Jak usprawnić pracę układu limfatycznego?
Układ limfatyczny (chłonny) jest częścią układu sercowo - naczyniowego oraz odpornościowego. Tworzy otwarty układ naczyń, którymi płynie limfa. Jego poszczególne elementy to: gruczoły, węzły chłonne, śledziona, grasica, migdałki. Podstawową funkcją układu limfatycznego jest ochrona organizmu przed zakażeniami oraz przepływ płynów ustrojowych.
Nie zawsze jednak ten skomplikowany system działa sprawnie. Mówi się wówczas o niewydolności limfatycznej, która objawia się złą kondycją skóry, bólami głowy, nawracającym zapaleniem zatok, przewlekłym zmęczeniem i nadwagą. A co może usprawnić pracę układu limfatycznego, a przy tym oczyścić organizm z toksyn?
Funkcje układu limfatycznego
W limfie znajdują się białe krwinki (limfocyty T, limfocyty B, komórki NK), które wyszukują patogeny i niszczą je. Węzły chłonne z kolei filtrują krew, która po oczyszczeniu powraca do krwiobiegu.
W sytuacji, w której limfa nie może płynąć swobodnie, staje się ona lepka i gęsta. A to powoduje osłabienie ochrony przed drobnoustrojami, które bez przeszkód mogą się namnażać i powodować stany zapalne organizmu. Istotą zdrowia jest zatem ruch, który usprawnia pracę całego organizmu, w tym układu limfatycznego.
Zdrowa dieta i aktywność fizyczna
Choć zasady te brzmią trywialnie, stanowią podstawę zdrowia. Regularne treningi przywracają równowagę organizmu, usprawniają pracę niemal wszystkich układów i poprawiają samopoczucie. Najlepiej zacząć od umiarkowanych ćwiczeń, które pozwolą rozciągnąć ciało i przyzwyczają je do wysiłku. W kolejnych dniach ich intensywność powinno się zwiększać. Dużą popularnością cieszy się jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, bieganie.
Niezwykle ważna jest również zdrowa dieta. Ograniczyć należy spożywanie soli, cukru, mięsa, nabiału, produktów przetworzonych, gdyż negatywnie wpływają na organizm. Nadmiar słodyczy w diecie prowadzi do nadwagi, a ta z kolei przyczynić się może do rozwoju miażdżycy lub cukrzycy typu 2.
Masaż limfatyczny
Masaż limfatyczny określany jest również mianem drenażu limfatycznego. Jego celem jest pobudzenie krążenia krwi i limfy. Zabieg ten przeprowadza kosmetyczka, najczęściej w salonie odnowy biologicznej lub gabinecie medycyny estetycznej. Chętnych nie brakuje, zwłaszcza wśród pań.
Masaż limfatyczny daje bowiem widoczne efekty: poprawa samopoczucie, ujędrnia skórę, łagodzi ból zatok, pomaga pozbyć się cellulitu. A na czym ów drenaż polega? Specjalista uciska i pociera skórę w odpowiednich miejscach na ciele, co pozwala na przepchnięcie nagromadzonej limfy. Takie działanie redukuje obrzęki, stany zapalne i zastoinowe, a z komórek skóry usunięte zostają toksyny. Usprawnić pracę układu limfatycznego pomoże również regularne korzystanie z sauny.
Woda i zioła w diecie
O szkodliwości nadmiaru kawy i herbaty w diecie napisano już dużo. O wiele lepsza dla naszego organizmu jest zielona herbata i woda mineralna.
Nasz układ limfatyczny ponadto działa sprawniej, gdy spożywamy produkty mające właściwości oczyszczające. Wśród nich znajdują się: warzywa liściaste, siemię lniane, chia, czosnek, awokado, orzechy brazylijskie, żurawina, orzechy ziemne, migdały.
Zdrowa kąpiel
Dobrym sposobem na hartowanie organizmu, a przy tym usprawnienie pracy układu limfatycznego jest codzienne stosowanie naprzemiennego prysznica. Gorąca woda rozszerza naczynia krwionośne, zimna - zwęża.
Metoda ta nie jest polecana osobom z chorobami układu sercowo - naczyniowego oraz kobietom w ciąży.
By usprawnić pracę układu limfatycznego, warto również masować ciało okrężnymi ruchami za pomocą suchej szczotki. Nie bez znaczenia jest również odpowiednio dobrane ubranie. Jeśli jest zbyt obcisłe, to limfa nie jest w stanie swobodnie płynąć, a to mow powodować zastoje.
