Naturalne sposoby na przewlekły ból

Chociaż sport może być ostatnią rzeczą, na jaką mamy ochotę, kiedy ból daje się we znaki, udowodniono, że niezbyt wymagający ruch łagodzi odczuwane dolegliwości. Aktywny wypoczynek pomaga utrzymać zdolność wykonywania codziennych czynności, co jest niezbędne do zachowania niezależności, o którą tak trudno zwłaszcza starszym pacjentom.

Specjaliści zalecają wykonywanie ćwiczeń o niskim lub umiarkowanym stopniu zaawansowania (np. regularne spacerowanie czy ćwiczenia na rowerku stacjonarnym). Nie tylko przyczynią się to do odczuwalnego zmniejszenia natężenia bólu, ale i ogólnej poprawy kondycji fizycznej i psychicznej.

Badania naukowe dowodzą, że niektóre produkty spożywcze zawierają substancje łagodzące stan zapalny. Należą do nich m.in. jagody, wiśnie, gorzka czekolada, owoce morza, soja, len, zielona herbata czy winogrona. Lecznicze właściwości zawdzięczają przede wszystkim obficie występującym w nich falawonoidom i antocyjanom.

Eksperci podkreślają jednak, że koncentrowanie się na pojedynczych produktach nie przyniesie spodziewanych rezultatów, jeśli w diecie nadal dominować będą tłuszcze trans, sól i cukier. Jedynie właściwie zbilansowana, zdrowa dieta może rzeczywiście poprawić stan naszego zdrowia.

Powody, dla których warto rzucić palenie, można wymieniać w nieskończoność. Dla osób cierpiących na chroniczny ból zerwanie z nałogiem jest szczególnie zalecane. Okazuje się bowiem, że tytoń zmniejsza poziom dotlenienia docierającej do tkanek krwi, co wiąże się nie tylko ze wzrostem ryzyka rozwoju osteoporozy, ale także ze zwiększeniem natężenia przewlekłego bólu.

Warto wiedzieć, że zawarte w tytoniu związki spowalniają proces gojenia, co przedłuża rekonwalescencję, np. po przebytych operacjach i zabiegach.

Zalecenia dotyczące spożywania alkoholu przez osoby zmagające się z przewlekłym bólem są dość niejednoznaczne. Brytyjski Instytut Stosowanych Nauk o Zdrowiu we współpracy ze Szkołą Medycyny i Stomatologii Uniwersytetu w Aberdeen dowiódł, że regularne sięganie po napoje wysokoprocentowe przez osoby zmagające się z przewlekłym bólem, wiązało się z poprawą ich samopoczucia. Sami autorzy badania przyznają jednak, że wyniki testów nie powinny stanowić zachęty do sięgania po kieliszek.

Picie w celu złagodzenia bólu jest bowiem bardzo niebezpieczne ze względu na zwiększone ryzyko uzależnienia. To z kolei obniża próg tolerancji na ból. Co więcej, alkohol, wchodząc w interakcję z lekami przeciwbólowymi, może osłabiać ich działanie, przez co dolegliwości stają się jeszcze bardziej uporczywe.

Odpowiednio dobrany i wykonany masaż może przynieść znaczną ulgę w bólu. Liczne badania sprawdzające faktyczny wpływ masażu na zmniejszenie bólu potwierdzają, że jego działanie okazuje się bardziej skuteczne niż np. często stosowanej przez pacjentów akupunktury.

Przeciwbólowe właściwości masażu utrzymują się dłużej w sytuacji, kiedy zabieg łączony jest z aktywnością fizyczną. W takim przypadku jego uśmierzające dolegliwości efekty mogą utrzymać się nawet przez rok. Warto w tym celu skorzystać z fachowej pomocy. Zabieg wykonany przez osobę niewykwalifikowaną może wywołać efekt odwrotny od zamierzonego.