, zwłaszcza te w okolicy talii. Opinające brzuch spodnie, czy spódnice, mogą wywierać nadmierny ucisk, a tym samym zakłócać pracę dolnego zwieracza przełyku.
Inhibitory pompy protonowej
Inhibitory pompy protonowej to leki, które zmniejszają wydzielanie kwasu w żołądku, tym samym łagodząc objawy zgagi. Pomagają również w gojeniu się ran spowodowanych kwasem w przełyku. Leki te są wydawane na receptę.
W łagodzeniu objawów zgagi pomóc mogą także środki dostępne bez recepty, które zmniejszają wydzielanie kwasu solnego w żołądku. Jednak ich stosowanie warto omówić z lekarzem. Z uwagi na to, że zgaga może być objawem innych problemów ze zdrowiem, kluczowa jest odpowiednia diagnostyka, która pozwoli na ewentualne leczenie przyczynowe.
