Kardiolodzy wskazują prostą zasadę. Tak najlepiej zadbać o serce
Troska o serce wcale nie musi oznaczać radykalnych zmian stylu życia. Kardiolodzy podkreślają, że takie podejście zwykle nie przynosi trwałych efektów. Znacznie lepiej sprawdzają się małe, ale regularnie powtarzane kroki.
W tym artykule:
- Ostatecznie małe, konsekwentne zmiany będą miały większe znaczenie niż nagła, skrajna rewolucja - podkreśla dr Guy L. Mintz, dyrektor ds. zdrowia sercowo-naczyniowego i lipidologii w Northwell Health. Jak zaznacza, podejście w stylu "wszystko albo nic" rzadko działa w praktyce. Osoby, które próbują zmienić całe swoje życie z dnia na dzień, często szybko się zniechęcają i wracają do dawnych nawyków.
To szczególnie ważne w przypadku profilaktyki chorób serca, które przez długi czas mogą nie dawać żadnych objawów. Tymczasem do najważniejszych modyfikowalnych czynników ryzyka należą nadciśnienie, podwyższony cholesterol, poziom cukru i palenie tytoniu. Ich kontrolowanie może realnie zmniejszyć ryzyko zawału czy udaru mózgu.
Małe zmiany są łatwiejsze do utrzymania
Kardiolog dr Nadim Geloo zwracał uwagę, że nagłe, bardzo intensywne zmiany nie zawsze są bezpieczne. Dotyczy to zwłaszcza aktywności fizycznej. Osoba, która prowadzi siedzący tryb życia, nie powinna od razu rzucać się w wir wyczerpujących treningów. - Tak ekstremalne i nagłe zmiany często nie są możliwe do utrzymania w dłuższej perspektywie, co prowadzi do wypalenia, zniechęcenia i powrotu do starych nawyków, a w efekcie niweczy cały cel - podkreślił.
Proste nawyki, które warto wdrożyć
Zamiast planować wielką rewolucję, lekarze radzą zacząć od prostych działań. - Powtarzanie codziennie małych działań, takich jak picie wody zamiast napoju gazowanego, pozwala organizmowi stopniowo się przystosować i buduje trwałe nawyki, które zapobiegają wypaleniu - mówił specjalista. - Wybierz schody zamiast windy. Zaparkuj trochę dalej, żeby zmusić się do większej liczby kroków - radził dr Lu Chen, elektrofizjolog, podkreślając znaczenie aktywności fizycznej.
Unikaj palenia w trosce o serce
Duże znaczenie ma też unikanie tytoniu. - Unikaj wyrobów tytoniowych za wszelką cenę. Negatywne skutki zdrowotne palenia są tak poważne, że zniwelują każdy pozytywny efekt diety czy programu ćwiczeń - alarmował kardiolog dr Bradley Serwer. Serce pracuje nieprzerwanie przez całe życie. Dlatego najlepiej służą mu nie spektakularne zrywy, lecz codzienna, konsekwentna troska.
Źródło: parade.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
