Masz wzdęcia? Zmień swoje przyzwyczajenia!

Aby pozbyć się uczucia wzdęcia , trzeba zmienić przyzwyczajenia i styl życia. Siedzący tryb życia, stres , krótki sen , zbyt tłuste posiłki, ubogie w błonnik , owoce i warzywa , szybkie jedzenie itd. wszystko to wpływa negatywnie na funkcjonowanie układu trawiennego i powoduje wzdęcia.

Pierwszą rzeczą, jaką należy zmienić, aby pozbyć się uczucia wzdęcia, jest sposób odżywiania.

• Jedz więcej gotowanych owoców i warzyw. Jeśli warzywa i owoce są ugotowane, fermentacja jest mniejsza, a co za tym idzie zmniejsza uczucie wzdęcia.

• Jedz więcej błonnika: chleba, pełnoziarnistych produktów zbożowych i otrębów. Unikaj produktów wysoko oczyszczonych, takich jak biały chleb. Błonnik wchłania wodę i przyspiesza pracę układu trawiennego.

• Ogranicz spożywanie tłuszczów nasyconych: dań smażonych, sosów, ale również wyrobów cukierniczych i ciast. Ten rodzaj tłuszczy spowalnia przyswajanie pokarmów, a więc również trawienie.

Każdego dnia pij 1,5 litra wody. Powinna to być woda mineralna, której nie należy zastępować napojami słodzonymi. Można również dodatkowo sięgnąć po napary ziołowe, które posiadają właściwości usprawniające trawienie.

Siedzący tryb życia również może powodować wzdęcia i zaparcia. Brak aktywności fizycznej prowadzi do osłabiania mięśni brzucha. Ważne jest, żeby ruszać się codziennie, jak najwięcej chodzić i regularnie ćwiczyć lub uprawiać sport.

Bardzo istotna w walce ze wzdęciami i innymi dolegliwościami trawiennymi jest umiejętność panowania nas stresem. Pomocne w tym mogą być: sport, joga i ćwiczenia relaksacyjne. Ważne w tym przypadku są również jakość i długość snu.

Zadbaj także o odpowiednie rozłożenie posiłków w ciągu dnia, tak, żeby mieć czas na ich spokojne zjedzenie. Jedzenie w pośpiechu to jedna z głównych przyczyn wzdęć i niestrawności.