Nie dodawaj do ziemniaków. "Trzustka musi pracować na pełnych obrotach"
Ziemniaki to ulubiony składnik polskich obiadów - lekkostrawne, sycące i bogate w składniki odżywcze. Jednak, jak ostrzegają dietetycy, nie każde ich połączenie z innymi produktami jest korzystne dla trawienia. W duecie z tłustym mięsem lub masłem mogą wywoływać wzdęcia, gazy i uczucie ciężkości. Jak więc jeść ziemniaki, by nie szkodziły jelitom, a wręcz wspierały ich zdrowie?
Jak jeść ziemniaki, by nie szkodziły jelitom?
W tym artykule:
Gdy ziemniaki zaczynają "fermentować"
Choć same ziemniaki nie stanowią zagrożenia, ich połączenie z tłustymi mięsami to - zdaniem dietetyków - częsty powód problemów trawiennych.
- Choć taki posiłek wygląda i pachnie świetnie, z perspektywy zdrowia potrafi solidnie obciążyć organizm. Same ziemniaki nie są problemem, ale w duecie z dużą ilością tłuszczu stają się trudniejsze do strawienia - wyjaśnia dietetyk Marta Uler dla portalu "Pacjenci".
Węglowodany z bulw i białko z mięsa wymagają różnych enzymów i odcinków przewodu pokarmowego. Zjedzone razem zalegają w żołądku i jelitach, nasilając procesy gnicia i fermentacji. To właśnie wtedy pojawia się uczucie "ciężkiego" obiadu - klasyczny schabowy z ziemniakami bywa dla układu trawiennego prawdziwym wyzwaniem.
Nie tylko mięso szkodzi
Nie tylko połączenie ziemniaków z mięsem jest niekorzystne. Również popularny duet z masłem może przynieść więcej szkody niż pożytku.
- Trzustka musi pracować na pełnych obrotach, a jeśli dzieje się tak często, rośnie ryzyko przewlekłego zapalenia trzustki, zaburzeń metabolicznych i otyłości trzewnej - ostrzega Marta Uler.
Dodatek tłuszczu nie tylko zwiększa kaloryczność posiłku, lecz także podnosi indeks glikemiczny ziemniaków, co skutkuje gwałtownym wzrostem poziomu cukru we krwi. Potwierdzają to wyniki badań opublikowanych w "British Journal of Nutrition", które wskazują, że połączenie węglowodanów z tłuszczem nasila wyrzut insuliny i może sprzyjać rozwojowi insulinooporności.
Jak jeść ziemniaki mądrze?
Ziemniaki mogą być wartościowym składnikiem diety, jeśli połączy się je z lekkostrawnymi produktami. Najlepiej komponują się z warzywami (np. brokułem, fasolką szparagową, surówką z kiszonej kapusty) oraz chudym białkiem - gotowaną rybą, grillowanym drobiem lub jajkiem na twardo. Zamiast tłustych sosów warto sięgnąć po jogurt naturalny lub kefir.
Najwięcej cennych składników zachowują ziemniaki gotowane w mundurkach, na parze lub tradycyjnie w wodzie. Dostarczają witaminy C, witamin z grupy B, folianów, magnezu, cynku i błonnika, który wspomaga perystaltykę jelit i daje uczucie sytości.
Jak podsumowuje ekspertka: - Jedzmy ziemniaki, ale ograniczajmy tłuszcz - zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego - w tym samym posiłku.
Ziemniaki na zdrowie - co mówią badania?
Dobrze zestawione ziemniaki mogą wspierać zdrowie metaboliczne. Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Illinois Urbana-Champaign i opublikowane w "Nutrients" (2022) wykazało, że zamiana części mięsa w posiłku na gotowane ziemniaki z warzywami obniża poziom glukozy i insuliny po jedzeniu.
Autorzy tłumaczą to obecnością tzw. skrobi opornej, która - zwłaszcza w ziemniakach schłodzonych po ugotowaniu - działa jak prebiotyk, odżywiając korzystne bakterie jelitowe i poprawiając wrażliwość insulinową.
Ziemniaki same w sobie nie są więc "ciężkie" - to dodatki decydują o tym, jak nasz organizm na nie reaguje. Jeśli zamiast tłustych mięs i masła wybierzemy warzywa i lekkie źródła białka, ziemniaki staną się nie tylko smacznym, ale i prozdrowotnym elementem diety.
Marta Słupska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- pacjenci.pl
- British Journal of Nutrition
- Nutrients
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
